Hello大家好，我是你的微行動健康顧問，鄧琇文。「微行動」是指透過累積許多簡單又微小的行動，為自己帶來實質的改變。執行每一個微行動只需要花費五分鐘以內的時間就能完成，並且不需要耗費很大的精神與力氣，就可以幫助你改變自身的身體健康。
減肥瘦身是許多女人一輩子的功課，現在到街上巡一圈，幾乎也找不到任何一位女性會說自己已經夠瘦或者夠苗條了。為了愛美，女人幾乎什麼方法也願意嘗試。
因此，我今天特地選了這本書《你沒有理由瘦不下來》來跟大家分享！
書籍介紹
今天要介紹的健康好書，是由三位美女中醫師一起合著的。一位是廖婉絨醫師，一位是羅珮琳醫師，一位是張文馨醫師。這三位苗挑美麗的中醫師，其實他們都跟我一樣曾經經歷肥胖。
廖婉絨醫師從小食量極大，到了青春期，體重更直線上升，突破 55 公斤。 國中生習慣為自己或同學取綽號，她就從名字的諧音為自己取名「浣熊」，結果竟然被同學說：「你的身材這麽高大魁梧，不適合浣熊這種袖珍可愛的，乾脆叫『大熊』好了！」 念了醫學院後，因為住校，吃點心、宵夜的機會大增，使她的體型更貼近「大熊」的樣子，甚至有一度被以為她是懷孕了。
羅珮琳醫師的學生時期，體重一直都在標準範圍，但因為課業壓力繁重，白天在上課，放學後去補班，晚上選得熬夜念書，每天坐著的時間超過十個小時以上，爸爸媽媽擔心她念書體力不足，總是準備豐盛的宵夜點心給她補充體力。久坐、熬夜，養出「西洋梨」身材，脂肪都囤積在下半身。後來朋友推薦她參加健身房的體驗課程，課程剛好有做身體測量，她才發現自己的體重雖然正常，但是體脂肪高達 30%呢！以 20 – 30 歲的年齡區間， 準體脂肪應該在23%以下，她比標準值整整高出了 7%！
張文馨醫師從小就愛吃麵食，很喜歡吃義大利麵，尤其是義大利麵的青醬、白降等高熱量的醬汁更讓她無法抗拒。大學時代經常吃重口味的熱炒、泰式料理、炸雞排配奶茶，還經躺在沙發上看書、看電視，加上晚睡，這樣的生活型態讓她開始出現胃酸逆流、排便乾硬、身體浮腫、痘痘、臉部肌膚容易敏感泛紅等症狀狀。
透過這本書，這三位曾經歷肥胖、現在卻擁有窈窕身材的美女中醫，要向大家分享他們的瘦身秘方。
五大章節帶你改善肥胖的體質
第一章分別講述三位作者的肥胖與瘦身經驗，除了講述自己肥胖的原因，也繼紹各自的瘦身秘方，還有享瘦食譜與穴道按摩的介紹。
第二章介紹中醫減重三步驟：剷除病理產物、調整臟腑功能、促進新陳代謝。
第三章分別闡述青春期肥胖、產後肥胖、更年期肥胖三大女性關鍵期肥胖。
第四章分析六大肥胖體質成因、減重對策、相對應的食譜、按摩穴位與運動。
第五章則是由三位美女中醫分別解答減肥相關二十大問題。
中醫減重三步驟
「減肥」這件事，很多人以為就是「少吃多動」，然而書中提到，雖然少吃多動對於「身體機能運作正常」的人來說，的確是減重的不二法門，然而我們的身體機能運作，真的都是正常順利的嗎？
舉例來說，一個身體機能常運作的人，如果因為嘴饞多吃了零食，短期間立刻發現自己胖了，因為時間短，身體機能運作還沒有受到太大損害，這時候少吃多動就能很快看到成效，馬上恢復原本的體重。
但是多數人對於短期的體重增加並不在意，往往等到體重超，甚至身體健康亮起紅燈，如高血壓、糖尿病、痛風等，才意識到該減肥了。但是到了這個時候，身體五臟六腑的功能早就失衡，這種情況下，少吃多動已經起不了作用，甚至可能造成反效果。 因此作者分享了中醫減重三步驟：剷除病理產物、調整臟腑功能、促進新陳代謝。
當體內臓腑能失調，無法正常運作時，就會生不能被身體利用的代謝產物，中醫稱作「病理産物」，包括水濕、痰濁、血瘀等等，累積在體內會形成「膏脂」，也就是所謂的脂肪。 因此中醫減重的第一步驟，就是將體內的病理產物祛除。
水濕、痰飲的排泄障礙
