相信全豆樂的讀者、粉絲們都知道，全豆樂非常喜歡收到網友來信，這些來信有的是跟我們分享一些故事，有的是詢問老師問題，而這些問題裡面，出現頻率最高的就是「減重飲食」。
全豆樂讀者的減肥煩惱
嘗試過各種瘋狂的偏方減肥
日前收到來自內湖的賀小姐詢問，她試過幾十種減肥方法，埋線、喝水減肥、肉食系減肥、高溫沐浴減肥法、按摩腹部減肥法、布丁減肥法……但都沒有效果。
直到她某天意外看到了全豆樂的一部影片〈【健康小秘訣】每天到底該吃多少呢？〉【註1】，她才驚覺其實飲食的控制才是真正能幫助減肥的！（全豆樂提醒，即使要減肥也要注意需攝取足夠營養與飲食的均衡，並且搭配運動）
因此賀小姐買了全豆樂的《習慣要健康自主健康管理禮盒》【註2】，開始試著搭配禮盒中的「 211 餐盒」使用 168 斷食法，但是她發現自己是那種很容易在斷食過後「報復性飲食」的人，所以想問問看，還有什麼飲食法適合搭配 211 餐盒嗎？
在回答賀小姐的問題前，全豆樂要先向賀小姐道聲恭喜，恭喜妳幸運地點開我們的影片，導正了妳原先錯誤的減肥觀念！因為賀小姐原先提到的減肥法，除了她自己以親身實證沒有效果外，其實有些可能是會傷身的！
例如，技術不佳的埋線，可能會讓皮膚發炎潰爛，或是皮膚凹凸不平。用過熱的水洗澡，除了會洗去對健康皮膚而言不可或缺的天然油脂外，還會導致皮膚乾燥以及粗糙。按摩雖然不會傷身，但其屬外部作用，能帶來的效果有限。布丁減肥則有攝取營養不均與熱量過高的風險。
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168斷食法的「報復性飲食」風險
全豆樂的《習慣要健康自主健康管理禮盒》的確很適合想要以健康方式獲得更好體態的人使用，裡面的 211 餐盒也確實可以跟很多不錯的飲食法搭配使用，幫助調整飲食習慣。因此別擔心，211 餐盒當然還可以跟其他飲食法搭配使用。
上一篇〈211餐盤可以跟哪些飲食法搭配〉裡我們有提到兩種飲食法，其中一種是 168 斷食法，另一種是低碳飲食法，賀小姐選用的是 168 斷食法。
「168間歇性斷食」可以算是所有斷食法中最為人知的一種了，因其受到許多明星藝人推崇（如瘦子、楊丞琳、昆凌、曾之喬等）。利用斷食法減肥的原理，在於人體平時身體會先使用葡萄糖作為能量來源，沒有葡萄糖就會用肝醣，肝醣消耗完了才開始分解脂肪。透過斷食，讓身體長時間空腹，身體就會進入燃脂模式，自然能達到減肥效果。
雖然 168 斷食法被許多人實證過後非常有效，但因為斷食時間很長（16 小時，佔據了一天當中 2/3 的時間），有些人會無法忍受，空腹太久過度空虛的結果，就是在恢復進食的時間暴飲暴食，導致攝取的總熱量暴增，完全無法達到減肥效果。因此不建議像賀小姐一樣容易「報復性飲食」的人使用 168 斷食法。
但假設還是想嘗試「斷食法」，可以選擇一些空腹時間沒有那麼長的，例如 442 飲食法、52 輕斷食法、66 飲食法。
推薦延伸閱讀：211 餐盤不只能單獨使用於 211 飲食法，甚至還能搭配其他的飲食法一起用！微行動健康顧問：211 餐盤可以跟哪些飲食法搭配！
適合搭配 211 餐盒的斷食法
66 飲食法 + 211 餐盒
66 飲食法的兩「6」分別是指每餐只吃六分飽，加上晚上六點後不進食。遵守不把胃撐大、不暴飲暴食的原則，並在固定的時間內吃完晚餐。
雖然跟 168 斷食法一樣是在某些時間不能進食，但 168 斷食強調的是「斷食十六小時」，因此不論你前一晚多早或多晚吃東西，都還是要有十六個小時不能吃東西，而 66 飲食法則可以利用作息時間調整來縮短斷食時間，每天晚上六點前進食完畢，晚上可以早點就寢，隔天也提早起床吃早餐，就能縮短斷食時間，避免空腹太久報復性飲食。
