一位讀者來信告訴全豆樂團隊，看了〈繪畫好處多多！繪畫不只能修身養性，還能訓練專注力、能對抗焦慮、能……〉這篇文章後，他開始拿起畫本、提起畫筆，想利用繪畫來幫助自己學習專注。但不管怎麼畫，總是覺得哪裡不對勁，有種怪異的感覺。
試著畫畫幾天後，他發現自己對於繪畫還是完全沒輒，後來就開始書寫。
寫些什麼呢？他說其實非常簡單，他寫的竟然是白雪公主與七個小矮人的故事，用他自己的方法寫。辭藻並不是多麼的華美，甚至有些許的錯字，字體也不是非常工整，但又發現這有助於放鬆身心、並且培養專注力。
我們讀完他的信，後覺得非常地有趣，因此特地為書寫做了一些研究，後來發現事情確實像是這位讀者所說的一樣，書寫是能夠提升專注力的。
但實際上，除了提升專注力外，書寫還有很多的好處喔！
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書寫的魔法：5 大好處一次看！
書寫的好處之一：培養專注力
現代人若是想獲得什麼資訊，手指一按、一滑，就能在網路上找到上百萬條資訊，然而這卻大大地降低了我們對資訊的專注程度，相較之下，書寫比敲鍵盤、點螢幕需要更多的專注力。
也是因為如此，我們可以發現現在市面上可以看到越來越多讀寫本，是鼓勵孩童甚至成人拿起筆動手書寫，這有助於刺激大腦提升專注力。
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書寫的好處之二：增強記憶力
有沒有好奇過，為什麼小時候老師都要我們抄寫課文？或是一再書寫同一個生字？
那就是因為書寫有助於增加記憶力。根據研究，手寫字能促進大腦活動、強化記憶。這也是為什麼學生時期的我們，都被老師建議要自己親手寫筆記、被說「拍照沒用」的關鍵原因。
手寫紀錄的動作有助於提升學習時用於理解能力的大腦區域，而且比起用電腦或手機手機打字，手寫紀錄更能刺激人體的感官和大腦神經元。
東京大學的腦科學家酒井邦嘉（Kuniyoshi L. Sakai）推測，是因為紙、筆提供了更豐富的感官體驗，例如紙張與筆的觸感、握筆的力道、書寫流暢度等，每個要素都是獨一無二的，因此能促進大腦的記憶編碼，留下更多有助於提取記憶的線索。
書寫的好處之三：提供一個「跟自己對話」的管道
其實書寫也是一個與自己對話的過程，當你透過長期的書寫，例如每天利用 5 分鐘寫下對自己說的話、或是將每天令人開心的事物、希望改進的事書寫下來，持續記錄、回顧，一段時間後，你會發現這個習慣就養成且內化了，這讓你能養成感受生活中正面事物與反思的習慣。
微行動健康顧問鄧琇文老師設計的《習慣要健康自主健康管理禮盒》【註1】裡的《5 分鐘健康管理日記》，就是設計以「書寫」來幫助人們專注自己的健康狀況。
在日記裡能記錄自己食用的餐點、飲水量、排便狀況、甚至心理狀況，就連日誌紀錄的「第幾天」也提供給使用者自己填，就是為了讓紀錄者透過書寫而感受到紀錄天數的累積。透過親自動筆書寫，能夠讓人更專注在自己的健康計劃中、也更容易達成目標。
書寫的好處之四：激發創造力
研究指出，提筆書寫能活化視覺、認知和肌肉運動，激發大腦的創造力。
此外，前面有提到，書寫能使人更全神貫注，把心思淨空，放在紙、筆上，能夠屏除外界干擾的身體感，會讓人類的靈感大大爆發。
再者，由於每個人的筆跡、思想、使用的筆墨、甚至平常接觸到的東西都不盡相同，書寫因此更充滿了藝術性，讓自己獨一無二。
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書寫的好處之五：排解負面情緒
當負面的情緒壟罩，人們常常會顯得焦慮不安、抑鬱、甚至是躁動，如果你真的遇到了這種狀況，不妨試著利用書寫，寫下自己的想法，這很可能產生療癒自身的效果。
由於人類書寫速度有限，可以一邊寫、一邊慢慢思考，因此能達到沉澱心情、整頓思緒的功效，是正念思考的好幫手。
當然也可以什麼都不想地一直書寫，讓自己抒發壓力，很多的經文抄寫本就有這類功效。
提升專注，激發創意，現在就拿起筆開始書寫！
如果你也像這位讀者一樣想要提升專注力，繪畫又無法達到你要的效果，不妨試試看書寫吧！或是你本身就喜歡寫字，也能先從書寫開始。
手寫也有與繪畫類似的效果，透過自己一筆一畫寫出、畫出屬於自己的文字或圖畫，你將更能專注於當下的環境與自己本身。
如果還不確定該如何開始培養這種書寫習慣，推薦你使用《習慣要健康自主健康管理禮盒》裡的《5 分鐘健康管理日記》，它分為九週共 63 天的紀錄日誌，讓人每天利用一點點時間與自己相處、建立習慣。
有任何的想法，也歡迎加入全豆樂 LINE@（@sko1250v），或寫信到我們的服務信箱 service@micro-change-healthy.pro 跟我們分享！
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延伸閱讀資料：
- 《習慣要健康自主健康管理禮盒》
- 書籍：《習慣要健康 : 每天5分鐘, 60天讓你輕鬆改變的能量指引與實用練習》
- 《60天的蛻變旅程》：每天10分鐘帶你累積能量，輕鬆改變｜#琇文說書｜習慣要健康
- 書籍：《書寫修復練習 : 面對人生低潮與困境的12個書寫練習,把摔傷的自己重新拼》
- 書籍：《原子筆書寫門徑》
- 書籍：《專注力 : 幫助孩子更輕鬆有效的學習》
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