有鑑於上回的〈上班族運動看這邊！5 個工作忙碌的上班族也能做的運動！〉一文獲得廣大讀者的熱烈迴響，因此催生出了這一篇〈上班族運動第二帕！〉。
看到大家對於自己缺乏運動、習慣久坐、常常維持不良姿勢這些不好的生活習慣，都有想要改進改善的想法與意願，這讓筆者感到非常欣慰。於是筆者特地拜託微行動健康顧問鄧琇文老師，同意我在這裡跟大家分享一些《習慣要健康自主健康管理禮盒》【註1】中線上彈力帶課程的運動！看到這篇文章的朋友們，等於是被你賺到了！
再說回我們的主題，現代人工作日益忙碌，幾乎都沒時間運動，更不用說排出時間上健身房了；即使花錢買了健身房會籍，也是買著放心安的，一年下來可能用不到幾次，甚至筆者的友人還說就算去了也只是洗洗澡，既浪費錢又沒有成效。
如果想靠著自己每天下班到公園運動呢？又常常因為下雨、天氣太冷、外頭蚊子太多而作罷；要是週休二日來運動，又很容易變成「假日運動員」，平時沒有運動，肌力不足，一到假日卻過度運動，就可能導致肌肉或肌腱受傷。
所以筆者還是要再次提醒，我們平時就應建立固定運動習慣，不要全部集中在假日。衛生福利部國民健康署就建議民眾遵循「快樂運動 531」，每週運動 5 天，每次運動 30 分鐘，心跳達到每分鐘 110 次以上，大約是稍微流汗並微喘的強度。
推薦延伸閱讀：為什麼需要做不同種類的運動？
全豆樂的《習慣要健康自主健康管理禮盒》就能幫助工作忙碌的你建立規律運動習慣。
《習慣要健康自主健康管理禮盒》除了內含三條不同磅數的彈力帶之外，更有由Curves健身房專業美女教練教學的線上彈力帶課程，以上肢、下肢、與核心為三大部分，又分為初階、進階課程，讓人能根據自身狀況調整學習。除了「教學」之外，還有「跟著做影片」，讓使用者在了解動作之後，就能跟著影片裡的教練一起運動，在家也能運動得有趣又有伴！
以下筆者就跟大家列舉兩項個人超推的彈力帶運動。
上班族運動之一：坐姿蚌式
第一個運動就是筆者自己相當喜歡的一個運動，因為這個運動是坐在椅子上可以做的，所以不論你在打電腦、做簡報、還是寫字，都可以一邊做運動，是一個節省時間的彈力帶運動。
當然你也可以利用每天看《習慣要健康》與書寫《5 分鐘健康管理日記》的時間，同時做這項運動，當你看完一個章節並寫完一天的健康日記，你也獲得了大約 10 分鐘的運動量。
坐姿蚌式訓練步驟如下：
- 先選擇自己適合磅數的彈力帶(註)，接著準備一張椅子坐下，讓大腿、小腿呈現90度，雙腳腳掌均貼緊地面。
- 將彈力帶套在大腿靠近膝關節的位置，雙手自然地放在椅子上，並且把背打直。
- 雙腳配合吐氣張開約45度後，停留30秒的時間，再配合吸氣、慢慢回到原位。
- 操作中請收腹夾臀，並保持背部挺直。
- 依照個人體能狀況決定組數。
上班族運動之二：腹部肌群訓練
既然前面都提到了上班族最怕的就是久坐，那當然筆者不會只分享「坐式」的運動。
腹部肌群訓練一樣是個自己在家就可以做的運動，只要你有一個軟硬與厚薄適中的瑜珈墊、一條親膚無毒且磅數合適的彈力帶、一個美麗親切的線上教練，要把家裡變成健身房，一點都不困難。它可以訓練到你的腹部肌群，增加腹部緊實感。
訓練步驟如下：
- 先坐在瑜珈墊上，將彈力帶變成 8 字型，套上腳踝。
- 採四點撐地的方式，讓耳朵、肩膀、髖關節、膝關節、腳踝都在同一個平面上，撐好後腹部收緊。
- 將右側的膝蓋往右側的胸部帶，停一秒後再慢慢地回到原位。
- 動作過程中，維持背部打直與收腹。
- 依照個人體能狀況決定組數，右側做好後換左側。
以上兩個彈力帶運動，就是忙碌上班族在下班後即使沒時間跑健身房，也能自己在家做的運動。不過筆者在者裡也要告誡大家，雖然這些動作看起來很簡單、步驟也不複雜，卻有許多小細節容易被忽略。如果沒有做正確的話，不但浪費時間、做不出成效，還可能不小心受傷喔！
因此建議還是快把《習慣要健康自主健康管理禮盒》買起來，裏頭的線上課程除了有運動教學外，美女教練佳佳另外還會告訴你該動作訓練到的部位是哪裡、提醒你更多注意事項，甚至還親自示範常見的錯誤動作，讓你可以自我檢視。把自己的動作做得更標準，才能得到訓練的最佳成果，避免產生久坐不動的文明病喔！
註：沒有運動習慣者，建議先以最低磅數的彈力帶開始使用。以全豆樂《習慣要健康自主健康管理禮盒》的彈力帶來說，顏色越淺磅數越低，也可以用笑臉數來分辨：笑臉數量越少磅數越低。
推薦延伸閱讀：彈力帶選擇
延伸可閱讀資料：
- 《習慣要健康自主健康管理禮盒》
- 【健康小秘訣】天氣冷運動，七大點注意事項！｜鄧琇文微行動健康顧問教你習慣要健康
- 【認識全豆樂】為什麼創辦全豆樂
- 維基百科：體育運動
- 維基百科：減肥
- 維基百科：健康
- 書籍《運動》
延伸推薦影片：
✅免責聲明：撰寫此文是出於傳遞更多健康訊息為目的，若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯繫，我們將及時更正、刪除，謝謝。
