記得在〈對抗分心！你知道怎麼提高專注力嗎？〉篇，說過要如何讓自己能在工作或學習的過程中提高專注力吧？文中有提到，「專注力可以透過訓練來加強」，而今天就要加大家如何訓練專注力。
冥想就是一種歷史悠久的專注力訓練方法，當我們在冥想時，儘量排除腦內其他的雜念，專注觀察當下的自己，包括想法和感受、以及週遭的一切，能使心情平靜、放鬆身體、抗焦慮並增加專注力。繪畫也是一種不錯的方法。
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繪畫好處多多！試試看繪畫吧！
為什麼你可以嘗試「繪畫」？
繪畫是一件陶冶情操的事情，是自己和世界的對話管道，也是自己和內心交流的方式。
繪畫的益處很多，在現代忙碌的生活中，卻很少人會利用「繪畫」來怡情養性，甚至認為自己因為沒有足夠的畫畫技巧所以不能繪畫，但實際上，畫的好或差是其次，更重要的是體驗繪畫的過程，即能獲得極大的好處。
首先當然就是能提高我們的專注力。
繪畫可以提升專注力
看看身邊的孩童，或試著回想自己小時候，是不是常常無法專心在同一件事情上？
其實對兒童來說，注意力不集中是他們天性中的一部分，大部分孩子都很難長時間的把注意力和興趣放在一件事情上。如果無法集中精神老是分心，在學習的時候便很難吸收，學習成果更會大打折扣。而繪畫能讓人安靜地待著，專心一志地做一件事，這也就能提升專注力。
再舉個相當貼近生活的例子，你是否曾經在參加一些議會、講座時，會一邊在筆記本上塗鴉？大多數人認為繪圖是一個對會議或講座的不尊重，然而撇開尊重與否的問題，其實經科學家與心理學家研究證明，簡單的塗鴉和繪畫幫助提高會議當下的專注和記憶。
研究顯示，繪畫有助於改善人們的專注力和記憶力，並能減輕在高壓下（如與主管開會）的焦慮、壓力、提升記憶力。此外，繪畫可以激發更多的認知功能，使我們做事更有條理和計劃，幫助完成多項任務。
繪畫的更多好處
繪畫除了訓練專注力外，也能提高想像力、培養觀察力、訓練視覺記憶、訓練左右腦平衡並培養自我美感。
繪畫不只是一種消磨時間的消遣而已，它蘊含更多促進身心成長的小秘密。
如果不會畫圖也不要緊，先試著拿起鉛筆、自動筆或原子筆開始在廢紙上隨意畫出線條、圓圈、方形，接著再慢慢畫出更多的圓、圓柱、圓椎……不需要逼迫自己一定要畫得像個畫家一樣，就算只畫出一些小圖案，也能幫助自己提升專注力！
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延伸閱讀資料：
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- 書籍：《繪畫/ 王耀庭著》
- 書籍：《專注力 : 扭轉人生、發揮潛能的神力訓練 = Concentration / 周景山著》
- 書籍：《專注力 : 幫助孩子更輕鬆有效的學習 / 佩特拉.索爾布里茲(Petra Thorbrietz)著 ; 楊文麗, 葉靜月譯》
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