「專注力不足該怎麼辦？」、「明明想靜下心讀書／工作，但就是會分心？」、「老師常常打電話告訴你，孩子上課的專注力嚴重不足？」
為什麼集中專注力那麼困難？為什麼這麼容易分心？
會不會常常覺得時間很少、要做事卻很多？
環境中充斥著誘惑：Line、Youtube、社群軟體、美食、韓劇、孩子、甚至黏人的毛小孩。
其實人類能維持專注力的時間約在 10 到 18 分鐘，過了 18 分鐘後，人的身體因為能量耗盡，需要提供更多營養給大腦來維持專注力。
並且有研究指出，在電腦前工作 40 秒就會分心或受到干擾，如果再加上可能會有通訊軟體的通知，被打斷的頻率將再提高。
身邊的干擾讓你沒辦法專心在工作或學習上，使得代辦事項累積越來越多。如果沒有具備強大的專注力，你就會被許多容易造成分心且浪費時間的事情干擾。
到底該怎麼提升自己的專注力？
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提升專注力有方法！6 大訣竅學起來
提升專注力方法一：一次只做一件事情
專注力就是「如何做好一件事的能力」，同時做多件事情並沒有辦法提升工作效率。
大腦在同步進行多項任務時，必須不斷切換，每一次轉換要一小段時間才能進入狀況。
這樣反覆切換下來，更容易造成分心、導致花得更多時間，出錯率也提高。
因此建議一次做一件事情，才能又快又有效率。
提升專注力方法二：創造不易分心的環境
如同文章開頭提到的，周遭會有很多讓人分心的事物，你如果沒辦法克制自己不要去碰它們，那就設法排除或避開。
例如：在家工作時讓自己待在書房辦公，遠離臥房，將可以減少床的誘惑。
提升專注力方法三：為自己設定目標
研究顯示，具體明確的目標，更容易激起自己的鬥志，讓自己有動力前進。
目標是拉著你往前邁進的力量，因此在行動前先給自己一個必須達成的目標，如果長期目標會讓你擔心太多，就設定較為短期的目標，專注在當下，將會讓你更容易專注去執行。
如果對於目標設定上沒有想法，可以看看微行動健康顧問鄧琇文老師的著作 ──《5 分鐘健康管理日記》【註1】，裡面提供了目標設定的重要參考資訊。
提升專注力方法四：練習冥想
專注力可以透過訓練來加強，冥想即是一個非常有效的訓練方法。
冥想能訓練自己集中精神、穩定身心、還能幫助我們更敏銳地觀察身邊所發生的事物。
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提升專注力方法五：減少選擇
做判斷需要消耗腦力，因為專注力有限，所以可透過減少一些較不重要的決策來降低專注力的消耗，腦袋就不會那麼疲累。
例如：吃午餐時，一號餐到九號餐共有九個選擇，種類太多要費太多時間思考，那不如直接將選擇限縮到只有一號餐及二號餐，就可以減少選擇時間。
盡量把腦力用在重要的地方，花在瑣碎雜事上的力氣則是能省則省，你會發現，在需要專注的時候你才有足夠的能量讓自己專注。
向賈伯斯一樣，賈伯斯主張極簡主義，盡可能穿著同樣的衣服，這樣每天可以在衣服的選擇上省去更多不必要的思考，能節省時間。
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提升專注力方法六：設定任務時間
如果沒有設定任務達成時限，就沒有緊張感、警覺心，會認為事情還不急、還能放著晚點做，這時就會造成拖延。
反之，若有設定明確的期限，你就可以把任務完成階段與時程規劃好，在哪個階段該做什麼事都清清楚楚，可以讓你放心專注在該階段該做的事。
結語：專注力幫助提升效率，環境、目標、避免多工
總結來說，善用專注力，能讓自己生活、工作等各面向上都達到更佳的效果。
在工作上，掌握專注力能幫助你更快速順暢地完成工作；在學習上，專注力讓你專心吸收新知並消化；在生活中，當你全心投入在某件事上，你會覺得內心非常滿足與充實。
如果你想開始嘗試第一步，歡迎從上面提到的 6 大專注訣竅嘗試。如果不知道該如何執行，可以參考微行動健康顧問鄧琇文老師的著作，裏頭提到關於專注當下的「臨在感」應用。也歡迎加入全豆樂 LINE：@sko1250v，或寫信到我們的服務信箱 service@micro-change-healthy.pro 詢問相關開訊喔！
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延伸閱讀資料：
- 《60 天的蛻變旅程》（含《5 分鐘健康管理日記》）
- 書籍：《125遊戲,玩出專注力》
- 書籍：《投入式思考 : 提升專注力的5階段學習法》
- 書籍：《一定做得到的「超」專注力 : 「專注力」是人生成功的關鍵條件!》
- 書籍：《專注力效率Up : 只要聽音樂 輕鬆提高專注力》
- 書籍：《為什麼一流人才的專注力能持續一整天? : 日本外科權威南雲醫師教你強化專注力的60個習慣》
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