「睡眠對運動的影響是什麼?運動對睡眠的影響又是什麼呢?」、「睡眠時間長短、睡眠時段對運動表現有影響嗎?」、「睡眠品質差的人,運動成果會不會打折?」、「如何平衡運動和睡眠呢?」
在生活步調越來越快的社會裡,許多人日夜作息不規律、為了加班每天熬夜、或是因為擔心白天的工作表現不佳而徹夜難眠,導致隔天沒有精神。
你知道嗎?失眠對我們的影響非常大,除了能夠影響我們的工作表現,甚至跟我們的日常生活、運動狀態也有關聯。
這篇文章能就要告訴你,睡眠與運動到底有何關聯?當你因為工作、課業或種種問題而導致失眠時,你可以用什麼樣的方法解決。
為什麼我們需要知道睡眠與運動的關聯?
案例:健身房紅牌教練因為睡眠不足,導致業績嚴重下滑!
長期訂閱全豆樂官網 – 微行動健康顧問電子報【註1】的讀者來信,說明他開設的健身房最近遇到一大危機。
冠冠該健身房的紅牌教練,他的會員們都非常喜歡他,因為他總是充滿活力與精神,只要是來上他帶的課,每個會員都是開開心心地回家。
然而大概從幾個禮拜前開始,冠冠的課變得不像以前那麼有趣、動作做得沒以前確實,甚至會記錯課表,也沒那麼親和有活力了。他的會員感到十分不解,也漸漸不想來上他的課。這讓健身房老闆十分頭疼,因為冠冠可是店裡的紅牌教練啊!這到底是怎麼一回事呢?
老闆不得不找冠冠進行面談,一問之下才發現,原來冠冠已經連續失眠好幾週了!
因為隔壁搬來了新鄰居,鄰居的作息時間跟冠冠很不一樣,常常到了冠冠的睡覺時間都還聽得到鄰居的音樂聲,導致冠冠沒辦法睡覺,嚴重睡眠不足。
睡眠時間不足會讓人抗壓力降低、情緒起伏變大、負面想法增加,在這樣的情緒之下,工作表現當然就會不好,脾氣也更暴躁易怒。
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解析睡眠與運動的關聯
我們需要多長的睡眠時間?
根據我國衛生福利部,成人理想睡眠時間應介於七至九小時左右,但台灣睡眠醫學學會統計,幾乎每五人就有一人深受失眠之苦。
再看到國外的研究甚至發現,睡眠不足,或者是睡眠品質不好的時候,會讓生理、心理與生活層面都受到影響,導致焦躁易怒、無法專心。
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睡眠不足/失眠對我們的影響
對於運動來說,睡眠更加重要。因為睡眠是身體恢復重要的一環,睡眠不足會影響身體機能導致體溫調節能力下降、免疫功能變差、血壓上升、血糖難以控制、消化系統功能變差以及心血管疾病風險升高等,睡眠也跟新陳代謝、賀爾蒙平衡和肌肉修復的速度有很大的關係。
睡眠專家奈爾.史坦利(Neil Stanley)更表示,睡眠會影響我們的記憶力。我們每天都需要一段時間讓大腦休息,這段時間大腦會將記憶存取、整合,如果休息時間不足,會導致的記憶的喪失。這就是冠冠記不住課表的原因。
甚至有英國學者比較十一位跑手在正常睡眠下和經過二十四小時不眠後,進行三十分鐘耐力跑的測試,結果顯示二十四小時不眠會使跑動距離減少,運動時更感到吃力。這也能說明,為什麼冠冠帶的運動沒有以前有活力。
在心理上,除了先前提到的會讓人抗壓力降低、情緒起伏變大、負面想法增加、無法專心、易怒, 如果本身就患有憂鬱症以及焦慮症等症狀,在睡眠不足的情況下,也容易變得更加嚴重。
美國研究還發現,當人類處在很累的狀況之下,我們會失去幽默感。
在研究中,長時間保持醒著狀態的人,發現自己失去了找到有趣閱讀材料的能力。發現有趣的事物需要使用到注意力、記憶力和發散思維,所有的這些過程都由位於大腦前部,前額皮質的一部分控制,而這正是最容易受到睡眠不足的影響的大腦區域。
由此我們可以知道,為什麼冠冠的課比起以前沒那麼有趣。
生活上,則會因為身理機能下降與心理上、情緒上的問題,而增加發生意外的風險、影響工作表現、學習成效以及社交。
解決失眠煩惱,讓你的運動/工作表現更加分!
根據冠冠的例子,我們可以知道睡眠不足對我們所造成的影響非常地大,那麼我們該如何避免失眠的產生呢?
如果是遇到像冠冠這樣的狀況,因為他人的作息時間、噪音而導致無法入睡、睡眠品質不佳,首先可以試著跟對方溝通協調,畢竟如果對方在半夜還大聲嚷嚷,相信被影響的不只是自己,還包含其他更多的鄰居。
不過身為鄰居、室友或同住家人,有時候可能會因為種種因素不方便開口,這時可以尋求第三方協助,例如管委會、舍監、樓管等,若是自己家人,則可以請親戚朋友幫忙。
當然也可以利用小工具如眼罩、耳塞等,幫助隔絕外界干擾。
那要是自己的身心理或精神問題導致睡眠障礙,可以參考〈一夜好眠的方法〉一文,透過平時的日照時數與飲食來幫助生成帶來睡意的睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。
若你是長期在某些特定日子失眠,例如星期日晚上,那很有可能就是「星期一症候群」,因為對工作職場或學校的壓力、排斥,而在即將收假的日子感到焦慮,晚上也在床上翻來覆去睡不著。隔天要上班/上課本來就令人不開心了,再加上失眠,導致整體表現又更差。那麼你可以看看〈星期一症候群大解密! 7 招打趴 Blue Monday!〉一文,文中會教你如何預防它。
要是你希望能測底改善失眠問題,也歡迎使用微行動健康問鄧琇文老師的「微行動健康計畫」。微行動就是透過累積許多簡單又微小的行動,為自己帶來實質的改變。執行微行動每次只需要花 5 分鐘以內時間即可完成,而且不需要花費很大力氣,所以容易被實踐。
最後還是要向大家提醒,作息調整的一大重點就是改善睡眠品質,如果你是真的是過了各種方法還是持續失眠、淺眠,建議還是趕緊尋求醫療專業幫助,才能找到問題根源,對症下藥。
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結語:睡眠與運動關聯重大!掌握睡眠品質運動更有力!
總結來說,想要讓自己有更好的工作、運動表現,擁有良好的睡眠品質是一大關鍵。
藉由今天這個案例,希望讓大家知道睡眠對運動、工作表現、健康各方面的重要性,尤其當你身為健康產業的一員,就更該讓自己擁有健康的作息、良好的睡眠品質。
如果你也有失眠困擾,歡迎用以上的方法做嘗試。若想開始微行動的第一步,我建議你開始思考,你想嘗試那些微行動?
如果不知道從哪個微行動開始的你,歡迎加入全豆樂 LINE:@sko1250v,或寫信到我們的服務信箱 service@beans.com.tw 喔!
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