168 斷食法無效？微行動健康顧問分享更適合你的瘦身方法！

「為什麼別人採用 168 斷食法都能瘦，但我卻不行呢？」、「使用 168 減肥法卻瘦不了，還有哪些其他減肥方法可以選擇？」近年來，減肥成為許多人日常生活中的重要課題。有些人會選擇一些流行的減肥法，其中最為廣泛被使用的就是「168 斷食法」。

然而，這個方法是否真的如此有效呢？是否真的適合所有人使用呢？

在這篇文章中，我們將會探討這個問題，並提供一些更加適合的減肥方式。同時，我們也希望引導讀者反思自己的生活習慣，是否有導致肥胖的因素存在。

看了朋友採用 168 斷食法成果顯著，自己實際卻無效？

小白是一位訂閱微行動健康顧問電子報的讀者【註1】，她非常想減肥。因為看到了朋友採用 168 斷食法後瘦了很多，因此也決定試試看。小白按照 168 斷食法的規定，每天只在 8 個小時內進食，其餘時間禁食，而且只吃清淡的蔬果、低熱量的食物，避免攝入過多的糖分和脂肪。然而，小白在實際嘗試 168 斷食法的過程中遇到了很多困難。

首先，在禁食期間她很快就感到飢餓，也因為飢餓難耐讓她難以集中注意力。其次，她發現自己在進食期間也很難控制自己的食量，常常吃得太多，導致減肥效果不彰。除了生理上的困難外，小白的心情也逐漸變得不好，她覺得自己像是被迫進行修行，生活的品質也受到了影響。她開始懷疑自己是否真的需要這樣子減肥，甚至生了焦慮感。

最後小白因為身、心上的不適，導致斷食破功，減肥也失敗了。

168 斷食法不見得適合你！這些地雷你要知道！

168 斷食法指的是把一日熱量攝取集中在8 小時內，其餘 16 小時只能攝取零熱量的東西（如水、黑咖啡、無糖茶類等）。

168 斷食法的原理與人體「生酮反應」相關。平時身體會優先使用葡萄糖作為能量來源，若是沒有葡萄糖可以使用，身體就會用肝醣，等肝醣也消耗完了，才開始分解脂肪。

由於進食結束身體消耗完體內的碳水化合物約需 10 至 12 小時，若依照平時早、午、晚三餐的飲食模式，往往在還沒機會燃脂就吃下一餐了。透過斷食，讓身體空腹時間拉長，身體就會進入燃脂模式，達到減肥效果。

• 168 斷食減肥法的優勢：
  • 優勢一：168 減肥法會透過斷食讓身體空腹時間拉長，幫助身體就會進入燃脂模式，因此能在短期內讓體重下降。
  • 優勢二：現代人多外食，身體容易累積高糖、油、鹽份，斷食可減少食物攝取，為身體清除廢物。
• 168 斷食減肥法的劣勢：
  • 劣勢一：168 減肥法是間歇性斷食法中難度較高的一種，需要的空腹時間較長，得要有強大意志力才能堅持下去。
  • 劣勢二：長時間斷食容易讓人感到疲倦、暈眩。
  • 劣勢三：恢復正常飲食後容易復胖。
  • 劣勢四：長時間斷食會導致身體產生空虛感，容易讓人在進食期暴飲暴食。

觀察小白的減肥故事，我們可以發現這些失敗原因：

1. 小白的故事告訴我們，每個人的身體狀況和飲食習慣都是不同的，168減肥法並不是適合所有人的減肥方法。
2. 168 斷食法造成血糖下降，進而影響小白的情緒。當我們承受壓力或情緒低落時，負面情緒會進入我們的腦部，使我們想要尋求慰藉，例如吃一些垃圾食物，希望以此刺激來對抗負面情緒的刺激。
3. 使用 168 斷食法雖然可以讓身體有較長的空腹時間，但是在進食時間內的飲食如果沒有控制好份量，很容易產生「補償效應」：因為斷食沒吃東西，所以進食時間吃更多，導致總攝取熱量暴增。

