「如何養成好習慣？」、「好習慣養成真的好難，該如何避免誘惑堅持下去？」、「想要建立健康生活好習慣，可以從何開始？」
人人都想要養成好習慣來打造健康生活！但是卻往往因為種種原因而半途而廢，但其實好習慣養成也是要用對方法的！
今天透過這篇文章，我想與你分享健康好習慣的養成並不困難！
好習慣養成是需要透過一點一滴的微小行動持續累積，透過我的「微行動」健康計畫，就能透過簡單又自然的方式建立健康生活好習慣。
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好習慣可以從何開始？試試最夯新方法：微行動
簡單來說，微行動就是指透過累積許多簡單又微小的行動，為自己帶來實質的改變，幫助養成好習慣。執行微行動每次只需要花短時間即可完成，並且不需要花費很大的精神與力氣。
我們可以透過微行動建立好習慣，那是因為你可以透過每次的微小行動持續累積，讓健康好習慣深入你的生活中，內化成你的肌肉記憶與潛意識。
微行動之所以可以在眾多方法中脫穎而出，是因為以下特色：
- 特色一：每次一點點循序漸進的微小行動，讓環境慢慢改變，也讓身體慢慢適應，不需要花費很大的精神與力氣，更容易達成。
- 特色二：利用「微行動」養成好習慣是一點一滴累積而來的，改變也是循序漸進，所以不容易因為一次就要劇烈變動而造成內心與身體反彈，能夠常保好習慣。
- 特色三：因為每次執行微行動不需要花費太多時間與力氣，所以每個人都適合使用。
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開始好習慣微行動前，得先釐清常見失敗原因！
好習慣微行動會失敗主要是因為希望短時間內看到明顯成效。微行動是每天透過小小行動帶來逐漸蛻變，如果要求速效，而加入極端行動，反而會打亂節奏，造成失敗
好習慣微行動常見失敗原因一：追求短期成效
在執行好習慣的微行動計畫中，追求短期成效是指不合理的快速改變。例如想減肥，把目標訂在一個月內瘦10公斤。
因為微行動是需要時間與行動的累積，才會漸漸看見成果，對於會急著追求短期成效，而利用「極端方法」做改變的人來說，也許會覺得緩不濟急。以減肥的案例來說，為了想在短時間快速減肥，會有人想利用各式各樣的減肥藥物幫助減肥。
如果急著追求短期成效很容易失敗，原因在於追求短期成效往往容易造成反彈、無法維持長期效果。例如吃減肥藥減肥，雖然可以在短時間內看見成效，但不只容易復胖還可能會有後遺症，產生打亂身體的賀爾蒙等等的副作用。
具體來說，我們要如何避免自己一味追求短期成效呢？你可以嘗試以下方法：
- 方法一：記錄自己的每個微小行動。雖然微行動無法在短時間看到明顯成效，但每次的微行動都是幫助自己往目標前進的一步，因此如果因為看不見成效而擔憂，那可以透過實際記錄自己的微行動幫助聚焦，增加成就感。
- 方法二：在尋求短期成效前，先了解自己想選擇的方法有什麼優、缺點，並與微行動做比較，並理解微行動是透過每次小小行動帶來逐漸蛻變，如果要求速效而加入極端行動，反而會打亂節奏，造成失敗。
好習慣微行動常見失敗原因二：不相信自己
在執行微行動計畫中，不相信自己可以改變是指沒有自信自己可以透過簡單的「微行動」帶來改變。
在執行微行動計畫中，有些人因為不相信自己可以改變，而在執行計畫的過程中開始迷失，開始懷疑自己不可能改變、無法養成好習慣，甚至有中途放棄的念頭。
如果你不相信自己可以改變就很容易會失敗，那是因為做一件事情往往需要的就是相信自己的信念，如果不相信自己，在執行的過程中會質疑，身心相互影響，事情會做不好，成效當然也不好。
