「想嘗試斷食減肥法卻挨不了餓？」、「好多名人激推168斷食法，但我適合用嗎？」、「飲食減肥法試過百百種總是胖了又瘦，瘦了又胖？」、「想透過飲食減肥法瘦身，該如何下手？」
維持健康體態是每個在意健康、外表之人的大目標，因而會想參考市面上的各種斷食法幫助自己維持體態，但市面上的減肥法往往需要挨餓、遵守嚴格規範，無法長期執行……
然而請你放心，透過這篇文章，我要與你分享一個能夠簡單執行減肥法。
這種減肥法可以讓你從生活中的三個面向執行，不需要繁雜的計畫、嚴格的規範，而且跟市面上常見的斷食減肥法、飲食減肥法相比，更能維持長期效果又不傷身。
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獲得健康體態超 easy：三感減肥法報給你！
認識三感減肥法！原來有這些好處你知道嗎？
三感減肥法的三感是：視覺、聽覺、觸覺。三感減肥法會針對視覺、聽覺、觸覺三個感官來設計日常生活中的飲食、作息等等活動。
三感減肥法非常適合會被外界因素影響的人的人，因為在 NLP 表象系統中，人類分為三種類型：視覺型、聽覺型、觸覺型。
每種類型的人受到某一種感官的影響會比其他兩種更為強烈，例如視覺型的人會受到所見事物的影響，如果身邊肥胖的人多，容易會受到視覺的影響，結果更容易導致自己發胖。
如果能針對此三類感官相關的事情下手，就能幫助減肥。
想擁有健康的體態是每個人一生的課題，因此我們都想透過健康的方式減肥。雖然三感減肥法好處多多，但每種方法都有它的優劣，而三感減肥法的優劣勢為以下：
- 優勢：與市面上常見的飲食減肥法相比，三感減肥法不需要大筆的金錢、執行簡單，而且還容易持續。
因為三感減肥法是針對三個類別的感官，在日常生活做出一點點的微行動，就能產生改變，不需要特別購買昂貴的減肥食品、減肥餐，也不用長時間忍受肚子餓，所以對於容易受到外界影響的人來說，執行上來就簡單又能持續。 - 劣勢：健康的體態往往需要一段時間與一點一點的行動累積，才會逐漸看見成果。每件事情都有正反兩面，因為三感減肥法是幫助維持長期健康體態的方法，同樣需要行動的累積，因此它無法速成。
斷食減肥法真的好用嗎？來好好認識一下它們吧！
相信很多人在選擇飲食減肥法時，一定都曾考慮過或聽過以下這些減肥法，例如：168 斷食減肥法、1212 斷食減肥法、52 斷食減肥法、66 斷食減肥法。
通常會想嘗試斷食減肥法的人，都是希望能在短期內快速看到減肥成效。使用斷食減肥法，因為進食時間變少，因此進食份量也會跟著減少，便能在執行後短時間看到成效。
常見斷食減肥法一：168 斷食減肥法
很多人在選擇飲食減肥法的第一個選擇往往是「168 減肥法」，因為有許多明星藝人都很推崇且有清楚的斷食規範。
- 168 斷食減肥法怎麼進行：168 減肥法是把一日熱量攝取集中在八小時內，其餘十六小時只能攝取零熱量的東西（如水、黑咖啡、無糖茶類等）。
- 168 斷食減肥法的優勢：
- 優勢一：168 減肥法會透過斷食讓身體空腹時間拉長，幫助身體就會進入燃脂模式，因此能在短期內讓體重下降。
- 優勢二：現代人多外食，身體容易累積高糖、油、鹽份，斷食可減少食物攝取，為身體清除廢物。
- 168 斷食減肥法的劣勢：
- 劣勢一：168 減肥法是間歇性斷食法中難度較高的一種，需要的空腹時間較長，得要有強大意志力才能堅持下去。
- 劣勢二：長時間斷食容易讓人感到疲倦、暈眩。
- 劣勢三：恢復正常飲食後容易復胖。
- 劣勢四：長時間斷食會導致身體產生空虛感，容易讓人在進食期暴飲暴食。
- 適合 168 斷食減肥法的對象：
- 適合對象一：生活作息規律者。
