相信我有些讀者應該知道，我有出過一本書，叫做《習慣要健康》，裡面教大家如何習慣健康的狀態、並培養健康好習慣。
簡單一句話來說，習慣對於我們的身心全方位健康來說真的是非常重要的！
但除了健康之外，你知道習慣對我們各方面都影響都很大嗎？
書籍介紹
習慣影響的，從來就不只是身體健康，跟我們的工作、生活、甚至是跟家人、朋友的相處也有關係。
因此我想跟大家介紹這一本《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》。這本書原文叫《The Power of Habit 》，意思就是習慣的力量。
作者查爾斯．杜希洛是一名《紐約時報》的作者，這本書是他的成名作，一出版就在歐美引起騷動，長踞多家媒體的暢銷書排行榜。
這本書詳細地告訴讀者如何有效地診斷並改變習慣、進而改造生活與事業。不論你想增加工作效率、革新企業、養育孩子、成功減重瘦身、養成規律運動習慣，都能利用「習慣的力量」達到目標。
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習慣的力量
接著，讓我帶你進入到國際知名大學與企業都在使用的「習慣的力量」吧！
本書分為三大部分。
第一，個人習慣的介紹，習慣迴路、大腦的渴求、與改變習慣的黃金率。
第二，成功組織的習慣，告訴大家哪些習慣最為重要，也分享了幾個業界知名的習慣案例，並說明危機就是轉機，以及企業如何預測與操作習慣。
第三，社會的習慣，根據「蒙哥馬利公車抵制事件」向讀者說明社會運動如何發生，以及自由意志的神經學。最後透過附錄的「習慣改造指南」，一步步說明如何改造習慣。
習慣迴路
首先跟大家介紹習慣迴路，我曾經在我的一部 YouTube 短片裡分享「習慣迴路」，官網中也有不少文章也到相關內容，這邊也跟大家簡單說明。
作者將習慣定義為一個由三個部分組成的循環過程：暗示、慣例、獎勵。
暗示指觸發習慣的關鍵原因或事件，暗示來臨時，它會告訴大腦，而你就會進入自動模式並使用某種習慣；慣例是在我們碰到暗示後大腦會自動執行的活動；獎勵則是執行該習慣帶來的好處。當某事成為一種暗示，大腦會引導我們做出例行的舉動，並將執行此舉動帶來的獎勵聯繫起來。
了解習慣的行成，才能知道如何優化工作程序、改善生活品質、順利獲得健康體態。
書本裡分享很多關於習慣養成與改變的故事，也有提及很多科學團隊對於習慣的研究。
聽到了關於「習慣科學」的研究，你是不是很想趕快知道怎樣才能夠快速改變各種習慣的秘方？
習慣改造指南
可惜的是，人有百百種，習慣也一樣，不同人，診斷跟改變方法也會不一樣，因此作者也說明了，沒辦法提供一個「完勝對抗惡習」、「最強習慣養成」的單一做法。
不過我們可以看看作者提供的「習慣改造指南」，來了解習慣如何作用，進而思考可以選擇用什麼方法來改變。
方法架構有四個步驟：認出慣性行為、做實驗找出獎勵、篩選提示、制定計劃。
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習慣改造指南第一步：認出慣性行為
想了解自己的習慣，要先找出你的迴圈要素，一旦找出特定行為的習慣迴路後，就可以找出方法，用新的慣性行為來取代原本的壞習慣。
例如你有一個壞習慣，每天上班到了下午，就想到樓下買杯珍珠奶茶。你知道每天一杯珍奶對身體非常不好，還會讓你漸漸塞不進你最愛穿的那件牛仔褲！
但要怎麼改變這個壞習慣？答案就是找出習慣迴路！
習慣改造指南第二步：做實驗找出獎勵
獎勵可以滿足你內心的渴求，但我們常沒有意識到哪些渴求會驅使我們的行為。
如果要找出渴求，可以利用不同的獎勵來做試驗，可能會花你一些的時間，但作者說這段時間不需要有壓力，只要想像自己是個處於收集資料階段的科學家就好。
實驗的第一天，想喝珍奶的時候調整一下你的慣性行為，讓它產生不同的獎勵。例如一樣是離開座位買飲料，但改百無糖綠茶；隔天換成到茶水間倒杯水，然後在茶水間跟同事聊個天；第三天什麼都不喝，只是下樓走一圈。
用什麼東西取代喝珍奶不重要，重點是要測試不同的假設，判定是什麼渴求驅使慣性行為。
你渴求的是珍奶本身？是暫時停下工作休息？或是呼吸冷氣房外的空氣？每次完成測試活動就在紙上寫下三個你最先想到的事，可以事情緒、感受或腦子裡最先跑出來的幾個詞彙，並計時15分鐘，時間到了就詢問自己「還想喝珍奶嗎」。
寫下字句可以讓你更清楚知道自己的感受，間隔一段時間則是因為試驗的重點是「判斷你渴求什麼獎勵」，如果跟同事聊完天後還想要喝珍奶，那麼渴望的可能是更高的糖份；如果下樓走完一圈後就不想吃巧克力了，那你可能就是想暫時離開工作環境喘口氣。
習慣改造指南第三步：篩選提示
我們很難找出引發習慣的提示，因為在執行慣性行為時，有太多資訊在轟炸我們。
要在各式各樣的雜訊中找出提示，可以事先想好你要檢查哪種行為類別來找出模式。在科學上，幾乎所有的習慣提示都屬於以下 5 種類別：地點、時間、情緒狀態、他人、緊接在前的行為。
同樣的，你可以連續幾天測試，若想找出喝珍奶習慣的提示，那就寫下 5 件與衝動出現時刻有關的事。以書裡提的五個問題來看珍奶的例子的話：
你人在何處呢？例如你就在辦公桌前；那時是幾點呢？大約下午 3 點；有誰在你旁邊呢？沒有人；發生前的行為是什麼呢？聽客戶講了將近一小時的抱怨電話。
隔天同樣寫下這五個問題，再依據實際情況填寫答案。這樣的紀錄可以讓你發現這個習慣可能都發生在每天的什麼時段，或是有什麼樣的行為導致你想做出慣性行為。
習慣改造指南第四步：制定計劃
一旦找出習慣迴路、提示、獎勵、以及慣性行為本身，就可以開始改變這個行為。
你可以替自己制定好一個計畫：準備提示並選擇會滿足內心渴求的行為，把原本的習慣改變成較好的慣性行為。
當然，改變某些核心習慣會特別困難，但學會習慣的形成與運作方式，並利用作者「習慣改造指南」的方法架構，就等於踏上習慣改造的起點。
結語：改造習慣，要用對方法！
相信很多人看完這部影片或這本書會開始壯志勃勃的想要改造習慣，但事實上有的習慣真的要花很長時間才能改變，甚至可能不斷嘗試卻一直失敗，讓你感到挫折。
但別灰心，我的《習慣要健康》就用幽默風趣的文字跟你分享我的習慣養成故事，《5分鐘健康管理日記》更提供了讓你為自己每日進步做紀錄的工具，而且我們的官網、粉專都會時常分享習慣養成的文章，我更會持續更新我們 YouTube 頻道的【慣習乎你贏】系列，陪你一起成長，一起蛻變！
推薦這本《The Power of Habit》給大家，歡迎大家跟我分享你最想改變的壞習慣，或是你的習慣養成故事！
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