彈力帶選擇

彈力帶選擇

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去年因為疫情嚴重升級「三級警戒」,讓越來越多人開始接觸居家運動,大大減少到健身房的次數與頻率。好不容易疫情趨緩開放半年多,大家又可以回到健身房運動,沒想到前陣子疫情又再度蔓延,創下單日確診數破千例的新高。這時大家又開始有意識地回到家裡,拿起瑜珈墊、跳繩、呼拉圈……,做起一陣子沒從事的「居家運動」。

最推薦的居家運動!

圖/彈力帶因應健身訓練的不同需求,長度跟寬度也不相同,又因所需阻力不同,厚度也有幾種不同的選擇。

這麼多居家運動裡,全豆樂最推薦的就是「彈力帶運動」,因為輕便不佔空間,價格也較啞鈴等器材便宜許多,可以訓練到各部位肌群這個特點,更是我的心頭好!

然而市面上的彈力帶百百款,到底要怎麼選擇呢?

什麼是彈力帶?

彈力帶(Resistance Bands),有幾種不同類型,例如長型彈力帶、八字型彈力帶、環形的彈力帶等等。因應健身訓練的不同需求,長度跟寬度也不相同,又因所需阻力不同,厚度也有幾種不同的選擇。

一般來說,可以被拉長收縮的帶狀、繩狀阻力物,被稱為彈力繩,而較寬、呈現環狀的則稱為彈力帶、阻力帶。

彈力帶的好處除了價格便宜外,也很輕便易攜帶,且不同長度、磅數和材質也帶有相當多樣的功能,使用上也很簡單方便,能被廣泛應用於復健與健身。

彈力帶可以藉由被拉伸所產生的阻力,來進行阻力訓練,也因為其阻力有大小之分(每條彈力帶的磅數不同,可供選擇),很適合復健使用,甚至有些人會將彈力帶運用在主運動或比賽前,作為熱身工具。

彈力帶的選擇

在運動之前,我們需要準備好所需的物品與裝備,雖然說比起啞鈴、槓片、跑步機等設備,彈力帶已算是相當親民的價格,不過還是要知道,我們運動的目的就是要維持身體機能、活動肌肉,要是因為使用了不適合自己的運動器材,而導致即使花費時間也沒有得到好結果,甚至是拉傷、受傷,那將是非常可惜的!下面全豆樂就要帶你從彈力帶的種類、長度、磅數、材質四個面向來看,幫助你選出最適合自己的彈力帶。

彈力帶種類

圖/不論是繩狀還是環狀彈力帶,不同長度的彈力帶設計用途也適用於不同的訓練。
圖/不論是繩狀還是環狀彈力帶,不同長度的彈力帶設計用途也適用於不同的訓練。

說到彈力帶,還有人會想到彈力繩、拉力繩、阻力帶,其實主要是為形狀跟功用的不同而有不同的稱呼。彈力帶種類的選擇,主要是以「訓練的目標」為參考準則。

繩狀和環狀的彈力都很常見,一般來說,大多會呈現繩狀的稱為彈力繩、拉力繩,通常用來做上肢拉力訓練;扁平環狀的彈力帶則有織布和橡膠等不同材質,被稱為彈力帶、阻力帶,可以使用的訓練部位包含上肢、下肢、以及核心,整體而言寬度比拉力繩寬。

彈力帶長度

彈力帶有分不同的長度,可以依據自己想要訓練的部位來進行長度的挑選。因為不論是繩狀彈力帶還是環狀彈力帶,不同長度的彈力帶設計用途也適用於不同的訓練。

舉例而言,如果想要分成個別部位來做訓練,例如訓練臀部或腿部肌肉的運動,那你可以選購長度較短的環狀彈力帶,這麼一來在做訓練動作時就比較不容易掉落 ; 反之,若你想做上肢拉力訓練,那就可以考慮選購長度較長的彈力帶或彈力繩。

彈力帶磅數

彈力帶的磅數挑選主要是根據自身使用狀況來看,如果是初學者或傷後復建的人,建議從低磅數開始使用。若是對彈力帶較熟悉的朋友,也可以考慮使用 「RM」 作為參考指標。所謂的「RM」指在特定重量下,能做到的最大重覆次數(Repetition Maximum)。

在運動訓練入門階段,可以使用以下 RM 組合: 1、增加肌耐力:選擇 RM 在 12-15 次之間的彈力帶,屬於低阻力高次數;2、增加肌肉體積:選擇 RM 在 8 -12 次之間的彈力帶,屬於中阻力中次數;3、增加肌肉力量:選擇 RM 在 1-5 次之間的彈力帶,屬高阻力低次數。

目前市面上的彈力帶多以磅數、公斤數等來分級,如果不知道怎麼選擇單一彈力帶的話,可以選擇全豆樂的《習慣要健康自主健康管理禮盒》【註1】,裡面有三條環狀彈力帶,分別為低阻力(5磅)、中阻力(15磅)、高阻力(30磅),可以一次滿足你的需求。

圖 全豆樂版權所有/習慣要健康自主健康管理禮盒,三色親膚彈力帶,依照磅數不同,顏色與笑臉圖案數量不同
圖 全豆樂版權所有/習慣要健康自主健康管理禮盒,三色親膚彈力帶,依照磅數不同,顏色與笑臉圖案數量不同

彈力帶材質

了解自己的訓練目標並選定長度後,我們還要考慮材質。市面上最常見的彈力帶材質總共有幾類,有乳膠、TPE等膠類材質和織布材質彈力帶。

材質有乳膠、TPE 等膠類材質,甚至有織布材質彈力帶。膠類是利用其彈性、韌性的特點來訓練肌肉的延展與收縮,進而幫助強化肌肉力量。織布彈力帶較少見,而且比起膠類彈力帶也更不耐用,但是也有些人喜歡它的多變花色、以及其沒有乳膠味的特點。

膠類彈力帶優點是拉力伸展度較高,適合一些活動幅度較大的訓練動作,缺點是可能帶有乳膠味,易因過度拉伸而斷裂,也可能因使用不當而出現移位、捲邊等狀況,令皮膚磨擦紅腫。布材質彈力帶主要透過布面包覆線狀乳膠條,調整乳膠條的數量和厚度調整,達到不同的磅數阻力效果。織布彈力帶的阻力磅數可以比較高,然而清潔上較為麻煩,可依個人需求來做選擇。

彈力帶訓練

圖 全豆樂版權所有/習慣要健康自主健康管理禮盒:彈力帶初階跟著做影片-下肢 佳佳教練示範坐姿蚌式
圖 全豆樂版權所有/習慣要健康自主健康管理禮盒:彈力帶初階跟著做影片-下肢 佳佳教練示範坐姿蚌式

當我們終於選好了適合我們的彈力帶,接下來就要開始進入訓練啦!

以下各篇文章都介紹了不少可以使用彈力帶來進行的居家訓練,趕快去看看吧!不過筆者還是在此提醒,如果你是從來沒使用過彈力帶進行運動的人,在使用上還是要小心,畢竟我們做運動就是為了健身、為了強化身體肌肉,如果一個不小心做錯運動而受傷,那可就得不償失了。所以建議搭配彈力帶教練課程【註2】一併使用,才能將彈力帶訓練做的正確又安全喔!

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