日前有讀者來信詢問全豆樂團隊,他最近常常跟表弟一起運動,但明明兩個人做的運動種類、時間、強度都是一樣的,他們流的汗量卻很不一樣,表弟總是用一條毛巾就可以把臉擦得乾乾淨淨,他則是汗流浹背,擦汗毛巾濕到可以擰好幾次水。這到底是為什麼呢?
全豆樂團隊在瞭解這位讀者的狀況後為他做了解答,其實是因為兩個人的身體組成不同,所以即便做同一種運動,但對兩個人的身體來說可是一點都不一樣。
運動流汗量越大 ≠ 運動越有成效
說到運動時的「流汗量」,很多人以為運動時大量流汗具有減脂效果,所以一定要運動到汗如雨下才認為是有效果的。
流汗其實只是人體「散熱」的機制,可是運動出汗量的多寡也會因人而異,例如性別(男性比女性易出汗)、基因、年齡(年輕人流的汗比年長者多)、體重(重的人比輕的人流更多汗)、身體機能(身體機能好的人運動時更容易流汗)等的不同,都會造成流汗量不同。
也就是說,並不是誰的汗流得多,效果就會更顯著。
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運動流汗 ≠ 減脂
這邊也要特別跟各位讀者提醒,流汗也不等於減脂。
汗水的成份有 99% 是水,其他的 1% 則是為氯化鈉、尿素、及胺基酸等物質,當人體受到刺激造成體溫上升時,身體機制就會透過排汗將讓人體達到降溫的效果。
如果你大量流汗之後站在體重機上發現自己變輕了,千萬別以為這就是減肥,因為流汗排出的是水份而不是脂肪,因此運動後短暫的體重降低,只是因為身體流失水份,只要正常飲食後,體重就會自然恢復。
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運動流汗要注意什麼?
除此之外,當我們為了達到減脂、減肥而運動到爆汗如牛時,還要注意汗會不會流太多?因為汗流太多,代表身體流失的水份也多,需要迅速補充回來。
否則若流失速度比補充速度來得更快,體溫持續上升,就有可能出現熱衰竭、中暑、脫水等現象。
更重要的是,運動的時候要注意「有無出汗」。
運動是一定會出汗的,但若發現身體沒出汗,又有灼熱感、胸悶、頭暈等症狀時,就有可能是體溫失衡,容易中暑。這時最好先止運動,補充水份、降溫(如以沖過水的毛巾冰敷額頭等)。
當運動結束,則記得要保持身體溫度。如果是在室外運動,建議多帶一條擦汗的毛巾、一件替換的衣服,流汗後立即把汗擦乾,運動完也趕緊換上乾的衣服,才不會一不小心感冒了。
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運動流汗量越大不代表效果越好,維持良好的運動習慣才是王道!
看到這裡,相信大家都已經清楚,想要達到運動瘦身、減肥、減脂的效果,單靠大量運動流汗是沒辦法成功的。要真正變瘦、身體線條變好看,維持良好的運動習慣、時時留意自己的進食份量與營養素攝取比例,才是成功之道。
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