微笑憂鬱症

微笑憂鬱症

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談到「憂鬱」,很多人會覺得這代表愁容滿面、無精打采、唉聲嘆氣,大部分的人並不會把「微笑」跟「憂鬱」想在一起。不過現代社會有越來越多人,都越來越會隱藏自己的情緒,面對工作、面對壓力,即使再難受、再不開心都不會表現出來,甚至不知道該如何表現出來,反而以「微笑」示人。

這種情況被稱為「微笑憂鬱症」,特別容易發生在有壓抑型特質的人們身上,這類人常因為工作的需求、社交的需求或是禮貌的需求,在他人面前戴上微笑的面具,展現自己的專業、氣度、或逗其他人開心,卻忽略了自己的情緒需求,一直壓抑自己。除了容易壓抑自己,患者通常會具有強烈自卑、無價值感與容易過度討好別人的特質。另外,幽默開朗且對自我有高度要求的人,也是經常發生微笑憂鬱的類型。

微笑憂鬱症的三大特點

微笑憂鬱症的特點一:外表看起來非常樂觀,讓人覺得他很喜歡「笑」

所謂的「人前微笑,人後落淚」可以說是微笑憂鬱症的寫照。

這些人們為了維持自己在他人心中的形象,會刻意掩飾自己的情緒,在與他人相處或在上班時看起來都神采奕奕、總是笑臉迎人,雖然內心深處感到相當壓抑和憂鬱,可是外表完全看不出來。只有在獨處時或下班後才有可能展現自己的疲憊與情緒。

    圖/所謂的「人前微笑,人後落淚」可以說是微笑憂鬱症的寫照。
    圖/所謂的「人前微笑,人後落淚」可以說是微笑憂鬱症的寫照。

    微笑憂鬱症的特點二:具有強烈自卑、無價值感

    因為無法肯定自己,所以這些人們通常不敢發表自己的意見和建議,總是服從他人、順應他人要求。因為他們較為自卑,會擔心自己被孤立,所以相當在意公司同事、上司、學校同學的看法與感受,活在他人的期待中。

    微笑憂鬱症的特點三:過度討好別人

    因為自卑、在意他人眼光,所以會努力去討好別人,甚至一般人被欺負、被羞辱的時候,可能會怒火中燒、想辦法反擊、或者生氣地罵回去,然而微笑憂鬱症的人可能被欺負了也不會表現出生氣。

    其實他並不是真的不在意,而是因為覺得自己沒有價值,所以用微笑來偽裝內心的自卑。不過卻也因為他們的「不發火」,容易讓他人覺得不管對他做什麼都無所謂。然而當他們承受的壓力達到一個臨界點,大到再也無法承受的時候,就容易達到精神崩潰。

    面對「微笑憂鬱症」,我們應該養成自我檢視的習慣,看看自己有沒有以上情況。

    如果不知道怎麼檢視自己的心理狀況,可以選擇使用微行動健康顧問鄧琇文老師的其中一本著作《5 分鐘健康管理日記》,裡面除了能每天記錄「對自己的悄悄話」,還有附上結束週誌,讓你在每個週末都能回頭檢視一整週下來自己的狀態,此外,裏頭提到的「寧靜一分鐘」與「能量朗讀」,也對心理狀態的調整很有幫助。

    對抗微笑憂鬱症

    那麼,假使發現自己真的有「微笑憂鬱症」,你可以替自己做些什麼呢?

    對抗微笑憂鬱症方法一:運動

    情緒容易憂鬱的人,建議最好培養一項自己喜歡的運動,因為鍛鍊能給人一種輕鬆、自主的感覺。身體的活躍能有效的清除情緒壓力,而身體的健康也能指引人的神經系統往好的方向發展。

    再者,相信大家都聽過運動可以刺激身體分泌腦內啡,這種物質會令人感到歡愉,同時減輕憂鬱、失眠、沒食慾等狀況。

    杜克大學臨床心理學博士 James Blumenthal 甚至曾說:「運動對治療憂鬱症很重要,而且也在預防復發中起了很重要的作用。

    若是工作真的太忙,沒時間上健身房運動,可以參考全豆樂的《習慣要健康自主健康管理禮盒》【註1】,裡面除了有彈力帶,還提供專業教練初階與進階的彈力帶運動教學課程,幫助你即使在家也能正確安全又有效的運動。

      圖/運動對治療憂鬱症很重要,而且也在預防復發中起了很重要的作用。
      圖/運動對治療憂鬱症很重要,而且也在預防復發中起了很重要的作用。

      對抗微笑憂鬱症方法二:飲食調整

      其實飲食跟情緒也有相當高的關聯性,例如大腦中「血清素」是負責掌管情緒和睡眠的神經傳導物質,血清素的不足,易引起行為與情緒上的異常反應。

      研究指出,憂鬱症者血清中蛋白質 及白蛋白【備註】的濃度明顯較正常人低,透過飲食中蛋白質補充可減輕壓力;也建議多吃蔬果,許多蔬果都含有維生素 B,能夠緩解緊張情緒;還要多補充鋅,因為鋅不足會造成食慾減退、心智遲緩及情緒上的不當反應。

      也別忘了,早餐非常重要!早餐是一天當中很重要的一餐,它除了會提供一天的精神與體力,建議要吃早餐,才有力氣與精神面對工作,尤其建議早餐攝取足夠的優質蛋白,能幫助大腦運作、穩定情緒、對抗壓力。

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      對抗微笑憂鬱症方法三:培養興趣

      除了運動外,也可以另外培養一些興趣,例如聽音樂、看電影、繪畫、閱讀、寫作,只要發自內心喜歡、可以幫助你從負面情緒中解脫出來的,都可以算是緩解焦慮情緒的好辦法。

      寫日記就是不錯的方法,每天花個五分鐘寫日記、跟自己對話,讓自己放下 3C 產品、拋開工作或學業的煩惱,享受一個屬於自己的時間。

      全豆樂的《習慣要健康自主健康管理禮盒》裡就有兩本好書,《習慣要健康》跟《5 分鐘健康管理日記》,同時可以幫助養成閱讀與寫日記的習慣,推薦大家到全豆樂網路商城看看。

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      圖/除了運動外,也可以另外培養一些興趣,例如聽音樂、看電影、繪畫、閱讀、寫作。
      圖/除了運動外,也可以另外培養一些興趣,例如聽音樂、看電影、繪畫、閱讀、寫作。

      對抗微笑憂鬱症方法四:尋求專業協助

      微笑憂鬱症症狀除了自己,較難被他人察覺的,因此有很高的機率會惡化。在此建議,若是你已經是過了各種方法,卻還是無法控制,那務必要尋找心理諮商師等專業人士,以免情況更加嚴重。如果出現想自我了斷的念頭,或已著手安排計劃,請立刻就醫。

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      備註:

      1. 註:白蛋白是血漿蛋白的主要成分,主要功能是維持血液的滲透壓,若白蛋白不足時就會造成血管內滲透壓降低,導致體液容易堆積在血管外組織,以致造成全身性水腫。

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