少女的煩惱：蝴蝶袖讓我不敢見人！
最近一名讀者來信詢問，因為最近天氣冷，男友想找她去陽明山泡湯，但她的蝴蝶袖、掰掰肉粗手臂卻讓她不敢答應這趟旅程。讀者說，本以為冬天不會穿細肩帶背心、無袖洋裝等衣服，所以完全沒理會她那越來越猖狂的蝴蝶袖，因此來信求救，到底該怎麼訓練手臂才好？
說到訓練手臂，就不能不說到二頭肌及三頭肌。
俗稱二頭肌的手臂肌肉群，學名為肱二頭肌（Biceps brachii），是手臂肌群中最突出的肌肉，也是訓練後膨脹很有感的部位之一，通常是男生最喜歡練的一個部位。女生訓練二頭肌好處則在於可以讓手臂更有線條感。
決定手臂粗細的關鍵在於三頭肌，學名為肱三頭肌（Triceps brachii），當你伸直手臂時，感覺到有一處肌肉緊緊的，就是三頭肌的位置，也是俗稱蝴蝶袖、掰掰袖的位置。因此，訓練三頭肌長頭是解決蝴蝶袖最好的辦法之一。
鬆弛的手臂除了容易讓人看上去好像大了一號以外，也很可能是身體老化的開始。因為身體老化是由背部開始，當背部肌肉開始鬆弛，也會連帶影響手臂肌肉。 而蝴蝶袖形成的最大原因，就是手臂、肩膀等部位活動量不足。
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對抗蝴蝶袖的寶物：彈力帶！
然而別害怕！全豆樂全台首創《習慣要健康自主健康管理禮盒》【註1】中的線上彈力帶課程就有專業健身教練帶著做，利用三條不同磅數的彈力帶訓練三頭肌，就可以讓妳瀟灑跟蝴蝶袖說掰掰，擁有線條美麗的手臂！
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環狀彈力帶三頭肌訓練
- 先選擇自己適合磅數的彈力帶，接著準備一張椅子坐下，讓大腿、小腿呈現 90 度，雙腳腳掌均貼緊地面。
- 左手肘放在左邊大腿靠近膝蓋位置的三分之一處，將彈力帶放在左手虎口上面，同樣地，右手肘放在右大腿靠膝蓋位置關節的三分之一處，右手一樣握住彈力帶，背打直（如圖）。
- 先將左手掌固定於胸口前方，右手掌用力將彈力帶往下拉至右手幾乎伸直但手肘不鎖死，往下拉的時候配合吐氣。
- 配合吸氣，將下拉的手掌慢慢地回到原位置。
- 做完十下後雙手交換，再做十下。
- 依照個人體能狀況決定組數。
三頭肌訓練注意事項
以上步驟能有效訓練手臂的三頭肌，但還是有些地方要注意！
- 要特別留意手臂擺放定位與施力方向。以步驟 3 而言，這邊應保持腕關節平整，才能避免腕關線受力而受傷。
- 沒有運動習慣者，建議先以最低磅數的彈力帶開始使用。以全豆樂《習慣要健康自主健康管理禮盒》的彈力帶來說，顏色越淺磅數越低，也可以用笑臉數來分辨：笑臉數量越少磅數越低。
- 雖然看起來很簡單，卻有些小細節很容易忽略，做錯的話不但浪費自己的時間、做不出成效，還可能不小心受傷。因此建議趕快把《習慣要健康自主健康管理禮盒》買起來，裏頭的線上課程除了有運動教學外，另有常見錯誤的示範，可以幫助練習者自我檢視，讓自己的動作更標準，才能得到訓練的最佳成果，跟妳的蝴蝶袖、掰掰肉說掰掰！
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延伸閱讀資料：
- 《習慣要健康自主健康管理禮盒》
- 書籍《史上最適合東方人體型！超有效彈力帶瘦身》
- 書籍《每天3分鐘！彈力帶瘦身 : 美國權威醫師教妳綁著就會瘦》
- 書籍《淋巴代謝瘦全身 : 神奇彈力帶刺激淋巴代謝，淋巴暢通一定瘦！》
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