- 適合對象二：非常有毅力且不易受到周遭環境影響的人。
- 不適合 168 斷食減肥法的對象：
- 不適合對象一：有暴食症或是會報復性進食的人。
- 不適合對象二：處於生理期的女性、孕婦或哺乳媽媽。
- 不適合對象三：有慢性病（如糖尿病、高血壓患者）未經醫師診斷不建議執行斷食。
- 不適合對象四：膽有膽砂或膽結石的人。
- 不適合對象五：勞力工作者。
常見斷食減肥法二：1212 斷食減肥法
使用斷食減肥法的人在嘗試過 168 減肥法後，有不少人會因為太過困難而失敗，於是開始尋找其他的替代方法，例如較溫和的 1212 斷食。
- 1212 斷食減肥法怎麼進行：1212 斷食減肥法指的就是將晚餐和隔天早餐間隔 12 小時。
- 1212 斷食減肥法的優勢：
- 優勢一：斷食時間較 168 減肥法短，較為溫和。
- 優勢二：斷食能減少食物的攝取時間，身體得到的熱量自然也會減少，因此能在短時間內減重。
- 1212 斷食減肥法的劣勢：
- 劣勢一：斷食期間由於食物攝取量比較少，因此腸道蠕動有可能會減慢，甚至造成便秘。
- 劣勢二：恢復正常飲食後容易復胖。
- 劣勢三：現代人工作忙碌又壓力大，吃飯時間不固定，容易出現胃部疾病的問題，若再加上斷食，有機會令患上胃部疾病風險上升。
- 適合 1212 斷食減肥法的對象：
- 適合對象一：可以忍受飢餓的人。
- 適合對象二：非常有毅力且不易受到周遭環境影響的人。
- 不適合 1212 斷食減肥法的對象：
- 不適合對象一：沒有毅力或耐心的人。
- 不適合對象二：習慣在下班或假日吃美食犒賞自己的人。
- 不適合對象三：有暴食症或是會報復性進食的人。
- 不適合對象四：處於生理期的女性、孕婦或哺乳媽媽。
- 不適合對象五：有慢性病（如糖尿病、高血壓患者）未經醫師診斷不建議執行斷食。
常見斷食減肥法三：52 斷食減肥法
52 斷食減肥法之所以吸引人，是因為它跟其他斷食法一樣能在短時間看到成效。
- 52 斷食減肥法怎麼進行：52 斷食法是以一週為單位，任選兩天不連續的日子來執行輕斷食，其他的五天可正常飲食。輕斷食的量攝取男性熱量攝取小於 600 大卡，女生熱量攝取小於 500 大卡。
- 52 斷食減肥法的優勢：
- 優勢一：跟其他斷食減肥法相比，不用每天斷食，執行上較容易。
- 優勢二：斷食能減少食物的攝取時間，身體得到的熱量自然也會減少，因此能在短時間內減重。
- 52 斷食減肥法的劣勢：
- 劣勢一：輕斷食日能攝取的熱量極低，如果當天需要進行激烈大量運動、勞動，可能因為身體能量不足而造成危險。
- 劣勢二：恢復正常飲食後容易復胖。
- 劣勢三：需要花費時間自行選擇與紀錄一週斷食哪兩天。
- 適合 52 斷食減肥法的對象：
- 適合對象一：需要高自由度斷食法的人。
- 適合對象二： 非常有毅力且不易受到周遭環境影響的人。
- 不適合 52 斷食減肥法的對象：
- 不適合對象一：討厭做記錄或工作忙碌容易忘記哪兩天要斷食的人。
- 不適合對象二：有暴食症或是會報復性進食的人。
- 不適合對象三：處於生理期的女性、孕婦或哺乳媽媽。
- 不適合對象四：有慢性病（如糖尿病、高血壓患者）未經醫師診斷不建議執行斷食。
常見斷食減肥法四：66 斷食減肥法
66 斷食減肥法之所以吸引人，是因為它的規則簡單明確。
- 66 斷食減肥法怎麼進行：66 飲食法的兩個「6」分別是指每餐只吃 6 分飽，加上晚上六點後不進食。遵守不把胃撐大、不暴飲暴食的原則，並在固定的時間內吃完晚餐。
- 66 斷食減肥法的優勢：
- 優勢一：斷食能減少食物的攝取時間，身體得到的熱量自然也會減少，因此能在短時間內減重。
