「維持身體健康的方法？」、「人人都說身體健康的重要性高，具體該怎麼做？」、「忙碌上班族有辦法維持健康的生活型態？」、「想靠運動養成健康身體，但就是沒時間該怎麼辦？」
保持身體健康、維持身材是每個人一生中都需要面對的課題，尤其是生活忙碌、壓力大的現代人，更是不能忽略！
但市面上的減肥計畫與飲食計畫都麻煩又花時間，懶惰的自己又該如何養成健康身體？沒關係！透過這篇文章，我想讓你知道每天忙於工作、家庭的你，其實也可以用簡單的方法減肥。
我說的「簡單」並不是指不需要付出任何努力、不做任何運動就可以輕鬆達到，而是透過我設計的「微行動」概念，可以從生活中開始執行，不需要繁雜的計畫就能執行，而且跟市面上尚未加上行為管理又昂貴的減肥計畫相比，更能維持長期效果又不傷身。
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維持身體健康超簡單：微行動觀念正夯！
認識微行動！竟然能幫助維持身體健康？
微行動是指透過累積許多簡單又微小的行動，為自己帶來實質的改變。執行微行動每次只需要花短時間即可完成，並且不需要花費很大的精神與力氣，可以幫助你改變自身的身體健康。
微行動觀念之所以會開始興起是因為它非常適合容易被外界因素影響、又不喜歡花太多力氣做改變的人。
現代科技進步，隨時隨地都有許多資訊在影響我們，身邊環境對自身的影響更是巨大，且現代人生活壓力龐大，難以抽出額外力氣幫助自己做改變。
只需要做出一點微小行動的「微行動」概念，因為花費的時間、心力都少，相較短時間要巨大改變的方法更容易被實踐。
微行動的優勢與劣勢
圖／維持身體健康
想要擁有健康的生活，勢必要付出一些努力。雖然說微行動的好處多多，但每種方法都會有它的優劣，以下跟你分享微行動的優劣勢。
- 優勢：與市面上其他減肥方法相比，微行動既簡單又健康，而且適用於多數人。只要每天透過一點小小行動，就能慢慢改善不良生活習慣，所以相當容易實踐。例如：每次上廁所做兩下伏地挺身，就能累積運動次數並建立運動習慣，逐漸蛻變。
因為習慣是一點一滴累積而來的，改變也是循序漸進，所以不容易造成復胖或反彈，能夠常保健康。
多數人都是坐式生活，因此需要做出改變，改變為動態生活，對於我們身為動物的身分，更能保持健康，然而卻常常沒時間、沒心力做出太大的改變，這時微行動就非常適合採用。
- 劣勢：每件事情都有正反兩面，微行動雖然簡單、健康又適用於多數人，但是它無法速成。
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快速減肥不影響身體健康？你真的想清楚了嗎？
你一定聽過以下這些減肥方法，節食、埋線、吃減肥藥、抽脂、短期密集健身，通常會想嘗試這些方法的人都是希望能在短期內快速看到減肥成效。
常見減肥法一：節食
為什麼很多人在減肥方法的第一個選擇往往是「節食」？因為它相當的直觀，以質量守恆定律而言，只要沒有額外的食物進入體內，就不會變肥。於是若要減輕身體「重量」，就要減少攝取食物「份量」。
- 節食的優勢：
- 優勢一：節食會降低熱量的攝取，體重確實會因此下降。
- 優勢二：現代人多外食，糖分攝取過高，造成血糖不穩定或過高，斷食可減少澱粉與含糖食物攝取，能降低血糖。
- 節食的劣勢：
- 劣勢一：很多人認為「少吃多動」就會瘦，但每天如果沒有吃到基礎代謝率的熱量，減到的往往是肌肉而非脂肪。
- 劣勢二：，節食能幫助體重下降，但恢復飲食後又會直線上升，體脂率還會比減肥前更高，形成惡性循環。
- 劣勢三：無法長期執行，過度節食易造成頭暈、身體不適，節食一段時間還有營養不良的情況，甚至情緒上的低潮。
- 適合節食的對象：
- 適合對象一：有足夠的自律能力幫自己規劃正確節食計畫的人。
- 適合對象二：經過醫生或營養師專業諮詢後確認適合節食減肥法者。
- 不適合節食的對象：
- 不適合對象一：沒有毅力或耐心的人。
- 不適合對象二：孕婦、生理期女性、需要大量勞力工作者。
- 不適合對象三：有慢性病（如糖尿病、高血壓患者）未經醫師診斷不建議執行斷食。
- 不適合對象四：容易報復性進食者。
常見減肥法二：埋線
埋線之所以吸引人，是因為它是一種「外力減肥法」，不需要付出很多自身的努力（例如節食、健身）就可以得到瘦身的成果。
- 埋線的優勢：
- 優勢一：省時，無須花費大把時間努力瘦身，能快速看見成效。
- 優勢二：省力，無須花費很多自身力氣減肥。
- 埋線的劣勢：
- 劣勢一：技術不佳的埋線可能會讓皮膚發炎潰爛。
- 劣勢二：埋線後短時間內不能泡澡、游泳或吃辛辣、油炸、海鮮等可能會引起過敏的食物。
- 劣勢三：埋線後身體常會覺得痠、脹、麻。
- 適合埋線的對象：
- 適合對象一：在減肥上需要透過外力輔助者。
