疫情年代：居家運動正夯！
居家運動你用什麼器材？
近兩年因為疫情關係，有越來越多人開始迷上居家運動。在開始居家運動之前，要準備的東西除了優質的運動服裝，也要有安全的運動器材。
說到運動器材，市面上有這麼多供居家運動使用的器材或設備，例如啞鈴、跳繩、呼拉圈、瑜珈墊、彈力帶等，都是防疫在家時好用的健身小物。不過相較於前面列舉的較常見的幾項居家運動器材，有些人可能不知道「彈力帶」要怎麼使用才正確？
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居家運動器材新選擇：方便好用彈力帶！
首先還是來跟大家介紹一下什麼是彈力帶吧！其實最早期彈力帶是拿來做為復健輔助的運動道具，因為可以調整關節和提升肌耐力，所以主要是用在增加長者肌力運動的強度，避免長者因為年紀漸長肌力流失。
材質有乳膠、TPE 等膠類材質，甚至有織布材質彈力帶。膠類是利用其彈性、韌性的特點來訓練肌肉的延展與收縮，進而幫助強化肌肉力量。織布彈力帶較少見，不過比起膠類彈力帶較為耐用，也有些人喜歡它的多變花色、以及其沒有乳膠味的特點。
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彈力帶有幾種不同類型，例如長型彈力帶、八字型彈力帶、環形的彈力帶等。因應健身訓練的不同需求，長度跟寬度也不相同，又因所需阻力不同，厚度也有幾種不同的選擇。
拿起你的彈力帶，居家運動這樣做！
彈力帶可以做哪些居家運動？
那麼彈力帶到底可以做哪些訓練？其實可以做的運動種類非常多：坐姿蚌式、腹部肌群訓練、環狀彈力帶三頭肌訓練等，所需空間都不用太大，就能透過彈力帶達到運動效果。
不過還沒有過彈力帶運動經驗的你，我推薦你，可以試試看環狀彈力帶深蹲。利用彈力帶做深蹲，可幫助提高然之效率與平衡力、髖關節活動度，並提升臀部力量。
因為很多不知道如何出力的人，在深蹲時膝蓋都會不自覺往內，那是由於肌肉不夠力，如果使用膝蓋持續受到向內阻力的環狀彈力帶深蹲訓練，可以訓練臀大肌、股四肌，來維持身體的穩定性，提高深蹲的正確度。
環狀彈力帶深蹲步驟
- 先坐在椅子上，將彈力帶套在大腿股四頭肌靠近膝關節的位置，確認雙腳套的高度一致，套好之後再站起，雙腳打開與肩同寬，讓膝蓋腳尖同方向（除腿型 O 型與外八的人外，其他人腳尖正面朝前），此時椅子至於身後約一步處（這邊應注意，如果是站立狀態下套彈力帶的話，對於高齡的學員會有跌倒的高風險，因此建議坐著套彈力帶，較能確保安全）。
- 核心穩定，雙手十指交握呈 90 度放在胸前。
- 配合吐氣，屁股慢慢往後延伸，輕碰椅子但不要坐下，身體自然微微向前，維持三秒（這個步驟要注意，隨時留意膝蓋不能超過腳尖、背要打直）。
- 配合吸氣，慢慢地回到站立位置。
- 依照個人體能狀況決定組數。
居家運動必備「彈力帶」這裡買
希望在家運動的民眾可以試試看使用彈力帶，彈力帶有許多好處，除了操作方便外，又非常地輕巧好收納，每次使用完畢只要摺疊起來就可以放進口袋，甚至不只是居家運動，你想去那裡運動幾乎都可以帶著它。但如果想要做接進階的彈力帶運動，還是建議找專業教練學習，可以得到更好的運動效果。
當然也有很多人就是因為沒時間去健身房找教練運動，才會選擇在家使用彈力帶，這時候就可以考慮全豆樂的《習慣要健康自主健康管理禮盒》【註1】，裡面有三種不同磅數的彈力帶，並提供專業教練初階與進階的動作示範影片，分成上半身、核心、下半身訓練， 在動作的操作上， 也分成「示範教學」與「帶著做」， 讓想運動的人就算遠距也能感受到教練的專業與陪伴。
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延伸閱讀資料：
- 《習慣要健康自主健康管理禮盒》
- 書籍《史上最適合東方人體型！超有效彈力帶瘦身》
- 書籍《每天3分鐘！彈力帶瘦身 : 美國權威醫師教妳綁著就會瘦》
- 書籍《淋巴代謝瘦全身 : 神奇彈力帶刺激淋巴代謝，淋巴暢通一定瘦！》
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