「選擇困難症」難以下決定？用這些方法來幫助你做出選擇吧！
每天光是考慮中餐吃麵還是吃飯就要耗掉半個上午？每次出門前總要花個好幾分十分挑鞋子？
努力準備面試結果拿到三個Offer，但現在苦惱的換你了，要去哪一家公司？
好不容易公司有個機會，可以提供進修，但留職停薪的這兩年你毫無收入，又必須擔心自己的位子在這兩年間會出現什麼變化，到底要怎麼選？
如果你總是在面對選擇時躊躇不前，左右為難，那有沒有想過，你有選擇困難嗎？
為什麽一個人無法做決定呢？
其實我們在遇到在生活中或工作上常常遇到各式各樣的選擇，有些能總能立刻找出自己需要的跟想要的，快速做出決定，但也有很多人在碰到選擇時總是不自覺地陷入兩難，沒有辦法做出決定。
為什麼有些人總是無法為自己做決定？
資訊不足
一般來說，要做出一個決定我們多少需要掌握一些資訊。舉例來說，多多準備要戴牙套，那麼在選擇牙醫診所或牙醫師時，她會想要知道這個牙醫的名氣與評價、這間牙醫診所的牙套種類有哪些、每一種牙套有什麼優缺點、她的牙齒狀況適合哪一種牙套、價錢……等。如果知道的資訊太少，根本就無從判斷到底要選哪一家牙醫診所好。
對於影響人生重大的事情，我們多半會希望有更完整充足的資訊，來讓自己做出更正確的判斷。
因此當我們遇到資訊不足的情況，就很可能無法做決定。
太過在意他人的看法
選擇困難的另一個理由是太在意別人的想法與視線。
是不是常常聽到這些情況：孩子想要選擇○○科系，但是因為父母、親戚、因為學校老師、甚至因為朋友，而放棄自己的喜好，去選擇自己不那麼喜歡的科系。
「你成績那麼好，讀什麼技職學校？」「你要學設計？但是你的美感是我們這群朋友裡最差的耶！」「你去學商啦！你數學那麼好，又這麼會精打細算！」
我們很想照著自己的心意去做選擇，但內心裡卻常常因為害怕自己的選擇不得他人喜歡而退卻，甚至擔心自己的選擇傷害他人的心理。
「如果我這樣做他不喜歡怎麼辦？」「如果我的選擇傷害到爸爸媽媽怎麼辦？」「我不是想要炫耀，但如果他們誤會我怎麼辦？」
雖然知道自己想要什麼，但是太在意其他人的看法而導致這些問題纏繞在心頭，根本無法下決定、做選擇。
在生長環境裡，都是父母做決定
相信大家都有聽過一個名詞叫做「直升機父母」，直升機父母指過度保護、干預或介入孩子兒女生活的父母，就像直升機一樣盤旋在兒女身邊，這種父母只要看見孩子遇到困難一定第一時間跳出來幫忙解決，總是幫孩子規畫好未來人生藍圖，事先幫孩子做好絕大部分選擇。
當孩子有不同意見時，父母會給予否定，或者想方設法洗腦孩子，扭轉孩子的意見。當時間一久，孩子會漸漸習慣不提出自己的意見，甚或是完全沒有自己主見。
這樣的父母會導致孩子過度依賴，無法學會獨立，所以孩子長大後，對於生活中的很多問題都沒有能力來決定，因為他不知道自己能否做選擇？
做了選擇之後要幹麻？自己做選擇是不是代表要自己負起所有責任？這麼一來，選擇困難就成了必然。
延伸閱讀：〈七個訣竅讓新年計畫不再只能是願望〉、〈扭轉反對意見〉
什麼都想要的心態
有一部份的人無法做出選擇，是因為「選擇」就代表你只能獲得其中之一或一部分，也代表你無法獲得全部。
對於想要全部擁有的人來說，不管選擇哪一邊，機會成本都太大了，導致自己內心糾結、左右為難，選擇A要放棄B，選擇B就拿不到A，這要怎麼選？
自古以來有一句話：「魚與熊掌不可兼得。」就是在描述這種情況。人生當中有許多事情是無法全部都得到的，必須要有所取捨，但是這些人不想承受任何一點損失，所以什麼都選不出來也什麼都沒辦法做，只是不斷增加自己的痛苦與焦慮。
做出決定，意味著自己要承擔責任