相信還是有些人覺得，66 飲食法只能吃六分飽欸！感覺好像會非常痛苦！其實在執行 66 飲食法情況下，使用全豆樂的 211 餐盒更是再適合不過，因為全豆樂的 211 餐盒是根據 NLP 表象系統所設計出來的，利用代表冷靜與憂鬱的藍色來降低「眼飢餓」，你對食物的熱情會自然而然也會減少，就能在不那麼痛苦的狀況下少吃。
推薦延伸閱讀：女星大推 66 飲食法
442 飲食法 + 211 餐盒
這種飲食法是由營養師黃韋堯的團隊在近幾年提出，主要的訴求是增加肌肉與減少脂肪。其將整體進食、消化時間控制在大約十個小時內，其中第一餐和第二餐為正餐，第三餐的份量則較少。
422 飲食法將這十個小時劃分為「4：4：2」。在第一餐和第二餐之間間隔四小時，第二、三餐再間隔四小時，且第三餐選擇較清爽無負擔的食物，讓身體可以消化兩小時，這樣一來食物在體內的循環就可以控制在十小時。因為每天維持空腹的時間只有十四小時，相較之下會比 168 間歇性斷食更容易執行。
在執行 422 飲食法時，211 餐盒就和適合在第一餐與第二餐使用，因為第三餐的分量與熱量都會較少，為了一整天的均衡營養，可以利用已分好「蔬菜：碳水化合物：蛋白質 = 2：1：1」的 211 餐盒，讓人在盛裝食物時提高蔬菜的攝取，並獲取足夠份量的蛋白質與碳水化合物。
52 輕斷食法 + 211 餐盒
前述的斷食法都是以小時為單位來做斷食的進行，52 斷食法則是以週為單位，任選兩天不連續的日子來執行輕斷食，其他的五天實施正常均衡的飲食。
在一週中兩天的「輕斷食日」中，女性一天最多不可吃超過 500 卡路里，男性則不可超過 600 卡路里。輕斷食日沒有規定要在什麼時間點攝取多少熱量，因此可以將這 500 卡或 600 卡分散在一天的不同時間進食，以免太早就吃完全部的額度，下午或晚上肚子就餓得受不了。
在安排其餘五天的正常飲食時，就很適合使用 211 餐盒來幫助調整飲食，達到健康均衡的營養攝取。
推薦延伸閱讀：52 斷食法
211 餐盒這麼好用，要在哪裡買？
相信各位讀者、網友看了這些飲食法與 211 餐盒的搭配法後，一定很想趕緊買個 211 餐盒來使用吧？我們當然也要跟大家分享超好用、可微波、可折疊 211 餐盒的購買資訊囉！
現在立刻到全豆樂網路商城購買《習慣要健康自主健康管理禮盒》，裡面既有已分好「蔬菜：碳水化合物：蛋白質 = 2：1：1」的健康 211 餐盒，還有營養師線上課程，由全台最大線上營養師諮詢平台── Cofit 【註3】的美女營養師，明確教你該如何利用 211 餐盒吃出健康與營養。
此外，貼心的全豆樂更在禮盒裡添加了運動與作息調整、心靈成長的元素，包含線下的彈力帶、書籍與日記、還有滿滿的線上課程，幫助你一步步養成健康習慣，一步步達到真正的健康體態！
延伸可閱讀資料：
- 【健康小秘訣】每天到底該吃多少呢？｜鄧琇文微行動健康顧問教你習慣要健康
- 《習慣要健康自主健康管理禮盒》
- [ 習慣要健康 X Cofit ]荷爾蒙體質及身體組成檢測+營養師專業分析
- 【飲食法介紹】168間歇性斷食不適用於哪些人？｜鄧琇文微行動健康顧問教你習慣要健康
- 衛生福利部臺中醫院 家庭醫學科醫師 陳禹超-〈減重〉不當減肥的後遺症
- 維基百科：減肥
- 維基百科：健康
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