「每天只做一點小改變，擔心短時間看不見改變就失去耐心？」、「微行動減肥計畫雖然簡單，但真的有用嗎？」、「只想快速減肥法？」
因為微行動每次只做一點微小的行動，所以有些人會覺得改變速度太慢，於是想嘗試快速減肥法，讓自己能在短時間內看到成效。
然而，微行動就是讓人透過一點一點的行動持續累積，養成長期健康好體態。
如果失去耐心選擇執行快速減肥法，很容易導致微行動的成果無法維持，讓自己快速減肥而又迅速復胖。因此透過這篇文章，我想與你分享如何讓微行動順利執行，持續擁有良好健康體態。
案例：沒耐心慢慢執行微行動，使用快速減肥法卻迅速復胖！
梁玉是我健身房的會員，同時也是一名了不起的職場女強人，每天努力工作打拚，回家還要照顧孩子，非常忙碌。因為沒時間自己準備飯菜，多半都是外食，長期壓力與不好的飲食習慣讓她逐漸從 S 號穿到 XL 號。最近老公開始嫌棄她的身材，因此開始嘗試用我設計的《習慣要健康自主健康管理禮盒》來進行微行動減重計畫。
她認為自己會胖的最大原因就是外食較重口味、壓力來就想吃零食，而這些添加許多人工添加物的食物，更使她一口接一口，且營養不均衡，讓她沒辦法好好消化，所以小腹越來越凸。
於是她的微行動減重計畫決定以調整飲食為首要任務。
她使用《習慣要健康自主健康管理禮盒》裡的藍色 211 餐盒與彈力帶。使用藍色 211 餐盒，能透過代表冷靜的「藍色」幫助降低「眼飢餓」，減少她對食物的熱情。
以下是梁玉的微行動減重計畫步驟清單：
- 養成飲食紀錄的習慣：每次吃飯前先拍照，記錄自己的飲食是否有遵照「蔬菜：碳水化合物：蛋白質 = 2：1：1」的飲食比例進食。
- 不論去哪裡都帶著藍色 211 餐盒出門：雖然有時候太忙無法用 211 餐盒進食，但先隨身攜帶，就更容易使用它。
- 實際使用藍色 211 餐盒：紀錄飲食並實際使用 211 餐盒，更進一步控制飲食。
梁玉認為微行動計畫本身非常完美，而且持續執行一定能夠幫助她減肥成功。
然而，在職場上習慣「快速」、「精準」的她受不了每次只有一點點改變，忍不住使用了其他的快速減肥法，結果她的減肥失敗了，她感到非常難過。
玉失敗的原因是因為，微行動計畫是長期的，改變也是漸漸才會出現，而非市面上常見的速效減肥，因此急性子的人容易放棄。
快速減肥法不如你想像的美好！不只破壞微行動還造成復胖！
微行動是透過每次一點點的微小行動持續累積來達到改變，因此需要較長時間的執行，不過在時間與一個個微行動的持續累積之下，就能幫助建立良好健康習慣、獲得良好健康體態。
反觀快速減肥法，雖然可以達成短時間內快速瘦身，但是卻也容易出現副作用、後遺症。
若是因為急於獲得成效，而執行快速減肥法，會打壞微行動計劃的節奏，反而容易讓自己之前努力執行的微行動白費。
在執行微行動減重計畫中，如果不相信自己可以的「微行動」帶來改變，若忽視自己每次一點一點的微行動累積，就會在執行的過程中開始迷失，選擇使用快速減肥法。
快速減肥方法例如：節食、埋線、吃減肥藥、抽脂、短期密集健身等，雖然能在短期內快速看到減肥成效，但多半伴隨對身體健康不好的影響。
- 快速減肥法的優勢：
- 優勢一：較省時，能在短時間內快速看見成效。
- 優勢二：有些快速減肥法強調省力、無痛減肥，例如埋線、吃減肥藥等，無須花費很多自身力氣減肥。
- 快速減肥法的劣勢：
- 劣勢一：快速減肥法多半沒辦法維持長期的健康體態，容易在瞬間瘦身成功，卻也容易在一瞬間復胖。
- 劣勢二：快速減肥法常帶來一些對身體不好的影響，例如長時間斷食容易讓人感到疲倦、暈眩，抽脂手術中若有操作不當或技術不純熟狀況，也可能造成皮膚術後凹凸不平。
維持健康體態的好辦法！「微行動」這樣簡單！
微行動就是透過累積許多簡單又微小的行動，為自己帶來實質的改變。執行微行動每次只需要花 5 分鐘以內時間即可完成，而且不需要花費很大力氣，所以容易被實踐。