中醫認為，水濕、痰飲是人體的津液在輸送和排泄過程中發生障礙，停留於體內形成的病理産物，清稀者為「水濕」，稠濁者為「痰飲」。剛開始停留在體內的「水濕」如果沒有盡早排除，鬱積在體內久了就會變成「痰濁」。
而痰濁鬱積於血脈，使脈絡壅塞不通，就形成「血瘀」，痰濁跟瘀血互結，進一步導致身體器官病變，代謝性疾病跟心血管疾病就會接踵而至，讓身體健康亮起紅燈。
針對「水濕」，中醫治療著重於「祛濕消腫」，常用中藥材有薏仁、玉米、車前子等。 針對「痰濁」，中醫治療著重於「祛痰化濁」，常用中藥材有白芥子、陳皮、薤白等。 針對「血瘀」則著重於「活血化瘀」，常用中藥材有山楂、丹參、三七、當歸尾等。
剷除病理産物的過程，會因為水濕、痰濁跟血瘀的嚴重程度不同， 影響減重速度的快慢。作者把我們的身體比擬為一台機器，她說，剷除病理産物就好像是清除卡在機器裡的鐵鏽跟污垢。
剷除病理産物只是減重的第一步驟，雖然剷除病理產物了，但還沒有調整好臟腑功能，很容易會復胖。
瘦不下來是因為肥胖體質沒有改變
書中就分享一個案例，一位體重 80 公斤的患者服用除病理物的中藥後，兩遇瘦了快五公斤，她因此志得意滿，以為之後靠自己努力就可以順利瘦身，就果斷停藥，半年後，她哭臉回找醫師，說自己瘦了五公斤之後，不但沒有再瘦下來，反而因為壓抑食 ，導致暴飲暴食，體重又回到 80 公斤。
作者提到，肥胖絕非短時間或是單一素造成的，飲食不節、七情內傷、久臥久坐、勞倦過度、睡眠失常、內分泌失衡等多種因素，都可能導致體內五臟六腑功能失調，尤肝、脾、胃、腎等影響最大。
例如壓力大、暴飲暴食，導致「肝胃鬱熱」；睡眠失常，日夜作息顛倒，導致「腎陰虛火旺」等等。所以中醫減重最大特色，就是根據不同肥胖體質，選用適合的中藥，重新調整臟腑功能。把身體視為為一台機器，重新調整臟腑功能就是在整修機器裡的各個零件。唯有徹底改變肥胖體質，減重成後才不會復胖。
那清除卡在機器上的污垢，修理好零件，這台機器就可以正常運作了嗎？其實不然。因為這台原本負荷過重，導致運轉不動的機器， 早已耗損掉馬達的馬力，所以，最後要再加強馬達的動力 ── 促進身體的新陳代謝。
用薫臍療法促進新陳代謝
書中分享了四個中醫常用促進新陳代謝的方法，分別是按摩穴位、使用中藥沐浴、薰臍療法以及減重運動。我來跟大家分享其中比較特別的「薰臍療法」。
「薫臍療法」是中醫針灸治療中的一種「灸法」，藉由燃燒的中藥產生溫度與藥氣，透過體表皮的穴道吸收中藥，達到治療疾病，改善氣血循環，增加新陳代謝的功效。
肚臍正中央有一個穴位「神闕穴」，它位在任脈上，是胎兒與母親相連之處，因此稱「臍為先天之結蒂」，所以神闕穴為人體「先天之本源，生命之根 蒂」。
神闕穴因位於肚臍正中，不適合針刺，因此多用「薫臍治療」，就是燃燒中藥後，利用灸法讓熱氣跟藥氣傳達到肚臍，要可以治療中風、腹瀉、子宮虛寒不孕等疾病。
青春期肥胖從飲食調整
書中分享的女性女性三大關鍵期肥胖，分別是青春期肥胖、產後肥胖以及更年期肥胖。每一種關鍵期肥胖都分別舉了一個實際的瘦身案例，並說明該種肥胖體質的特徵，接著分享中醫的減重對策、享受食譜與穴道按摩法。
以青春期肥胖為例，其肥胖體質特徵可能有：胃口極佳、經常暴飲暴食、狼吞虎嚥、喜歡吃辛辣炸烤類食物、常常口乾舌燥伴隨口臭、喜歡喝冰品冷飲、牙齦容易浮腫疼痛、嘴破、長青春痘、皮膚容易出油、怕熱、體味重、胃腸脹氣、經常打嗝、大便黏滯不暢或大便乾硬。
如果發現頸部周圍、腋下等皮褶處顏色變黑，摸起來粗粗的，有一粒粒的突出物， 還要注意可能罹患「黑色棘皮癥」，這是糖尿病的前兆。
