疫情蔓延，在家也能做的運動正夯！
面對疫情可以怎麼做？
在疫情肆虐的這幾年來，在第一線醫護人員與防疫指揮中心的努力與超前佈署防疫下，雖然過程中也面臨防疫破口的蔓延，但臺灣還是挺了過來。近期疫情又有微微的升溫，已經歷過學校停課或居家線上上課、許多企業推動在家上班的我們，雖然有可能要再次各自在家防疫，但所有人的心是都緊密相連的。
現階段，我們應該做的就是把各自的防疫工作工作，例如勤洗手、出外戴口罩、盡可能不在公共場所用餐、外出回家後快速更換乾淨衣物等。期待大家一起努力，共渡難關。
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在家也能做的運動
防疫居家期間，個人的免疫力更顯重要，居家上班期間，不只要保持安全，同時也別忘了要堅持運動鍛煉。尤其疫情非常時期人人都感到緊張和壓力，有些人還出現睡眠問題。但如果你動起來，運動讓人產生快樂荷爾蒙，來平衡壓力荷爾蒙，將有可能會改善睡眠品質。
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然而，其實就算不便或者不能出門，仍有許多活動可以讓你保持運動習慣。 近期居家健身一直是網路上的超級關鍵字，免器材的徒手運動也成了目前居家運動的熱門選項。
現在有許多健身達人、運動型網紅把健身運動搬上網路，而在居家上班、上課期間，大家可以每天固定一個時間來做運動，例如：每天早晨安排一個小時的時間，跟著網路影片做運動。
然而要注意的是，網路上的健身影片你無法確定每一個都是標準正確的，也沒辦法確認你的身體狀況適不適合做影片上的那些動作，所以循序漸進訓練與教學正確性就變得格外重要。
微行動健康顧問鄧琇文老師親手設計的《習慣要健康自主健康管理禮盒》就含有 Curves 專業健身房教練的線上彈力帶使用教學與三條不同磅的數親膚彈力帶。
彈力帶運動教學相當到位，且還將影片分為「教學影片」與「跟著做影片」，讓你了解動作之後，就能跟著影片裡的教練一起做，讓你感覺有教練陪伴，就能運動的更加起勁。有興趣的朋友趕快到我們的網路商城看看吧！
全豆樂推薦：在家也能做的 2 項運動
深為大健康產業一員的全豆樂，也整理出兩個可以利用家中椅子、桌子或牆壁來做的訓練，讓大家就算在家也能安心運動！
椅子三頭肌撐體
椅子三頭肌撐體的要點是核心部位挺直（挺胸）、動作要慢、停頓後再重覆。
- 坐在椅子邊緣，雙手放在身體兩側，掌心放在椅子前方邊緣，指尖朝下。
- 雙腳打開與肩同寬，臀部往前移離開椅子騰空，臀部慢慢向下移。
- 讓手臂與肘關節彎曲成 90 度，吐氣同時慢慢往上，重覆練習。
靠牆深蹲
靠牆的用意是保護運動者的安全，有些人核心力量不夠，在深蹲時易往後倒。
- 找一塊可以後靠的牆壁，然後像坐椅子一樣坐下去，雙腿要保持90度。
- 在深蹲時頭部和背部平貼牆面，堅持幾秒鐘後再重覆。
當你想要進一階時、增強運動強度時，可以試試看使用彈力帶深蹲，詳見〈居家運動必備「彈力帶」〉一文介紹如何使用全豆樂彈力帶做深蹲運動。
在家也能做的運動雖然簡單，但安全性更需要注意！
在家運動的過程中，最該注意的就是安全性。
維持運動習慣很重要，但是安全絕對是第一要素，因此請隨時留意週遭環境（地面與腳步穿著是否防滑，有無孩童或毛小孩亂入）、以及自己的姿勢正不正確。
若擔心自己的動作可能不確實，又怕上網找到的運動影片不適合自己，就試試看全豆樂的《習慣要健康自主健康管理禮盒》【註1】吧！除了上面提到的動作，彈力帶線上影片還以上肢、下肢、與核心為三大部分做初階與進階的課程教學。
居家期間希望大家好好照顧自己，維持運動習慣的第一點就是找到合適的運動！
透過適合居家的運動來養成歸育運動習慣，讓我們的免疫提升，一起團結度過每個困難的防疫時刻。
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