凱文的同事前些日子詢問凱文自己到底該不該與劈腿的男友分手？凱文站在好朋友、好同事的立場上，當然建議同事千萬要好好考慮，因為會劈腿的人有一次就會有第二次，絕對不要拿自己寶貴的青春開玩笑。後來同事聽取凱文的建議向男友提分手，卻再次被男友的情話感動，最後兩人復合，反倒過來怪罪凱文，說他差點害兩人分手。
你認為這件事凱文做錯了嗎？還是說，其實根本就是同事自己不願意下決定，才把責任推在凱文身上？
如同上一段文字提到的，每一個決定都意味著選擇某個事物並放棄另一個事物，做出選擇就必須承受結果，如果這個結果是很差的結果，那怎麼辦？
因為太害怕必須承擔「自己的選擇造成不好的結果」這個責任，為了避免情況變得更糟，所以乾脆什麼也不做，甚至有可能把做決定這個責任丟到其他人身上。
事實上，沒有人能幫另一個人做決定，因為人生永遠都是自己的。
如何跳脫選擇困難症？
我們從上面可以看到，選擇困難的成因非常的多，難道選擇困難真的這麼難纏而無解嗎？其實要跳脫選擇困難是有方法的！
37％法則
37％法則指的是，將你要下決定的總時間分為37％與63%，先花37%的時間在尋找與蒐集資料以及選項，確立自己可以接受的標準點，接下來63%的時間，只要遇到超越自己標準的選項，就直接選擇該選項。
這種方法可以用在日常生活中，例如外出遊玩時要選擇吃什麼早餐，一條大街上有好幾家早午餐店，就先將前37%看到的早午餐店列為標準，如果後面有看起來比這個標準更優質的早午餐店就走進去。
或者你想要在兩個月內租到房子，那就把60天拆成37％與63%(60天的37%大約是22天，63%約是38天)，前面22天認真找房子、看房子，先設下標準，後面38天只要找到比這個標準更令你滿意的房子，就立刻簽約。
10．10．10決策法
蘇西．威爾許(Suzy Welch)在《10.10.10: 改變你生命的決策工具》提出了「10．10．10」的決策流程，這個決策流程非常簡單明瞭，當我們面對一個難題時，只需要問自己三個問題，就可以啟動這個流程。
做了這項這項決定，在10分鐘後會帶來什麼後果？
做了這項這項決定，在10個月後會帶來什麼後果？
做了這項這項決定，在10年後會帶來什麼後果？
當然，這三個10不一定只能是10分鐘、10個月跟10年。第一個「10」代表當下可能造成的，第二個「10」代表一段時間後大致可以預見的情況，第三個「10」則代表較為遙遠，難以預測的結果。透過詢問自己這三個問題，可以幫助我們思考做出這個決定後有西會帶來甚麼樣的過程與結果，並能降低當下情緒的影響，看到更遠的未來。
延伸閱讀：〈幫助你穩定情緒的一堂課〉、〈面對負面情緒，你可以怎麼做？〉、〈預見性想像力訓練〉
理性客觀評分
有些時候無法做出選擇是因為參雜了太多情緒與個人主觀意識，無法客觀下判斷，才導致「做決定」這件事好像難如登天。實際上，如果我們先撇開一大堆太過複雜的情緒，而是以理性觀點看待，那麼下決定會變得簡單許多。先看看A選項會帶來麼好處、壞處、要花多少的成本、要花多少時間、交通方便性、生活機能等，為A選項做加分與減分的動作，接著換到B選項，做完評分再換C選項，依此類推，直到評比出最適合的選項。
如果我真的做不出選擇？
雖然前面介紹了幾種幫助做選擇、下決定的方法，但還是難逃「可能做出錯誤判斷」這件事。「我女友就是這麼愛吃醋，不然我要怎麼辦？」「顧客就示愛無理取鬧，我就算再理性判斷，也無濟於事。」
沒錯，很多時候不管我們再怎麼努力，還是無法做出最適當的選擇，也無法做出讓所有人都滿意的決定。這時候只能回到個人的價值觀來考量，到底該怎麼選，才能把勝率提到最高，傷害降到最低。
要是人生真的遇到自己無法做出選擇的情況，也不要害怕尋求專家協助，不論是學校機關的輔導老師、社福機構心理輔導人員、心理諮商師、論碼諮商師，都可以協助你。
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