根據中華民國國家發展委員會，我國已於 1993 年成為高齡化社會，2018 年轉為高齡社會，推估將於 2025 年邁入超高齡社會。
目前高齡人口眾多的台灣，身為健身教練的你需要更多的銀髮族相關知識。
高齡社會下，大家需要花更多力氣照顧長輩，你是不是聽過一些會員跟你抱怨，長輩在家裡浴室或樓梯跌倒？
肌力流失好可怕，跌倒可能是因為肌力不足？
有些會員可能跟你抱怨，因為長輩在家裡浴室或樓梯跌倒的緣故，讓他不得不花一筆費用重新裝潢家裡、或加裝一些扶手。
濕滑的地板、光線昏暗的樓梯、扶手設備不全的居住空間，皆是導致高齡者跌倒的原因。外在環境可藉由加裝扶手與握把、換更明亮的燈、打造樂齡環境等來處理，然而，導致跌倒的內在重要原因卻是肌少症。
所謂肌少症是指老人因老化導致身體的肌肉量減少、肌力減弱，同時伴隨著身體活動量降低、身體活動功能變差、步行速度及耐力下降。長者容易跌倒與肌力不足有很大的關係，甚至易發生髖關節骨折，一年死亡率高達 20％ 以上。
因此，幫助長者鍛鍊肌肉力量，由內而外提升身體機能，才是最佳的解決辦法。
對於銀髮族而言，可以透過以下五個簡單的運動：阻力、耐力、柔軟度、平衡、協調性運動，就能開始基本的運動鍛鍊。
5 大基本銀髮族運動提升身體機能！保存肌力好健康！
銀髮族運動之一：阻力運動
也就是訓練肌力，包括徒手練習和使用阻力式運動器材。年長者如果沒有做過任何阻力訓練，最好找個教練來指導，正確的姿勢才能預防運動傷害。
銀髮族運動之二：耐力運動
耐力運動就是能提高心律、加強呼吸的運動，透過耐力運動可以有效率地將氧氣送到身體各部位。
例如：自行車、慢跑、快走、游泳或水中運動等等，都屬於耐力運動。
但在運動進行的過程需有他人陪伴，以免發生意外時無人在第一時間救援。
銀髮族運動之三：柔軟度運動
柔軟度運動可以促使年長者身體更靈活，也可以消除肌肉、關節緊繃帶來的疲勞。
長者們可以嘗試的銀髮族柔軟度運動，例如：伸展、太極、瑜伽等。
銀髮族運動之四：平衡運動
平衡運動顧名思義是為了提高保持平衡的能力能幫助年長者降低跌倒的風險。
例如：請長者雙手插腰，以單腳站立。這個動作同時可以測量長者的下肢肌耐力以及靜態平衡感，但須注意，為避免長者跌倒，也可以在有扶手、可支撐身體的地方進行鍛鍊，像是把雙手撐在桌面，再開始單腳站立。
銀髮族運動之五：協調性運動
協調性運動就是兩個肢體或兩個以上的身體部位互相配合的活動，包括手眼協調運動、腳手協調性運動等。
其中，與手相關的協調動作經過研究證實可增進長者的認知能力，活動全身的協調運動可以增進平衡能力。
結語：增強肌力、避免跌倒，銀髮族運動很重要！
教育你的會員，運動對於家中長者而言，並不只能增強免疫力、跟預防老人癡呆，最實際的就是還能增強肌肉能力，避免跌倒受傷。會員也可以帶著家中長輩一起來運動，並且不要讓長者把運動當成課題，而是讓它成為生活中的一種樂趣，讓長者更願意到健身房走走。
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