我們能透過微行動執行減重計畫，是因為經過每次的微小行動持續累積，可以確實地建立健康好習慣，並且能夠長期維持健康體態。
為什麼我們可以透過微行動執行減重計畫呢？因為它具備以下特色：
- 特色一：每次一點點循序漸進的微小行動，讓身體慢慢適應，不需要花費很大的精神與力氣，更容易達成。
- 特色二：利用「微行動」執行減重計畫是一點一滴累積而來的，改變也是循序漸進，所以不容易因為一次就要劇烈變動而造成內心與身體反彈，能夠常保健康體態。
- 特色三：因為執行每個微行動只需要 5 分鐘時間，不會花費很多時間與力氣，所以每個人都適合使用。
不再受限於快速減肥法！順利執行微行動，你可以這樣做！
微行動執行觀念一：我們應該追求長期的健康體態
每個人都希望擁有健康的身體，但保持身體健康不應該只是短暫的目標，而是每個人一生中需要持續關注的議題。我們應該努力長期維持健康體態，而不是只為了追求暫時的好看身形而忽略健康。
健康的生活方式可以幫助我們預防慢性疾病，增強身體機能和免疫力，提高心理健康和生活品質，並增加壽命。因此，微行動這樣能帶來長期改變與長期健康習慣的計畫，才能帶來真正的健康。
釐清「我們應該追求長期的健康體態」這個觀念，能有效幫助我們達成健康目標。
長期保持健康體態有許多好處，例如：
- 養生保健：健康體態可以減少肥胖等慢性疾病和其他健康問題的風險。
- 增強身體機能：健康體態可以增強身體的機能和韌性，並增強免疫力。
- 改善心理健康：健康體態可以減少因為對自己外表而產生的壓力和焦慮，增加心理健康和幸福感。
- 增加能量和活力：健康體態可以增加能量和活力，讓人更有動力去完成日常工作和活動。
- 提高自信和自尊：保持長期的健康體態可以讓人感到更自信，進而提高自我價值感和生活品質。
微行動執行觀念二：使用快速減肥法易受到不可逆的傷害
如前文所述，快速減肥法雖然可以幫助人們在短時間內快速減肥，但是幾乎所有的快速減肥法都會對身體造成許多不健康的影響，容易出現各式各樣的副作用與後遺症，得不償失。
同時，快速減肥法會導致流失的往往是肌肉與水分，進而連新陳代謝與基礎代謝都會下降，掉髮、易疲勞、免疫功能降低、骨質流失、荷爾蒙代謝異常等等都是快速減肥法可能造成的傷害。
如果能夠釐清「使用快速減肥法易受到不可逆的傷害」這個觀念，我們將可以更成功地執行微行動健康計畫，幫幫助獲得能真正能夠長期維持的健康體態。
結語：快速減肥法能讓你瘦一時，微行動可以讓你維持健康體態一世！
總結來說，我們應該要有正確的健康減肥觀念，且應該追求的是長期的健康體態。
相較於快速減肥法，執行微行動減重計畫的成果更可以長期維持健康體態。
透過今天的分享，希望可以帶給曾想要使用快速減肥法減肥的人解方，幫助自己釐清正確觀念，並能利用簡單的「微行動」持續往長期健康體態邁進。
如果你想開始嘗試微行動減重計畫的，第一步，歡迎觀看我的網站【微行動健康計畫】系列文章，這裡面有許多執行微行動的好方法與建議，不知道從哪個微行動開始，這些文章會給你許多幫助喔！
過去我致力於輔導學員調整飲食，管理體重，與建立運動習慣，並且培訓許多位教練用各式各樣的方式來創造學員更多的微行動，因此如果你在透過微行動讓自己更健康的過程中，有任何的心得或需要協助的地方，都歡迎來與我交流。
我會透過我設計的《習慣要健康自主健康管理禮盒》【註2】與我培訓的微行動健康教練陪伴服務，幫助你打造健康環境，例如：每天寫一篇日記，看一篇《習慣要健康》【註3】文章，並利用彈力帶、餐盒搭配線上課程，讓自己一點一滴換上健康人的腦袋，養成長期健康體態。
如果你想更深入的了解，歡迎加入全樂國際 LINE：@sko1250v，或寫信到我們的服務信箱 service@micro-change-healthy.pro喔！
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