忙碌的工作，讓你無法規劃運動時間？
隨著現代人生活步調愈來愈快，每天要做的事愈來愈多，運動的時間一定很難安排。
平時已經夠忙了，再加上用餐前後不能激烈運動，假日又想好好休息，這樣的話，到底應該怎麼規劃運動時間有才能真正運動到呢？
運動風氣的興盛，讓運動種類與器材、設備都越來越多元，很多人一開始會選擇去打球、慢跑、爬山、騎單車，如果希望更進一階、或希望有更完整規劃，則可能會去健身房。
但很多時候可能遇到加班、朋友聚會等事情，先有一兩次沒按照原訂時間運動，後來開始有更多事情要忙，也就慢慢忽略了運動這件事。
不運動的傷害非常大！規劃運動時間 4 大祕訣學起來
要知道，不運動對身體的危害非常之大！
不運動有可能會讓你的肌肉漸漸流失、造成骨質疏鬆、肥胖，甚至容易血液循環不順暢，也無法正常的新陳代謝，所以容易有動脈硬化、高血壓、血栓等血液結塊阻塞的問題，造成心肌梗塞和腦中風！
推薦你延伸閱讀：你知道肌肉會隨著年齡流失嗎？
以下我們對各位讀者整理了幾個幫助規劃運動時間的方法。
規劃運動時間方法一：利用早上運動
如果你是一個習慣早起的人，可以考慮在早上運動。
不過這斌要跟大家提醒，須注意早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。
因此，早起後可以先吃點小東西再去運動，以免空腹運動導致暈眩。運動後至少半小時再吃早餐。此外也要注意熱身，防止運動傷害 。
規劃運動時間方法二：利用運動紀錄來督促自己
最簡單的紀錄方法就是計步器，它可以回饋給我們每天走了多少步。
走路不會消耗你太多時間，因為只要你需要移動，就需要走路。計步器可以讓你知道有沒有達到預設的步數，沒有達標時就去補足缺少的運動量。
如果你希望更進一步紀錄，可以選擇使用全豆樂創辦人鄧琇文老師的著作《5 分鐘健康管理日記》【註1】。
除了可以記錄運動量外，還可以記錄每天的飲食、排便亮、體溫、睡眠時間等等。
規劃運動時間方法三：高強度間歇訓練（HIIT）
高強度間歇訓練是一種短時間高強度的運動。
對於想要減肥、透過運動改善身體代謝、希望訓練肌肉與心肺、或運動時間有限的人，可以試試看間歇訓練。
它能在運動時與事後燃燒你的脂肪，是個非常有效率的運動方法，對於大忙人來說絕對是最佳選擇。
想更深入了解間歇運動，歡迎看看創辦人的《習慣要健康》，書本裡就有詳細介紹間歇運動。
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規劃運動時間方法一：找一個合適的教練
如果真的無法靠自己規劃運動時間表，找一個合適的教練吧！
一個好的教練除了要能幫助你設計個人專屬的運動處方，還要能鼓勵你、監督你，是你最棒的運動好夥伴。
可以參考〈挑選教練的四大秘訣：預防踩雷！合適健身教練挑選指南看這邊！〉一文來挑選最適合自己的教練。
結語：越早開始規劃運動時間，越能活得更健康有活力
盡早培養規律的運動習慣吧！當你有良好的運動習慣，疾病、肥胖、不好看的體態將會離你而去。
因此若你還沒開始運動，不妨試試看以上這些幫助規劃運動時間的方法，相信你能有所收穫喔！
推薦你延伸閱讀：如何避免運動傷害？
延伸閱讀資料：
- 《5 分鐘健康管理日記》
- 《習慣要健康自主健康管理禮盒》
- 維基百科：體育運動
- 書籍《史上最適合東方人體型！超有效彈力帶瘦身》
- 書籍《每天3分鐘！彈力帶瘦身 : 美國權威醫師教妳綁著就會瘦》
- 書籍《淋巴代謝瘦全身 : 神奇彈力帶刺激淋巴代謝，淋巴暢通一定瘦！》
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