想擁有高品質的睡眠?試試鍛鍊舌頭助你一夜好眠!ft.日不落牙醫集團執行長陳家寅|微行動健康顧問鄧琇文・柚子老師

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這次微行動健康顧問邀請到日不落牙醫集團的執行長 —— 陳家寅先生來分享此次的內容,同時陳家寅也擁有專業的牙技師背景。

十多年前,鄧琇文・柚子老師身體曾經胖到九十多公斤,這對當時她的健康帶來了很多問題,其中之一就是睡覺時的打呼。因此柚子老師發現胖的問題不僅在外表上顯現,就連身體內部的脂肪也會增加,尤其是在氣管附近,導致氣管狹窄,因此打呼成了常態。

圖 / 睡眠呼吸暫停的症狀和影響
圖 / 睡眠呼吸暫停的症狀和影響

睡眠呼吸暫停的症狀和影響

日不落牙醫集團執行長陳家寅分享,睡眠呼吸中止的可能症狀:

  1. 打呼噪音: 通常是睡眠呼吸暫停的最明顯症狀之一,特別是在睡眠時出現。
  2. 驚醒頻率增加: 睡眠呼吸暫停可能導致睡眠中斷,使人在夜間多次驚醒,尤其是在氣道受阻或呼吸暫停時。
  3. 夜間頻繁上廁所: 某些人在夜間睡眠中因呼吸暫停而驚醒,可能會感到尿意增加。

如果大眾忽略打呼問題,可能會導致更嚴重的問題,其實呼吸中止不只聽起來讓人害怕,甚至停止呼吸對身體來說是非常不能想像的。

而睡眠呼吸中止,也對人體帶來很大的影響:

  1. 呼吸中止症: 如果睡眠呼吸暫停問題未得到重視和治療,可能會導致嚴重的呼吸中止症,進一步危及生命。
  2. 睡眠質量下降: 頻繁的呼吸暫停會導致睡眠質量下降,影響身體的正常休息和修復。
  3. 日間疲勞和注意力不集中: 夜間睡眠受到干擾後,白天可能會感到疲勞,注意力不集中,影響工作和生活品質。

另外最明顯的徵兆就是怎麼覺得這一覺睡不飽。你可能感覺自己已經睡了八小時了,怎麼起來還是這麼累,還想繼續睡?

甚至你早上起來看到你的舌頭旁邊有很明顯的齒痕的時候,這樣也是一個就是口呼吸,就是打呼的前兆。


所以有起床感覺口乾舌燥的問題,是因為一直用嘴巴呼吸,長時間嘴巴呼吸就會口乾、口渴,其實並不是真的那麼久的時間沒喝水。這幾個重要的徵兆提醒給大家!

圖 / 解決打呼問題的有效方法:口香糖訓練舌頭肌肉與踮腳尖
圖 / 解決打呼問題的有效方法:口香糖訓練舌頭肌肉與踮腳尖

解決打呼問題的有效方法:口香糖訓練舌頭肌肉與踮腳尖

日不落牙醫集團執行長陳家寅提到了一個簡單,可以自己DIY的口香糖運動,這是一種訓練咀嚼肌和瘦身舌頭的方法。透過咀嚼口香糖並移動舌頭,可以加強口腔肌肉,防止舌頭過度肥大引起的呼吸道阻塞問題。這個方法不只是可以改善打呼,還可以促進口腔健康。

又或著可以用舌根訓練方法。只要伸直伸展舌頭,並且執行踮腳尖的動作,可以有效訓練舌根肌肉,防止在睡眠時舌頭下垂引起的呼吸問題。

同時,這個動作還可以校正姿勢,增強腳踝穩定性,對於避免腳踝扭傷也大有幫助。

柚子老師更是指出了這個動作的多重好處,強調了它的高效性和價值。

『 這個簡單的運動不僅可以解決打呼問題,還可以改善臉部輪廓,調整脊椎姿勢,增強腳踝穩定性,是一個不花錢的健康生活法寶。』

圖 / 口呼吸習慣的影響
圖 / 口呼吸習慣的影響

口呼吸習慣的影響

柚子老師提到,如果一個人無法解決口呼吸的問題,可能會影響到其他的身體健康。口呼吸可能會影響你的睡眠。當你口中呼吸時,舌頭的位置和吞嚥動作可能會受到影響,導致睡眠中止症等問題。另外,口呼吸還可能與過敏問題和異位性皮膚炎有關。如果你習慣用嘴呼吸,你的鼻子無法有效過濾過敏原和病菌,這可能導致身體各種健康問題。

圖 / 使止鼾狀況能夠獲得改善 —— 選擇止鼾牙套
圖 / 使止鼾狀況能夠獲得改善 —— 選擇止鼾牙套

使止鼾狀況能夠獲得改善 —— 選擇止鼾牙套

日不落牙醫集團執行長陳家寅介紹了他們的服務產品 — 止鼾牙套,主要針對口腔運動和口腔習慣的改善。柚子老師則分享了自己的體驗,並強調了止鼾牙套對睡眠中止症的改善作用。

而止鼾牙套的特點,包括下巴位置的調整、舌頭位置的訓練以及強制鼻呼吸的效果。
柚子老師提到,口呼吸可能導致過敏反應和異位性皮膚炎等問題,而鼻呼吸則有助於過濾病菌和過敏原。

若在運動時使用止鼾牙套,更能夠過運動能促進鼻子的呼吸道擴張,進而改善呼吸方式。
如果你對評估自己的口呼吸狀況有興趣,可以點選連結 日不落牙醫集團,他們提供止鼾牙套等相關服務。

我們希望大家都能夠睡得更好,精神更加飽滿,享受更健康的生活!

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