從小，體育課上課後的第一件事不是點名就是熱身，不然就是兩者一起來。
但你有想為什麼要熱身嗎？熱身有對身體什麼好處？會讓隨後的運動表現更好嗎？
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熱身運動（Warm-up）又稱準備運動，指的是在主要運動之前，以較輕的活動量，先活動肢體，為接下來的訓練及比賽做準備，目的在於提高接下來更激烈運動的效率以及安全性，同時滿足人在生理和心理上的需要。
在主要運動前，人體的機能和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整狀態，也減少潛在的運動傷害風險。以下為運動前熱身的四大原因。
拒絕運動傷害！熱身運動必做的 4 大原因
熱身運動必做原因一：預防運動傷害
運動的主要目的，就是要讓身體更加健康，如果因為沒有熱身就直接運動，反而導致運動傷害，那可就得不償失了。
避免運動傷害最簡單也最有效的方法就是確實做好暖身。
我們可以通過做熱身運動，使肌肉組織產熱增加，此時體溫就會升高，體溫升高能使新陳代謝增強，並讓血液中的氧氣向組織釋放，確保氧的供應，這能提高神經系統的機能。熱身亦能增加肌肉活性，也就可以預防拉傷、扭傷等運動傷害。
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熱身運動必做原因二：提升耐力與能量
任何物體從靜止狀態開始進入運動狀態，都需要克服本身的惰性。
做熱身運動，就可以提高神經系統的興奮性，使人體各種機能動起來，進入工作狀態。
為了完成更完整或強度更高的訓練，就需要更多熱身來增加血液速度，為肌肉提供更充足的氧氣。做好熱身活動，讓整個身體動起來，可以減輕主要身體活動時內臟器官機能與肌肉運動不協調的現象。讓你身體有更多的能量，供應你訓練使用。
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熱身運動必做原因三：避免過熱
你知道運動要熱身來提高體溫，但你也許不知道，熱身也可以幫助你避免身體過熱。
暖身運動會提高肌肉溫度，同時也能刺激身體的散熱機制，讓你有效降溫，並預防在接下來的運動或訓練過程中身體過熱，維持最佳體溫，以達到最好的運動表現。
這一點對於有氧運動來說非常重要，例如自行車比賽、馬拉松等。
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熱身運動必做原因四：集中精神
對於一個運動比賽選手來說，熱身運動有助於心理建設。
暖身運動過後，會感覺通體舒暢，這讓運動員能保持較好的心情應付接下來的比賽。
同時，熱身運動可以緩和前一項活動的情緒、或幫助你更專注的投入於主要運動。例如說，你剛下班就直奔健身房，但腦袋裡卻還想著，下午的案子應該怎麼修改，才不會再被老闆丟文件？認真工作沒有問題，但運動時就應該專注於運動上。
你可以利用暖身來整理思緒，讓身心百分之百放在訓練上，健身效果一定會更好，也才不容易因為分心而受傷。
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注意：無論進行任何強度的運動，都要進行熱身！
千萬要記得，如果運動前沒有進行足夠的熱身，除了有機會影響運動表現，更可能會導致肌肉拉傷！因此無論進行任何強度的運動，都要進行熱身。
那麼熱身要做多久呢？根據季節、每個人的年紀、體質等，時間長短會有所不同，可依照身體有沒有微微出汗、心率是否上升，來檢視熱身是否足夠。
此外，根據不同運動種類、運動強度，也可以做不同的熱身運動，針對需要訓練的部位加強活化喔！
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延伸可閱讀資料：
- 《習慣要健康自主健康管理禮盒》
- 張烘釗 – 五十肩緩和運動輔助器設計
- 維基百科：熱身運動
- 維基百科：行動
- 維基百科：健康
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