每個人都有扭到腳的經驗，最常見的就是俗稱「翻船」的腳踝扭傷，而最容易把腳踝扭傷的時刻，就是運動的時候了。
回想學生時期，是不是常常看到有同學在打籃球跳投回到地面時，就不小心翻船了？很多人因此常把打籃球與腳踝扭傷聯想在一起，以為只有打籃球最容易把腳踝扭傷。
其實腳踝扭傷絕對不是在球類運動的時候才會發生，健身房運動、甚至日常生活中只要在走路或爬樓梯的時候，腳絆到東西或是一腳踩空都會把腳踝扭傷。不論任何年紀的會員，在做任何運動都可能發生，因此身為健身教練的你，不能不知道如何處理腳踝扭傷。
腳踝扭傷的症狀有哪些？
首先來談談腳踝扭傷的症狀，傷者腳踝部位看起來會紅紅、腫腫的，傷者會感覺扭到的地方熱熱痛痛，有時腳板上會出現瘀青積血、甚至痛到無法踩地。
我們的踝關節周圍有很多條韌帶包覆以保護關節，讓我們在使用關節的時候不要受傷。而當中最重要的就是位在腳踝外側的「前距腓骨韌帶」，這條韌帶原則上與腳掌的走向是平行的，跳躍時常是將之往下壓的，因此前距腓韌帶就容易在著陸時直接扭傷。
在這一條韌帶受傷不穩定後，更可能造成其他幾條韌帶的受傷。若沒有好好治療將容易變成慢性運動傷害，讓傷者平時走路會隱隱作痛，再次扭傷甚至多次扭傷的機會也大大提高。
腳踝扭傷怎麼辦？基本口訣記起來：PRICE！
這時候你可以為傷者做些什麼呢？最基本的處置原則就是口訣 PRICE：保護（Protect）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）。
腳踝扭傷處理步驟：保護（Protect）
不論是哪一種的運動傷害，當會員受傷時，最重要的就是馬上停下運動，以保護患部。如果會員傷得很嚴重無法自己走，請攙扶著他到旁邊坐下，以免腳步不穩跌倒，讓患部二度受傷。
腳踝扭傷處理步驟：休息（Rest）
停下運動同時也是讓患部休息，減少患部變得更加惡化的機會。
腳踝扭傷處理步驟：冰敷（Ice）
降低溫度能讓局部的血管收縮、肌肉張力減少、局部代謝變慢及減緩腫脹疼痛，有止腫與止痛的功效。
腳踝扭傷處理步驟：壓迫（Compression）
針對患部包紮壓迫，可以限制血流的情況和減少腫脹。包紮時應由肢體末梢處往心臟方向纏繞，且不能綁太緊，以免影響末梢血液循環。但要注意是否有越來越麻痛或顏色變白、變紫等情況，若有這些狀況出現就得趕緊放鬆且重新固定。如果放鬆後沒有恢復，要立刻尋求醫療協助。
腳踝扭傷處理步驟：抬高（Elevation）
腫脹的組織常常造成患部附近的血液在回流心臟時受阻，抬高患部便是利用重力幫助患部的血液回流至心臟，有消腫效果。
結語：遇到腳踝扭傷不要怕！緊急處理 + 進一步檢查
以上就是遇到腳踝扭傷做緊急處置的標準流程，身為健身教練，緊急處理完一定要叮嚀會員就醫做進一步的檢查，看看是否有需要做進一步的治療。
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