完美 V.S 強迫症
「完美」是個美麗的詞彙，但當它與「強迫症」聯繫在一起時，就變成一種心理疾病。
強迫症是一種情緒疾病，是屬於焦慮症的一種，患者會嚴苛的要求自己時時刻刻處於緊繃的狀態，更會嚴重影響日常生活。
強迫症狀是會起伏的，焦慮與壓力便是重要的影響因子。如果強迫他們停下來只會帶來更多壓力，而缺乏同理，那可以想像，症狀只會增加，而不會真的減少。
因此若身邊真的有患上「強迫症」者，請盡數協助就醫。
那「完美」呢？雖然追求完美不是一件壞事，但過份強調 完美，反而會對自身造成負擔。一個人長期處於這種狀態下，會造就巨大的身心壓力，甚至在心裡會產生扭曲。
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人不可能樣樣完美，人生有起有落才是現實
人生在世，總會起起落落，不完美的事情也很多。例如：被稱為人生勝利組的知名影星；可能有感情上的污點；再美的畫作總會有些細微的小瑕疵；米其林主廚做出的料理也可能不合某些人的口味；iPhone 13 Pro Max 現在可能被認為很難超越，但總會再推出更厲害的手機。
人幾乎不可能做到真的完美，但有些過度追求完美的人卻老是拿放大鏡檢視自己的缺點並無限放大，然而，在他人的眼中，他們已經足夠優秀。
過分的要求，很可能會適得其反，造成身心靈、或人際相處上的困難。
其實過度追求完美，某方面可以算是自負的表現。因為不允許任何人比自己出色，所以處處追求勝利、傑出、不容許任何的失敗與汙點，容易因為一點小差錯而大發脾氣，否認自己從前的所有成就。
這樣的人甚至被稱為「完美主義強迫症」，他們在人際相處上，很有可能會被認為太自以為是、自負，他人會感受到「被看不起」，也就不願意與這種完美人士相處。
脫離「完美主義強迫症」，你可以這麼做
脫離「完美主義強迫症」方法一：加強與外界的溝通和交流
完美主義強迫症的人平時因為情緒過度緊繃，所以最好給自己一些放鬆的時間。
建議嘗試看看，多參加聚會與人聊天、或外出走走欣賞美景，試著把關注的焦點從自己身上移開，分給其他人或自然美景。
脫離「完美主義強迫症」方法二：善用心理暗示
完美主義強迫症會讓人不斷懷疑自己有事情沒做好。
舉例來說，在這些人做完一道料理時，會不斷確認是不是太鹹、太淡、需不需要再撒點裝飾菜葉？水煮蛋有沒有一絲裂痕？這一滴醬汁有完全呈現正圓形嗎？這一枝生菜葉往右翹的角度好像跟左邊那枝沒有對稱……
完美主義強迫症可能會持續自我懷疑，進行一次又一次的檢視、調整。
因此建議可以在第一次確認味道無誤、外觀也不會太過怪異後，心裡反覆告訴自己：「沒事的，我已經把料理好好地呈現出來了，現在可以端出去給家人吃了。」如此反覆多唸幾遍，並堅持這樣做下去。
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脫離「完美主義強迫症」方法三：學習正向思考
完美主義強迫症的人在遇到自認為做得不夠完美的時候，總是會一直持續地懷疑自己，這時就要利用正向思考幫助轉換情緒、調整心態。
可參照〈正向思考只是自我安慰嗎？「真正的」正向思考 3 大特質與原則看這裡！〉一文，學習培養正向思考。
脫離「完美主義強迫症」方法四：用多角度看待問題
試著站在不同角度、用各種觀點看待事情，不要總是侷限於自己的想法，才能從他人的視角發現自己的優點。
脫離「完美主義強迫症」方法五：隨時提醒自己「我很棒」
在自己的辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著「我已經做得很棒、很好了！」等等鼓勵自己的話。
時時為自己打氣，提醒自己不要每件事情都太過追求完美。
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脫離「完美主義強迫症」方法六：接受有的人比自己優秀的事實
某些人在某些領域表現十分優秀，讓其他人怎麼樣都追不上。
這時候可以想想，對方也許視從小就開始學習這個項目，或者是他也在很多自己看不到的地方下了巨大的努力，因此要坦然接受有人比自己優秀。
當然，這並不是說我們都不該追求把事情做好、做得完善、讓自己滿意，我們確實應該持續進步。而且善於發現自身缺點也是好事，因為這可以讓自己有成長的空間。然而，完美不是錯，可是過分追求完美，容易與自己期望的樣子越來越遠。所以，請相信自己、認同自己、享受美滿人生。
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延伸閱讀資料：
- 曹以會 – 業餘跑者在馬拉松賽道上自我對話之研究
- 鍾佳芸 – 探討目標導向自我對話對保齡球表現之影響
- 書籍：《1分鐘正向思考 : 發揮正能量魔力的微心理逆轉術 : 先有正面的情緒和態度,才會有終身的富裕和滿足》
- 書籍：《正向思考》
- 書籍：《心理學 : 日常生活中的應用》
- 書籍：《開闊人生 : 「正向思考」九堂課 : 轉化人生逆境,從悲觀到樂觀的途徑》
- 維基百科：心理學
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