為什麼需要做不同種類的運動?

為什麼需要做不同種類的運動?

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前些日子,一名讀者來信詢問,他認為自己很健康,都有在跑步,但為什麼他的醫生還是建議他要多做其他不同種類的運動?

其實這件事情很簡單,一年 365 天,我們應該都不會每天都只吃同一種食物吧?如果不會,那為什麼會只做一種運動呢?

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你做哪種運動?不同種類的運動帶來的效益也不同!

一般人對於健身可能會有一些迷思,例如:「我都有在騎腳踏車,所以不需要做核心運動!」或者:「我會去跑步,所以不需要重訓。」

但其實你知道嗎?每一種運動訓練的目標都不太一樣,如果你單做某一種運動,而且是長期維持只做一種運動,其實還是有些身體部位是沒被訓練到的喔!除此之外,有些運動夠給身體帶來完全不同的生理刺激,而這些都對身體健康還有提升運動表現是相輔相成的。

這也是為什麼,籃球員平常也要訓練跑步、跑者們也會被教練規定每天需做多少的重訓。

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不同種類的運動比較:有氧運動、無氧運動

圖/伏地挺身屬於無氧運動,跟跑步、健走等屬於不同種類的運動。
圖/伏地挺身屬於無氧運動,跟跑步、健走等屬於不同種類的運動。

若要說到不同種類的運動,許多人第一個想到的就是有氧運動與無氧運動。

舉有氧運動與無氧運動為例,到底要做哪個好?有氧運動顧名思義,就是在運動的過程中需要依靠「氧氣代謝」來燃燒脂肪、消耗熱量的運動。有氧運動能夠消耗熱量、促進心肺功能、預防骨質疏鬆、降低三高發生機率,常見的有氧運動種類有:跑步、健走、騎腳踏車、游泳等。

無氧運動的運動時間短,但強度高,在「無氧代謝」的過程中會產生乳酸,因此運動後常會感覺肌肉痠痛, 其效果在於可以在提升肌肉量、代謝效率,使增肌減脂的過程事半功倍、打造易瘦體質。

無氧運動有重量訓練、仰臥起坐、伏地挺身、核心訓練、深蹲等。當你認識了有氧運動與無氧運動,就會發現它們都各有各的好處,因此若想長期持續健身,最好還是兩種運動搭配著一起做,才能達到最好的效果。

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為什要做不同種類的運動?因為身體對運動種類具有「適應性」

圖/體重過重者較不建議執行的運動有「跳繩」。
圖/體重過重者較不建議執行的運動有「跳繩」。

另外,我們應該多做不同種類的運動,還有另一個很重要的原因,那就是我們的身體對運動種類具有適應性。

「體適能」是指身體適應環境的能力,我們多半希望透過運動來提高自己的體適能,然而要是長期維持同一種運動種類,因為身體已經適應此種運動,所以會消耗的熱量將越變越少,同時,此種運動的效益也將越來越低。

不過,筆者雖然建議大家多試試幾種不同的運動、多訓練不同的肌群,但在運動的選擇上還是要注意。

面對種類繁多的運動項目,除了自己的興趣喜好、設備取得方便度、場地、天氣等因素,我們更應該放入首要考慮的是每個人的骨骼肌肉狀況與安全問題。

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面對不同種類的運動,該如何選擇?

圖/面對不同種類的運動,你可以這樣選擇?
圖/面對不同種類的運動,你可以這樣選擇?

體重過重者,在選擇運動時,建議避開跳繩。雖然跳繩運動器材取得方便、並且對於增加肌耐力、消耗熱量都相當有幫助,可是因為體重較重的人本身膝關節承受的重量就已經很重了,再加上跳繩時關節需承受高衝擊力,將很可能導致受傷。

女性在懷孕初期,因為胎兒在子宮內還不夠穩定,因此有些運動要特別禁止,像是仰臥起坐、跑步、足球、籃球劇烈運動,也盡可能避免需要跳躍的動作。

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患有脊椎側彎者,盡量不要執行單側運動(如網球、桌球、棒球等),這類運動對於側彎患者而言,會讓已經側彎的脊柱更多旋轉不穩定,導致側彎情況惡化。取而代之可多做雙側運動(如跑步、騎腳踏車等),因為雙側肌肉同時在用力,較不容易讓身體過度旋轉。

銀髮族盡可能避免過於激烈或要求快速反應能力的運動,以免受傷。較適合銀髮族的運動可參考〈銀髮族阻力運動:對抗肌少症!趕快叫會員們帶家中長輩一起來運動吧!〉一文。

我們人體需要各式各樣的營養素才得以維持生理機能,因此要設法從不同的食物中攝取各種營養素。當我們需要鈣質但卻不能喝牛奶時,我們會選擇食用豆類製品或者魚類來補充鈣質。運動也是一樣的,每一種運動就好比是一個食物,可以帶給我們不同的益處。這就是為什麼我們需要做不同種類的運動。

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