夏季來臨，想要找到一項既能消暑又能保持健康的運動嗎？別猶豫了！游泳就是你最佳的選擇！
夏日炎炎，學生們即將踏入暑假，除了躲在冷氣房裡享受冰品和冷氣外，最能消暑又能兼顧運動的活動莫過於「游泳」。
讓我們一起來深入了解這個最適合夏天的運動吧！
游泳起源
早期的游泳活動主要是貴族子女的教育和士兵的訓練的一部分。古埃及和古羅馬就已有類似游泳的活動，游泳作為一項運動，具有悠久的歷史。而隨著時間的推移，它逐漸成為了一種普及的運動。從古埃及的游泳活動到古羅馬建造的浴池，游泳在不同文明中都有著豐富的發展。到了近代，隨著各種游泳比賽的興起，游泳成為了一項受歡迎的競技運動，並被列為奧運會的項目之一。
資料來源：中華奧林匹克委員會
找出最適合你的游泳姿勢吧！
蛙式 – 游泳的長跑健將
使用蛙式時，手腳必須與呼吸配合，五指併攏前伸，將手往胸部的地方划轉一圈，再回復到前伸動作，在手划到靠近胸前時，抬頭出水面以嘴巴呼吸，再潛入水中。
手部動作前伸後約一到三秒， 再做腳部划水動作。腳部的動作是兩腿略分，向前屈膝，腳跟與腳掌平行，後蹬，收腿，讓身體向前划行，如此配合連續動作。
蛙式也是一種適合長距離游泳的姿勢，它有助於提升心肺功能、增強肌肉力量和耐力，同時也能改善姿勢和身體柔軟度。使用蛙式時，手腳的配合動作有助於加強呼吸系統，提高呼吸效率，進而增強心肺功能。此外，蛙式的動作可以促進全身的血液循環，有助於改善心血管健康。
自由式
自由式游泳對健康也有著多項好處。自由式是游泳競賽的一項項目，其規則由國際泳聯總會制定，嚴格來說並不是一種特定的游泳姿勢。
游自由式時，參賽者需要全身協調動作，這有助於增強全身的肌肉力量和耐力，同時也能提升心肺功能。此外，自由式游泳時需要進行持續而有節奏的呼吸，這有助於訓練呼吸系統，增強肺活量和呼吸效率。整體而言，自由式游泳是一種全身性的有氧運動，有助於提升心血管健康、促進代謝、減輕壓力，並有助於保持健康的體重和身材。
蝶式
蝶式游泳也有著對健康的益處。
蝶式是由蛙式演變而來的一種游泳姿勢，雖然技術要求高，但其速度遠快於蛙泳。蝶式游泳時，需要進行快速而有力的手臂和腿部動作，這有助於提升上肢和下肢的肌肉力量和爆發力。
同時，蝶式游泳時需要進行高強度的有氧運動，有助於提升心肺功能和耐力，促進心血管健康。此外，蝶式游泳時需要保持身體的水平平衡，這有助於訓練核心肌群的穩定性和力量，同時也能促進身體的協調性和柔韌性。總的來說，蝶式游泳是一項高強度的全身性運動，有助於提升肌肉力量、心肺功能和身體協調性，同時也能幫助維持健康的體重和身材。
仰式
仰式又稱背泳，是人體仰臥在水中的游泳姿勢，也是被國際泳聯設定規則的泳姿之一。
仰式游泳是一種全身性的運動，有助於提升心肺功能和耐力，同時也能增強上肢和下肢的肌肉力量。仰式游泳時，游泳者需要保持身體的水平平衡，這有助於訓練核心肌群的穩定性和力量，同時也能促進身體的協調性和柔韌性。此外，仰式游泳是一種低衝擊性的運動，對關節的負擔較小，適合各個年齡段的人群進行。
仰式游泳也有助於放鬆身心，減輕壓力，促進睡眠。總的來說，仰式游泳是一項全身性的有氧運動，有助於提升心肺功能、肌肉力量和身體協調性，同時也能幫助放鬆身心，改善睡眠品質。
有健康改善需求的人，游泳該要注意什麼？
其實不論任何運動，最重要的不外乎就是注意安全。
- 充分暖身： 在下水前進行充分的暖身運動，可以幫助身體做好準備，提高耐力，減少受傷的風險。
- 瞭解健康狀況： 游泳前應該瞭解自身的健康狀況，特別是對於有心臟病、高血壓、皮膚病等疾病的人士，應該謹慎選擇游泳的時間和方式。
- 選擇合適的場地： 建議選擇在開放浴場或有救生人員值勤的水域進行游泳，避免在未設有安全措施的區域游泳。
- 避開危險時段和場所： 在海邊游泳時，應該避開中午時段，以免曬傷或皮膚癌的風險。夜間游泳應該選擇在安全的游泳池或溪邊進行，切勿在海邊游泳。
- 保暖與營養補充： 游泳結束後應該注意保暖，防止感冒或頭暈。同時，及時補充營養，幫助身體恢復。
- 安全第一： 無論在何時何地游泳，都應該將安全放在首位，以確保游泳活動的安全性和愉快性。
如果是在海邊進行游泳，最好避開中午時段，因為這個時段有強烈紫外線照射，除了可能曬傷之外，因為臭氧程的破洞，嚴重的可能會變成皮膚癌。如果要在夜間游泳，就只能選擇在游泳池，溪邊、海邊切勿於夜間游泳。在游泳結束後，一定要記得保暖與營養補充，才不會感冒或頭暈。
在任何時候，安全性一定都擺在第一位，才能有個開心的暑假喔！
延伸閱讀