- 優勢二：跟其他斷食減肥法相比，每餐仍可進食，只須注意份量與進食時間，執行上較容易。
- 66 斷食減肥法的劣勢：
- 劣勢一：每餐只能吃六分飽，容易不小心就吃超過。
- 劣勢二：恢復正常飲食後容易復胖。
- 劣勢三：晚上六點之前要吃最後一餐，對一般的上班族、學生來說非常難以達成。
- 適合 66 斷食減肥法的對象：
- 適合對象一：非常有毅力且不易受到周遭環境影響的人。
- 適合對象二：能自己控自進食時間的人。
- 不適合 66 斷食減肥法的對象：
- 不適合對象一：上班族、教師、學生、公務員等下午五點或六點才剛下班／放學的人。
- 不適合對象二：餐飲從業人員、醫護人員等在晚間仍需保持體力工作的人。
- 不適合對象三：習慣在下班吃美食犒賞自己的人。
- 不適合對象四：沒有毅力或耐心的人。
三感減肥法的特點是什麼？原來執行起來這麼簡單！
三感減肥法之所以可以幫助長期維持健康體態的重要關鍵在於，可以很容易地從自己感覺強烈的感官下手，就能幫助自己變得更加健康。
看到一起運動的人很努力運動，自己運動也會更加帶勁；聽到別人肯定的語詞，自己也想變得更好；手寫記錄自己每日的飲食與運動紀錄，可以明確看到自己的變化，會更有成就感。
想要開啟三感減肥法第一步，你可以這麼做：
- 視覺：
- 使用全豆樂藍色餐盒降低眼飢餓，讓自己自然而然少吃。
- 跟瘦的人一起吃飯，讓視覺告訴自己不要吃太多。
- 把蔬菜、水果放在常常可以看到的地方，就會提醒自己要多吃蔬果。
- 聽覺：
- 吃飯時播放一些大自然音樂或古典樂、爵士樂，讓自己連想在高級餐廳吃飯，放慢自己吃飯速度。
- 跟一起努力減肥的朋友互相鼓勵，讓自己更有毅力前進。
- 觸覺：
- 透過手寫的觸感，在筆記本寫下紀錄與減肥目標，幫助實際達成。
- 多動手自己做菜，在製作食物中獲得滿足，就不會吃太多東西填滿自己。
結語：能長期維持健康的減肥法，更適合在意健康的你使用！
總結來說，三感減肥法之所以能幫助維持長期健康體態，是因為它可以從自己生活中每天使用的三個感官來下手，比起嚴格規範的斷食減肥法更容易執行。
即使自己容易受到外在因素影響，也不必擔心為一個步驟做錯了而破功，因為執行上不困難，只需要付出一點點微行動就可以循序漸進達成。不需花費太多力氣，又能獲得長期健康。
透過今天的分享，希望可以幫助想透過飲食減肥法維持健康體態的你，找到一個不需要大筆的金錢、執行簡單、更容易達成、又能維持長期健康體態的方法。
如果你想開始嘗試第一步，我建議你先看看我的《60天的蛻變旅程：運用手寫日記強化改變的信念，換一個健康的腦袋》，他是結合健康書籍與日記的套書。
你可以在我的健康書籍《習慣要健康》裡發覺自己是視覺、聽覺、還是觸覺型的人，也可以得到更完整的三感減肥法指引。《5分鐘健康管理日記》則能幫助你手寫記錄自己每日的飲食與運動紀錄，提高成就感。
過去我致力於輔導學員改善生活習慣，與建立運動習慣，發現有些急於看見成果的人，會因為短時間看不見明顯成效而失去信心。這時就是尋求微行動健康顧問的最好時機。我會利用十年來培訓多位教練與上千位學員的經驗，協助你透過微行動執行三感減肥法。
我會透過我設計的《習慣要健康自主健康管理禮盒》與微行動健康顧問陪伴服務，幫助你打造健康環境，只要每天花一點點時間使用小工具，就能讓自己一點一滴換上健康人的腦袋，養成長期健康體態。
如果你想更深入的了解，歡迎加入全豆樂 LINE@（@sko1250v），或寫信到我們的服務信箱 service@beans.com.tw 喔！
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