具體來說，我們可以如何改善「不相信自己」的狀態呢？你可以嘗試以下方法：
- 方法一：利用天賦優勢心理學找出自己的天賦性格，了解微行動計畫中自己會容易不相信自己的部分，給予自己鼓勵與支持。
- 方法二：記錄自己的每個微小行動。如果不相信自己，那就讓證據來說話，每次的微行動都是一次幫助自己養成好習慣的累積，紀錄自己每次完成的微行動，幫助增加成就感與自信心。
好習慣微行動常見失敗原因三：太多不健康誘因
在執行微行動計畫中，不健康的誘因是指身邊的健康不友善環境，例如身邊的親友各個都在喝酒、吃垃圾食物、熬夜。
如果在執行微行動計畫中，身邊有太多不健康的誘因，那會容易導致自己被環境所影響，也跟著一起加入不健康的行列。
如果身邊總是有太多不健康誘因，就很容易會失敗！那是因為環境的影響力會大於個人意志。
例如：雖然自己持養成每餐只吃六分飽的好習慣，但朋友常常揪聚餐吃到飽，因為難以拒絕朋友與抵抗誘惑，因此吃下許多罪惡的食物。
具體來說，我們可以如何避免不健康的誘因呢？你可以嘗試以下方法：
- 方法一：邀請身邊親友、同事一同加入微行動計畫。環境對於個人的影響相當大，如果能有好的環境，對於好習慣養成有很大的幫助。
- 方法二：順應身旁的環境但為自己設下底線。例如跟朋友去吃到飽餐廳，最重要的是「與朋友相聚」，設下自己可以吃的盤數，而非以「讓自己吃回本」為目的。
好習慣微行動常見失敗原因四：缺乏耐心
在執行微行動計畫中，缺乏耐心是指因為無法快速看見成效而失去耐心。
在執行微行動計畫中，如果缺乏耐心，就可能會導致自己中途放棄，浪費了自己先前的努力。
所以事情都是需要時間發酵的，如果我們缺乏耐心，就很容易會失敗！那是因為為行動講求每次一點點的累積，但如果無視自己努力累積的成果，缺乏耐心，就會放棄執行計畫。
具體來說，我們可以如何改善自己缺乏耐心呢？你可以嘗試以下方法：
- 方法一：記錄自己的每個微小行動。微行動是透過每次一點點的行動養成好習慣，雖然每次都只有一點點，但累積下來的改變相當可觀，可以透過紀錄自己的微行動，幫助增加成就感。
- 方法二：建立自己的行為契約書，並讓朋友自己的見證人，有他人一起關注自己的改變、監督自己的行動，比起一個人更容易成功。
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結語：好習慣從微行動開始建立！釐清失敗原因保證事半功倍！
總結來說，微行動是幫助好習慣建立的好方法，釐清失敗的原因可以讓你找到克服失敗的方法。
透過記錄自己每一次的微行動，可以幫助自己克服失敗；釐清每一種習慣養成方法可以讓自己更清楚判斷各種方法的好壞；與身旁的親友一起努力可以增加好習慣養成的成功率。
透過今天的分享，希望可以給所有想要養成好習慣的人一個更清楚的方向，少走一些冤枉路，提高成功機率。
如果你想開始嘗試第一步，我建議你開始思考，什麼是你想要養成的好習慣。
每個人都有想要養成的好習慣與想要改掉的壞習慣，但沒有好方法真的難以達成，先列出你想養成的好習慣，並思考可以怎麼透過微行動達成。
過去我致力於輔導學員改善生活習慣，與建立運動習慣，發現有些急於看見成果的人，會因為短時間看不見明顯成效而失去信心。這時就是尋求微行動健康顧問的最好時機。我會利用十年來培訓多位教練與上千位學員的經驗，協助你創造更多微行動。
我會透過我設計的《習慣要健康自主健康管理禮盒》與微行動健康顧問陪伴服務，幫助你打造健康環境，只要每天花一點點時間使用小工具，就能讓自己一點一滴換上健康人的腦袋，養成長期健康習慣。
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