- 適合對象二：願意遵從中醫師指示搭配使用中藥，且能接受中藥的味道者。
- 不適合埋線的對象：
- 不適合對象一：孕婦。
- 不適合對象二：癲癇患者。
- 不適合對象三：蟹足腫體質的人。
- 不適合對象四：凝血功能異常者。
常見減肥法三：吃減肥藥
很多人在嘗試過很多減肥法還是無效後，會選擇吃減肥藥，因為它能透過外力幫助想減肥的人做到自己做不到的事，例如抑制食慾、降低吸收率、幫助排泄等。
- 吃減肥藥的優勢：
- 優勢一：省時，無須花費大把時間努力瘦身，能快速看見成效。
- 優勢二：省力，無須花費很多自身力氣減肥。
- 吃減肥藥的劣勢：
- 劣勢一：有的減肥藥可能會導致上癮。
- 劣勢二：可能有增加心血管疾病、高血壓、心悸、心律不整、中風等風險。
- 適合吃減肥藥的對象：
- 適合對象一：身體質量指數（BMI）＞30者。
- 適合對象二： BMI 介於 27 至 30，並伴隨一個以上共病症。包括高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病、睡眠呼吸中止症、男性腰圍＞102 公分、女性腰圍＞89 公分。
- 不適合吃減肥藥的對象：
- 不適合對象一：沒有真正達到上述兩種適合吃減肥藥條件者。
- 不適合對象二：病態性肥胖者（建議洽詢醫師評估是否做減肥手術）。
常見減肥法四：抽脂
抽脂之所以吸引人，是因為可以在短時間內達到減脂的效果。
- 抽脂的優勢：
- 優勢一：省時，無須花費大把時間努力瘦身。
- 優勢二：省力，無須花費很多自身力氣減肥。
- 抽脂的劣勢：
- 劣勢一：抽脂可能導致身體凹凸不平、局部比例不佳。
- 劣勢二：現今抽脂已較過去安全，但仍有一些可能的併發症，例如出血、肺栓塞等。
- 適合抽脂的對象：局部脂肪突出、年輕、皮膚彈性佳的人。
- 不適合抽脂的對象：
- 不適合對象一：抽脂的部位可能痠痛、瘀青、腫脹。
- 不適合對象二：若抽脂手術中有操作不當或技術不純熟狀況，可能造成皮膚術後凹凸不平。
常見減肥法五：短期密集健身
短期密集健身之所以吸引人，是因為能快速看到成果。
- 短期密集健身的優勢：快速看到成果。
- 短期密集健身的劣勢：
- 劣勢一：運動過度容易造成橫紋肌溶解、心血管受損、疲勞性骨折、壓抑免疫系統、脫水與電解質不平衡、熱衰竭、痠痛等症狀。
- 劣勢二：短期密集健身可能會過度消耗力氣，導致訓練前、後都極度疲憊，工作、學習無法集中精神，甚至造成失眠。
- 適合短期密集健身的對象：有足夠的體力、時間、有經濟能力聘請專業教練，並願意遵循教練設計的個人短期密集健身計畫者。
- 不適合短期密集健身的對象：
- 不適合對象一：沒有時間在短期內投入大量時間在同一件事情上的人。
- 不適合對象二：沒有毅力在短期內投入大量精力在同一件事情上的人。
- 不適合對象三：身體較為虛弱、有慢性病或特殊狀況者。
- 不適合對象四：肌力不足者。
- 不適合對象五：年長者。
儘管，我們都知到通常快速減肥的失敗率都非常高，但卻還是吸引一堆人去嘗試！而實際上快速減肥的缺點是遠高過於優點的！以下為大家整理了快速減肥的優缺點：
- 優點：綜合上述幾種快速減肥法，它的最大優點就是能在短時間看到成效。
- 缺點：快速減肥容易在一段時間後復胖，嚴重的話甚至可能會傷身。
快速減肥法雖然可以達成短時間內快速瘦身，但是卻也容易出現副作用、後遺症。
幾乎所有的快速減肥法都會對身體造成許多不健康的影響，同時快速減肥會導致流失的往往是肌肉與水分，進而新陳代謝與基礎代謝都會下降，掉髮、易疲勞、免疫功能降低、骨質流失、荷爾蒙代謝異常等都是可能造成的傷害。
維持身體健康的微行動有什麼特點？原來執行起來這麼簡單！
微行動之所以可以幫助維持身體健康的重要關鍵在於，它可以讓大家勇敢的踏出開始的第一步，並且透過每次的微小行動，循序漸進的累積變化，因此更容易養成長期健康習慣，之後就能享受複利帶來的巨大好處。
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結語：身體健康非一朝一夕！就從微行動開始養成生活好習慣！
總結來說，微行動跟快速減肥相比之所以可以維持長期身體健康，是因為它既簡單又健康，而且適用於多數人。
就算你是坐式生活族，容易被其他人影響、沒心力做出改變，也可以每天透過一點微小行動，幫自己循序漸進養成健康習慣。不需花費太多力氣，又能獲得長期健康，享受微行動的複利成果。
透過今天的分享，希望可以幫助想維持身體健康卻一直使用快速減肥法的你，找到一個更容易達成、又能維持長期健康的方法。
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