大眾在運動方面的觀念越來越進步，都知道進行主運動前要「熱身」，調整心血管系統，讓心臟準備好開始運動，提高肌肉的溫度，有助於提升身體的柔軟度與反應速度，關節經過暖身後，也會增加潤滑度，並預防許多種類的運動傷害。
相較之下，俗稱的「收操」就顯得沒那麼受到重視。但實際上運動後的收操和運動前的熱身是同等重要的。
推薦延伸閱讀：不能不熱身嗎？運動前熱身的 4 大原因
拒絕運動傷害！緩和運動幫助讓身體從激烈狀態回復
所謂的「收操」就是在運動後做的緩和運動，收操的作用是慢慢讓身體回復到運動前的狀態，將運動提高的心跳率以及血液循環回歸到正常值。
運動期間，交感神經亢奮，除了呼吸變得急促外，心跳頻率與血壓都會升高，當身體在這樣狀態中，如果突然結束運動直接休息，這時的血流量與肌肉溫度都還在高峰，會讓心臟的壓力提高，身體容易感到不適。
此外，激烈的運動也容易讓肌肉纖維、韌帶等部位出現一些小創傷，緩和動作也能幫助修復、減少運動肌肉後的痠痛。
推薦延伸閱讀：蛋白質與運動的關連：你知道為什麼只要有運動就要補充「蛋白質」嗎？因為「這個」靠蛋白質修補！
緩和運動：跟主運動比起來更更輕柔且緩慢
不過在做緩和運動時，也請注意以下事項：緩和運動跟主運動比較起來應該要更為輕柔且緩慢。
緩和運動的目的是讓身體從激烈狀態回復，因此動作當然不能像在主運動時那麼高強度、高頻率、快速。
主運動快要結束時，就可以開始進行緩和運動，首先調整自己的速度，讓動作慢下來，力道也要減弱。第二步是調整呼吸，在運動當中呼吸較為急促，緩和運動時可以將呼吸從「短、急」轉為「長、深」。
推薦延伸閱讀：如何避免運動傷害？微行動健康顧問：掌握 5 大要點。
做緩和運動要注意什麼？
在運動時，因為會持續運動到某些部位，所以可能會讓身體兩側的肌群不平衡、或是某些部位比較少運動到，我們就能透過靜態伸展動作，針對使用頻繁的肌肉部位進行舒緩（如腿部、手臂、腰部伸展），可以減少痠痛感。
此外，運動後的伸展動作可以把肌肉拉長，緩解肌群運動不平衡的不適感。再者，伸展動作也可以幫助加強肌肉血液循環，讓加速代謝、消除疲勞。
做完緩和運動後，水分與食物的補充都很重要。因為運動過程會流汗（流失水分），因此一調要注意水分的補充，以免脫水。還要攝取足夠的蛋白質，我們的肌肉與身體組織是由蛋白質組成的，在運動中或運動後或多或少會有消耗或損傷，因此就必須依靠「蛋白質」來修復。
現在你已經知道緩和運動為何如此重要，也知道做緩和運動必須要注意些什麼了。下次運動的時候，別只是記得做運動前的熱身運動，也不能忘記運動後的緩和運動喔！
推薦延伸閱讀：居家運動必備「彈力帶」！超實用的運動好幫手！你還沒購入嗎？
延伸可閱讀資料：
- 《習慣要健康自主健康管理禮盒》
- 張烘釗 – 五十肩緩和運動輔助器設計
- 維基百科：熱身運動
- 維基百科：行動
- 維基百科：健康
延伸推薦影片：
✅免責聲明：撰寫此文是出於傳遞更多健康訊息為目的，若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯繫，我們將及時更正、刪除，謝謝。