他人試過有效的減肥法就是最好用？「微行動」更能持續展現減肥成果！

微行動減肥嘗試方法一：均衡飲食

之所以可以從均衡飲食開始練習，是因為這能夠提供人體所需的各種營養素，讓身體處於最佳狀態，更有助於減肥。

具體來說，均衡飲食嘗試方法有以下：

• 均衡攝取各種營養素。
• 增加蔬果攝取。
• 減少高熱量、高脂肪食物。
• 適當控制飲食量。
• 均勻攝取膳食纖維。
• 多喝水。

微行動減肥嘗試方法二：釐清 168 斷食法的適用族群

有些人認為執行 168 斷食法一定能瘦，因為斷食可以讓攝取的熱量降低。

而微行動健康顧問鄧琇文・柚子老師一直不斷強調一個觀念，那就是「沒有任何一種飲食法適合所有人」。

舉例來說， 168 斷食法就非常不是和以下幾種族群的人執行：

• 暴食症、或是會報復性進食的人：因為要長時間斷食，容易感覺非常空虛，過了斷食期間，開始大吃大喝，造成反效果。
• 處於生理期的女性、孕婦或哺乳媽媽、慢性病患者、勞力工作者、成長階段者：因為長時間斷食容易讓人感到疲倦、暈眩，因此不太適合執行 168 間歇性斷食。

微行動減肥嘗試方法三：反思自己是如何執行 168 斷食法

之所以可以從反思自己其他生活習慣開始，是因為每個人的生活方式、飲食方式、運動量、作息等等都非常地不同，不能一概而論。

也許小白的朋友在各方面的生活習慣都非常地健康，那當然很容易可以瘦下來，可以反思自己，在飲食以外的其他生活習慣，是不是有什麼容易導致自己變胖的因子。

例如：是不是都沒喝水，導致新陳代謝差？有沒有久坐不動，無法消耗熱量而瘦不下來？

結語：嘗試各種減肥法前評估自己的狀態才是王道！

總結來說，在嘗試對他人有效的減肥法之前，先想想看自己跟對方各方面的條件差異，並評估該減肥好的優缺點，決定該減肥法是否是適合自己的作法。

比起非常熱門與火紅的 168 斷食法，執行微行動減肥法的成果更可以長期維持健康體態。

透過今天的分享，希望可以帶曾經嘗試 168 斷食法卻以失敗收場的人，幫助自己找到更適合自己的減肥方式。

如果你想開始嘗試微行動減肥的，第一步，歡迎觀看本網站 – 微行動健康計畫系列文章【註2】，這裡面有許多執行微行動的好方法與建議，不知道從哪個微行動開始，這些文章會給你許多幫助喔！

過去微行動健康顧問鄧琇文・柚子老師致力於輔導學員調整飲食，管理體重，與建立運動習慣，並且培訓許多位教練用各式各樣的方式來創造學員更多的微行動，因此如果你在透過微型動讓自己更健康的過程中，有任何的心得或需要協助的地方，都歡迎來信與我們交流。

我們會透過柚子老師設計的《習慣要健康自主健康管理禮盒》【註3】與我們培訓的微行動健康教練陪伴服務，幫助你打造健康環境。

例如：每天寫一篇日記，看一篇《習慣要健康》【註4】文章，並利用彈力帶、餐盒搭配線上課程，讓自己一點一滴換上健康人的腦袋，養成長期健康體態。

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延伸可閱讀資料：

1. 微行動健康顧問電子報
2. 微行動健康顧問 – 微行動健康計畫系列文章
3. 《習慣要健康自主健康管理禮盒》
4. 《習慣要健康》精彩試閱
5. 維基百科：減肥
6. 維基百科：健康
7. 衛生福利部臺中醫院 家庭醫學科醫師 陳禹超-〈減重〉不當減肥的後遺症

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