夏天是健身旺季，許多人開始立下豪語要加入健身行列，練二頭、練腹肌、瘦手臂、瘦大腿，全都是希望在穿背心、穿短褲、穿泳衣時，露出自己緊實的好身材。但是在開始健身之前，有些健身新手迷思可得要先打破！
以下筆者為大家整理了五點常見的健身迷思，讓健身新手先建立正確的健身觀念。
健身迷思一：無法立即看見成果所以要立刻更換課表？！
有些健身新手在健身一段時間後，發現還是沒有達到自己的目標，就會開始以為是自己的訓練不夠、或訓練方式不對，因而急著去找更困難、更進階的訓練菜單來做，但往往會因為一下子就跳到太高強度而受傷。
健身本來就是要長期累積才能看見成果的，一套看似相同的動作，可能需要一、兩個月的時間，身體才能適應，所以健身新手要做的並不是沒有成果就立即更換課表，而是持續調整訓練的細節，例如姿勢雕塑、速度調整、增加重量、次數、組數及強度。
但要是持續做同一個動作好幾個月，還是無法達到成果，則可以思考會不會是當初設立的目標太嚴苛？或檢視自己的睡眠、飲食、心理狀態等等是否有出現問題，因為這些也都是影響健身成果的重要的因素。若是各方面皆正常，卻仍遲遲沒有成果，就會建議還是找專業教練諮詢，看看應該如何做調整。
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健身迷思二：要練壯要先吃胖？！
最常見的健身迷思第一名絕對就是「要練壯先吃胖」了！
很多對健身領域不熟的人，可能會聽過類似的話：「你太瘦了，要先吃胖，有肉了再練！」但是，你確定真的是這樣嗎？其實說穿了，脂肪就是脂肪細胞所組成，肌肉就是肌肉細胞所組成，它們兩者是完全不同結構的組織，並不是說你努力健身三兩個月，就能把脂肪變成肌肉。
事實是，體脂肪低的人，在「增肌」上會比較迅速；相反的，如果你本身不胖，在吃胖了之後，長出來都是肥肉，體脂肪高了，反而不容易增肌。所以在專業面來看，不論是想減肥還是想練肌肉，都建議先減脂再增肌會更有效率。
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健身迷思三：練肌肉千萬不要做有氧？！
想要練肌肉的人是不是常常聽到「做有氧會讓肌肉變小」、「做有氧容易消耗肌肉」等說法？因而都避免做有氧運動。但是有氧運動對增肌真的只有壞處嗎？
有氧運動跟受到健身人士喜愛的重訓的目的本來就不一樣，它很難讓你的肌肉變大、肌力也不會增加，不過適當的有氧運動不僅對身體好，也對增肌有幫助。
有氧運動主要的目的是訓練心肺，增加全身血液循環和氧氣供給的效率。因此如果你是一個想要練出大肌肉的人，其實還是可以在做重訓的同時做有氧運動，做有氧的時間建議放在沒有重訓的日子，或者放在重訓之前。
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健身迷思四：我怕練太壯？！
許多人遲遲不敢那出健身的那一步，是因為不想練成滿身肌肉的「筋肉先生」或「金剛芭比」，對於這件事，筆者只有一句話：如果這麼簡單就能練太壯，那我早就是健美比賽冠軍了！
肌肉絕對不是一天兩天就能練成的，除了特別的運動處方，飲食也有很大的關係，其實在網路上、電視上那些健美先生、健美小姐，他們每天都花了許多時間，可能是好幾個小時來做訓練，運動處方也是聘請教練一對一的規劃，再搭配營養師特別設計的高蛋白飲食，長期的嚴格控制，才能有我們看到的驚人線條、結實肌肉。
因此大家真的不需要太過擔心，可以盡情去運動！
健身迷思五：停止訓練後肌肉會變脂肪？！
就像我在第二點說到的一樣，肌肉就是肌肉細胞所組成，脂肪就是脂肪細胞所組成，因為它們兩個是截然不同的組織，所以肌肉不會變成肥肉。
在我們停止訓練之後，肌肉雖然會變得比較鬆弛或是流失（身體的使用原則是用進廢退，不那麼需要時就會退化），但肌肉還是肌肉，並不會變成脂肪。
這時你可能會問，為什麼有些經常鍛鍊的人在停止訓練後，身體看起來會胖很多呢？這難道不是因為肌肉變成脂肪？
實際上，有很大的可能是因為運動員在訓練時，由於有較高的熱量消耗，所以食慾也會增加，當他們停止訓練時，食慾沒有降低，熱量消耗卻減少，導致脂肪堆積而變胖。所以在這裡建議，要是停止訓練，飲食也要跟著調整，才不會因為脂肪堆積而變胖喔！
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相信大家看完以上五點常見迷思的說明之後，對於健身能有更正確的觀念。
如果你對於健身或運動有甚麼其他的問題，也歡迎來信告訴我們，如果我們有辦法在一篇文章內說明完畢，我們就會整理成一篇文章放在官網上，如果內容較多無法放在一篇文章裡，我們就會考慮在未來開設相關課程。喜歡全豆樂文章的朋友們，也歡迎多多分享，我們下次見囉！
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延伸可閱讀資料：
- 衛生福利部國民健康署社區健康組 – 運動強度
- 衛生福利部國民健康署社區健康組 – 生活化運動
- 衛生福利部國民健康署社區健康組 – 運動類型三合一
- 衛生福利部國民健康署社區健康組 – 促進健康體能的方法
- 維基百科：行動
- 維基百科：健康
延伸推薦影片：
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