青春期的孩子正值發育期間，胃口佳，但如果飲食控制不當，常吃辛辣的、炸的、油膩的食物， 進食量過大，加上這些食物不易消化，就會造成胃中食物積滯而化熱化火。中醫觀點認為胃火越大就越容易餓，會吃更多東西，化成痰獨膏脂囤在體內造成肥胖，所以青春期肥胖多屬於「胃熱痰濁型肥胖體質」。
因為青春期肥胖的病理產物以「痰濁」為主，治療方向著重於「祛痰化濁」，不過若是狀較嚴重，已經罹患脂肪肝或者糖尿病，那就會演變成「血瘀」，治療著重「活血化瘀」。
調理臟腑功能除了能使用「清胃熱」的中藥材，一般日常的飲食也可以多加調整。
外食時，盡可能挑選不過度烹調的食物，可以吃一些清胃熱的涼性食材，例如綠豆、白蘿萄、絲瓜、黃瓜等。另外因為正值發育期，需多補鈣，脫脂牛奶就是很好的選擇，能提供飽足感而且熱量低。也要記得避免或減少食用速食、蛋糕、冰淇淋等高熱量低營養價值的食物。
此外，胃熱體質容易肚子餓，建議少量多餐，慢慢減少胃的容積。進餐順序採用：湯菜肉飯。肉類選擇低脂白肉，如雞胸、魚肉等。放慢吃飯速度，多咀嚼幾下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
促進新陳代謝可以嘗試戶外運動配合按摩穴位。
書中寫道，胃經位於腿部的前側，所以下肢腿部大肌肉的運動，可以大量排汗，幫助清除胃熱，例如騎腳踏車、慢跑。
另外青春期的孩子正值發育長高期，中醫認為「腎主生長發育」，多刺激位於足底的腎經原穴 「湧泉穴」，有助於長高，像是打籃球、打羽球、打排球、跳繩等跳躍性的動作，不僅可以促進生長激素分泌，幫助長高，還可加速新陳代謝，有助瘦身。
關於肥胖的六大體質
書本第四章介紹六大肥胖體質：
- 脾濕水腫型肥胖體質的「吃冰肥」
- 肝胃鬱熱型肥胖體質的「壓力肥」
- 腎陽虛痰濁型肥胖體質的「內分泌失調肥」
- 肝膽濕熱型肥胖體質的「應酬肥」
- 氣血虛弱型肥胖體質的「過勞肥」
- 腎陰虛火旺型肥胖體質的「熬夜肥」。
作者詳列了一份肥胖體質綜合測驗表，讓讀者可以從體型外觀、飲食狀況、頭面部狀況、口舌狀況、生理狀況、四肢狀況、皮膚狀況、精神狀況、胃腸及大小便狀況、月經及分泌物狀況、病史等多面向，測驗出自己是屬於哪一種肥胖體質。
解測出自己的肥胖體質後，就可以針對自己的體質深入了解，包含自己這種肥胖體質的特徵有什麼？是什麼原因造成自己的肥胖體質？自己在家可以透過什麼樣的飲食調整或食譜來做減重？
作者同時也分享了針對每一種肥胖體質適合的運動種類與穴位按摩，對於想要減肥的人十分受用。
結語：針對不同肥胖體質，需要對症來調整
看完本書後，我深深覺得這本書是每個女性在面對減重、瘦身時的最佳夥伴。因為它針對每種不同種類的肥胖體質、年齡階段都提出了個別化的減重對策。
每個人的體質、賀爾蒙狀況都不同，對別人有效的減重方法，對自己卻不一定有效。要針對自己的體質、狀況來調整飲食、運動、甚至作息，才有可能達到真正長期的健康體態。
這也是為什麼，我會設計出全方位 【輕鬆變身】微行動健康計畫這種「個人化」的健康管理計畫。
每個人飲食習慣不同、所處環境不同、肌肉量不同、甚至每個人有空做運動的時間都不同，所以在我的全方位 【輕鬆變身】微行動健康計畫裡，會針對每個人的飲食、運動、作息等等做個人化的學習與管理。如此一來，每個人才能得到屬於自己的最佳成效。例如我的其中一名學員，因為很認真地執行微行動健康計畫，於是獲得了一周減掉 1.3 公斤體脂的亮眼成績喔！
延伸閱讀資料：
- 全樂國際’Podcast
- 維基百科：中藥減肥
- 維基百科：減肥
- 維基百科：減重
- 書籍：《你沒有理由瘦不下來: 女中醫才知道的瘦身秘方》
- 許惠菁 – 中醫體質與飲食行為對血糖相關指標的影響 —以臺灣人體生物資料庫為研究對象
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