「被負面情緒壟罩,持續低落怎麼辦?」、「傷心難過過的時候,可以如何抒發情緒?」、「面對各式各樣的傷痛,該如何維持自我不崩潰?」
每個人都有過很低潮的時候,當強度太大的悲傷與打擊突然迎面而來時,就容易帶來負面情緒,讓你被負面思考困住。
很多人可能會覺得難過、憂鬱等負面情緒是很不好的東西,會希望盡快將注意力轉移。
但其實失落、哀傷、甚至悲痛,幾乎是每個人生命中無可避免的一部分。
「失去」,往往帶來帶來負面情緒
這些情緒往往都跟「失去」有關,可能是被老闆炒魷魚(失去工作)、身邊重要人事物的離開、自己或家人罹患癌症(失去健康)、財務上的重大損失。
哀悼是人類面對「失去」的反應,每個人哀悼的程度和過程都不同,哀傷是愛的延伸,因為愛過,失去時才會疼痛。不管那是對自己、對他人、抑或是對事物的愛。
其實這種時候會因為太過震驚、徬徨、難受,而無法在短時間內硬是把注意力從負面情緒移開。
當打擊太強大時,身體會自然反應出來,這些難過是無法抑制的,所以不用勉強自己馬上開心起來。因此以下整理了一些方法,可以讓處於悲傷狀態的人覺得好過一些。
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面對負面情緒,8 個解方你可以這麼做
面對負面情緒解方一:讓自己哭出來
不需刻意的用「笑」來壓抑負面情緒,當你內心真的很痛時,不要勉強自己笑。
過度壓抑情緒會造成身體緊繃,因此適時讓身體放鬆、好好地哭一場,確實能夠釋放壓力。
例如有些人在親人離世之後,完全不敢回想以前親人還在時的回憶、不敢碰離世親人的遺物,深怕悲傷情緒湧現,因為他可能無法面對自己悲傷的感受,或不能原諒自己想哭的衝動。
但其實有時候可以試著去回想、去接觸那些回憶與物品,讓自己徹底發洩。
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面對負面情緒解方二:把造成負面情緒的原因說出來
把問題說出來有兩個好處,一方面可以自我整理狀況,讓自己認知問題點,一方面可以透過多和他人交流找到解決方法或得到心靈上的支持,因為每個人在處理人生困境時的能力和智慧都不同,也許可以提供協助。
面對負面情緒解方三:寫下或畫下自己的悲傷
如果你真的開不了口,就把讓自己痛苦的事情寫下來,或用圖像表現出來,甚至可以試著用文字鼓勵自己。
這可以為自己打氣,同時也是一種很好的宣洩方式。《習慣要健康自主健康管理禮盒》【註1】裡的《5 分鐘健康管理日記》,就有一個特別設計讓人紀錄挫折的「對自己的悄悄話」。
這可以讓挫折具體化,除了可以能幫助更容易找到解決方法,還能記錄每日的心情與成長。
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面對負面情緒解方四:為自己做一些事情
很多人處於低谷、憂鬱時可能容易想的很多、擔心的很多,但生活中又有更多事情需要你做:工作、學習、照顧孩子及年邁父母。
這時候建議你為自己請一天假來個短期旅遊、或在家裡好好休息。
如果時間上真的不允許,那可以考慮花個二十分鐘或一個小時,冥想、瑜珈、散步、或跟朋友聊天、看書……只要是能讓自己放鬆的事情,什麼都可以。
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面對負面情緒解方五:想想身邊那些愛你、珍惜你的人
很多負面些情緒可能是因為失去曾經承諾要白頭偕老的愛人、失去陪伴了自己好久的寵物、失去努力經營的事業,你可能會覺得好像全世界都背叛了你、所有的一切都離你而去。
然而回頭看看身邊的家人、好久不見的老朋友,會發現他們都在支持著你。
想想那些你還擁有的愛、你該感激的人,從黑暗中找回陽光。
《5 分鐘健康管理日記》一書指出,感激能夠增加人們的自我控制力,甚至有研究指出,常常感恩的人血脂各項指數較低。書中也有幫助讀者養成感恩習慣的「今日感激」區域。
面對負面情緒解方六:運動
研究發現,運動時會產生腦內啡,這項物質不僅能夠減緩疼痛感,還能在腦部產生快樂的感覺。
此外,身、心、腦是相連的,透過運動,人會對自己更滿意,也會在過程中產生愉快的心情。
也因此,喜歡運動的人一般正面能量會比沒有運動習慣的人來得多。
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面對負面情緒解方七:參加團體活動
獨處的時候容易胡思亂想,因此可以多參與路跑、桌遊、唱歌、心靈成長互助會等團體活動。
團隊氣氛及團隊互動對處於負面狀態的人來說是有益的,可以幫助悲傷的人打開心房、被快樂感染、與他人有所連結。
面對負面情緒解方八:尋求專業協助
若是以上的方法都試過了,還是無法控制情緒、總是莫名流淚、依然對任何事情提不起興趣、毫無食慾、持續很長一段時間失眠,那麼建議尋找心理諮商師等專業人士,以免情況更加惡化。
如果出現想自我了斷的念頭,或已著手安排計劃,那可能已罹患憂鬱症等心理疾病。
一旦出現了不好的想法,必須要馬上就醫。
結語:有歡樂就會有哀傷,如果無法承受請適時求助
請記住,所有的人都是一樣的,有歡樂就會有哀傷,一個允許自己感受各種情緒的人,才能擁有健全的生活。
遇到負面情緒不該強硬地壓抑著,請先試著面對它,讓自己徹底地悲傷。
如果無法承受,一定要向他人求助。難過時放聲大哭,快樂時才能開懷大笑。
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延伸閱讀資料:
- 《習慣要健康自主健康管理禮盒》
- 微行動健康顧問 Podcast
- 書籍:《勇敢創造自己的奇蹟 : 100種自我激勵法,徹底翻轉你的人生》
- 書籍:《高處之上還有空間 : 自我激勵格言300句》
- 書籍:《自我激勵的技巧 提昇自我效率能力》
- 維基百科:激勵理論
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