扭轉習慣的第一步
了解習慣的形成
要改掉習慣好像是一件很困難的事情，但其實是有方法的。習慣是由三個部分組成的循環過程：暗示（觸發習慣的原因）、慣例（我們所執行的習慣本身）、報酬（執行該習慣所帶來的好處）。要改掉習慣，可以沿用舊的暗示訊號、相同的報酬，來設計新的行為模式。
在〈如何養成好習慣、改掉壞習慣？〉一文，大家可以看到習慣迴路中「暗示」、「慣例」、跟「報酬」的關係，當某事成為一種暗示時，我們的大腦會引導我們做出一些例行的舉動，並將執行此舉動帶來的獎勵聯繫起來。因為獎勵足夠吸引我們，所以我們會有所期待，待後來再次看到會引發某種行為的暗示時，因為獎勵與暗示已經有所連接，於是我們願意去行動，來得到這個報酬。
推薦你延伸閱讀：如何養成好習慣、改掉壞習慣？
扭轉習慣的方法
改變慣性行為
那麼，習慣形成之後，就會一直跟著我們一輩子嗎？其實不是的，我們可以用「改變慣性行為」這個方法來改掉一些我們不希望它存在的習慣。
根據《為什麼我們這樣生活，那樣工作》【註1】一書，一名美式足球球隊總教練因為利用這個方法，把一個原先成績極度不理想的球隊變成分區冠軍球隊。
扭轉習慣的實際案例
這位教練叫做鄧肯，他在接任球隊教練時，並不會要求隊員學習新的習慣或模式，也不會教他們千奇百怪的戰術，但他會改掉球員的舊習慣，要成功扭轉習慣，祕訣就在於善用以存於隊員腦袋的現成習慣迴路。
因為根據鄧肯的經驗，想要說服一個人接納新的行為模式，較容易的做法就是讓開頭（暗示）和結尾（報酬）保持原狀。
如果把這種方法應用在我們的生活、工作上，確實更能夠成功扭轉舊習慣。不過前提是，我們得對自己的習慣有足夠認識。
日常生活中我們如何扭轉習慣？
我們可以透過記錄與觀察來搞清楚自己的習慣。
假設你想戒掉宵夜吃鹽酥雞的習慣，請先問問自己，你在做什麼事的時候會開始想吃鹽酥雞？你看完哪一部影片會起身去買鹽酥雞？吃鹽酥雞得到的獎勵是消除飢餓？讓自己擺脫空虛感？或僅只是滿足嘴饞、口腹之慾？抑或者鹽酥雞可以安撫你辛苦上班一整天的辛勞？找出你的暗示訊號與報酬後，就可以開始設計希望調整的慣性行為，改成吃便利商店的雞胸肉、改成煮一碗蛋花湯。
《為什麼我們這樣生活，那樣工作》這本書告訴我們：「習慣強而有力，卻也脆弱易摧；習慣會自然而然不知不覺出現，卻也能刻意培養，或被拆卸重組。」想要扭轉舊習慣的你，看完這篇文章，馬上就利用這個方法試試看吧！
推薦你延伸閱讀：新習慣的養成──渴望
延伸閱讀資料：
- 書籍：《為什麼我們這樣生活, 那樣工作? : 全球瘋行的習慣改造指南》
- 書籍：《為什麼這樣工作會快.準.好》
- 維基百科：習慣
- 【健康小秘訣】半夜肚子餓，誰來救救我啊！｜鄧琇文健康管理師教你習慣要健康
- 【慣習乎你贏】一個習慣是如何形成的？｜鄧琇文微行動健康顧問教你習慣要健康
- 【慣習乎你贏】改變習慣，破除負面小聲音｜鄧琇文微行動健康顧問教你習慣要健康
- 【慣習乎你贏】改變習慣，用記錄這秘訣！｜鄧琇文微行動健康顧問教你習慣要健康
延伸推薦影片：
✅免責聲明：撰寫此文是出於傳遞更多健康訊息為目的，若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯繫，我們將及時更正、刪除，謝謝。
