瑜伽講究身心合一，是很多人修身養性的方式
說到瑜伽，你可能會想到，它是源自於印度的一種運動。 但你知道嗎？其實對很多人來說，它不只是一種運動。
現代人生活步伐越來越快、總是忙碌不已、好像永遠都在和時間賽跑，即便下班回到家裡，也要應付永不停歇的訊息轟炸，過度的勞累導致身心緊繃、失眠、煩躁。這個時候就很適合藉助瑜珈訓練來調節身心。
瑜伽講究身心合一，每個瑜伽動作都配合呼吸的調整與能量的釋放，是很多人修身養性、鍛煉健身的方式。在全世界都相當流行。
通過瑜伽練習，你能達到心情愉悅、緩解焦慮，甚至能增進自我的內在和平。瑜伽的很多姿勢非常注重頭部放鬆，對於解除壓力很有效。
善用起床後睡前、睡前 15 分鐘做瑜珈
如果有較多事件需要處理、沒有太多時間，可以提早 15 分鐘起床做個瑜伽，不需需要花大把時間，就能就利用瑜珈放鬆身心，對你當天的工作、學習表現也有幫助。
當然也很很多人會說，每天起床刷牙、洗臉、更衣、趕上班就夠我忙了，哪來的時間去做瑜珈！那也可以利用睡前 15 分鐘做緩和的睡前瑜珈，例如嬰兒式。
嬰兒式採跪姿，先把膝蓋盡量張開，手掌朝下，將身體往下趴於瑜珈墊上，額頭輕靠在地，手臂及身體慢慢往前延伸，然後停留，保持自然呼吸、吐氣。
嬰兒式很適合在女生生理期來的時候做，因為它能減少經痛跟頭痛，還能改善失眠問題，所以相當適合作為睡前運動。除非你是操作此動作時可能會壓迫到腹部的懷孕婦女，大多數的人做這個動作是能幫助緊繃的部位放鬆的。
除了舒緩身心，瑜珈也能促進柔軟度
除此之外，促進柔軟度也是很多人練瑜珈的原因之一。很多瑜珈動作會舒展你的筋骨、放鬆過度緊繃的肌肉，當然也能增加柔軟度。
柔軟度提升的好處多多，它能增加你的靈活性並擴大運動範圍。靈活性能使你運動表現更好也更安全，擴大運動範圍可以使你提高運動的效能。
習練瑜伽有各種益處，改善失眠、穩定身心、幫助形體修復、增強體力、 提高免疫力、集中注意力等等，但必須注意，有些動作必須要在瑜珈老師的指導下才能正確操作、練習，並且適可而止。 如果你能在安全的前提下多加練習，你將可以獲得訓練瑜伽的種種益處。
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延伸可閱讀資料：
- 衛生福利部國民健康署社區健康組 – 運動強度
- 衛生福利部國民健康署社區健康組 – 生活化運動
- 書籍：《3分鐘解痛瑜珈 : 瑜珈解痛+核心肌群+呼吸心法+喝水排毒,印度瑜珈冠軍老師教你有效的解痛自療法》
- 書籍：《輕鬆玩瑜珈 : 變身氧氣美人的81式瑜珈入門 : 初學者的第一本樂活瑜珈書》
- 維基百科：瑜珈
- 維基百科：健康
延伸推薦影片：
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