星期一症候群大解密! 7 招打趴 Blue Monday!

星期一症候群大解密! 7 招打趴 Blue Monday!

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「每個禮拜一要上班好難受!頭暈、胸悶怎麼辦?」、「下班一條龍,上班一條蟲,我的星期一症候群群有救嗎?」、「到底要怎麼做才能讓星期一不那麼痛苦,不那麼生不如死?」、「面對員工的『星期一症候群』,我完全不知道怎麼做?」

相很多人每到星期一總是特別提不起勁,心情不好、情緒不佳,就連工作效率也是低到一個不行。

其實這種靠近星期一(上班日)就開始焦慮的狀況,我們俗稱「星期一症候群」,這種狀況可能會讓人生產力低落、精神緊繃,嚴重還可能出現身體不適的狀況。因此,透過這篇文章,我想與你分享如何破解星期一症候群,用 7 招打趴 Blue Monday!

案例:每到星期日晚上,就會開始緊繃,到了星期一,甚至身體不適?對抗「星期一症候群」看這裡!

凱凱是一個標準上班族,日復一日朝九晚五上、下班,但他最近有個奇怪的狀況。每到星期日晚上,凱凱就會開始緊繃起來,也睡不好。

一想到隔天要上班面對整天盯著自己的經理,還有超愛邀功卻不做事的同事,就焦慮到整晚都睡不好。甚至到了星期一,還會沒來由的胸悶、頭暈,做什麼事都很不順利,也無法集中精神。

凱凱搞不懂,這到底是怎麼一回事,明明自己身體一直都很健康的,為什麼會有這些不適產生呢?該不會這就是所謂的「星期一症候群」嗎?

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星期一症候群,源自一間炸藥廠!

圖/「星期一症候群」的由來,是源於諾貝爾的炸藥工廠。
圖/「星期一症候群」的由來,是源於諾貝爾的炸藥工廠。

在談星期一症候群之前,先來談談「星期一症候群」這個名稱的由來,其實是起源於 19 世紀。

當時阿弗雷德.諾貝爾(Alfred Nobel)【註1】是炸藥工廠的老闆,他的員工每到的週一就會出現噁心嘔吐、頭昏目眩、甚至昏倒的症狀。但到了週二這些症狀就會逐漸消失,直到下星期一又出現同樣的情況。以當時的醫術無法診斷為何有這種現象,因此醫生就以「星期一疾病」來稱呼。

後來醫術較為發達後,發現星期一疾病是因為人體對於炸藥工廠原料「硝化甘油」的耐受性所引起。

人體在吸入硝化甘油時,血管內會產生一氧化氮,造成血管擴張,由於一開始一氧化氮作用強大,容易造成頭昏、噁心等不適症狀,但經歷一段時間的吸入後耐受性變好,不舒服的症狀就會減輕。

當員工週末休了兩天假,身體裡已經沒有硝化甘油的存在,耐受性降低,週一回到工廠上班又接觸到硝化甘油時,身體不適的狀況會很明顯,到了週二狀況又恢復正常。

星期一症候群的成因有這些,快來檢視你的生活是不是這樣!

話說回來,那我們現今所說的「星期一症候群」到底是怎麼一回事、又該如何改善呢?

其實造成星期一症候群是有可能是由以下這些原因造成的。

  1. 週末補眠打亂生理時鐘:許多人喜歡在週末補眠,但常導致晚睡晚起,打亂生理時鐘。
  2. 情緒落差大:剛過完輕鬆悠閒的週末,接著要連續工作五天,因此有情緒的落差,容易產生星期一症候群。
  3. 討厭這份工作:有些人就像凱凱一樣,每到星期天的晚上甚至下午,就開始出現身體不適,這也有可能代表你對這份工作其實根本沒有熱情,需要調整自己的狀態或進一步思考是否適合繼續做這份工作。
  4. 曾經出現過焦慮、憂鬱症的人有較高機率出現星期一症候群:曾有調查指出,曾罹患焦慮、憂鬱症的人在星期一時確實會有比較多的症狀出現。
  5. 壓力過大:有些人是因為工作或學業、人際壓力的關係。尤其某些行業每週一的工作量都特別多,這就可能造成高壓力。
圖/有些「星期一症候群」患者其實非常討厭自己的工作。
圖/有些「星期一症候群」患者其實非常討厭自己的工作。
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對抗星期一症候群,日常生活中我們可以這麼做!

以上都是有可能造成星期一症候群的原因,當我們了解成因後,當然也要知道該如何預防它!

對抗星期一症候群方法一:調整作息

既然我們已經知道過度的補眠會造成生理時鐘被打亂,那就利用規律的作息來調整吧!

如果是週末有安排夜間活動,五、六、日三天一定要選一天晚睡的話,盡量選擇週五,週六、日的睡眠模式最好保持跟平時一樣,以免讓星期一上班時更疲倦

對抗星期一症候群方法二:避免過度放縱

週末可能有許多的活動,但還是要注意不要過度放縱!

假如你在整個週末都在跑趴、喝酒,那麼可想而知,星期一是一定會宿醉、沒精神的。因此建議在假日安排適量休閒活動,千萬不可過量。

圖/很多人會在週末過度放縱。
圖/很多人會在週末過度放縱。

對抗星期一症候群方法三:安排週一晚上的活動

你也許覺得奇怪,明明是星期一的白天身體不舒服、不開心,那安排晚上的活動有什麼用呢?

其實星期一症候群很大一部分是由「心理」的不適引起的身體不適,所以可以事先在週一晚上安排一些輕鬆的活動,如聽音樂會、跟朋友聚餐等,讓自己有所期待,心情自然也會變好。

對抗星期一症候群方法四:一定要吃早餐

在〈減肥早餐吃什麼?〉一文有提過,早餐是一天當中很重要的一餐,因為早餐會提供一天的精神與體力。

尤其建議在早餐攝取足夠的優質蛋白,這能幫助大腦運作、穩定情緒、對抗壓力。

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對抗星期一症候群方法五:培養運動習慣

杜克大學臨床心理學博士 James Blumenthal 曾說:「運動對治療抑鬱症很重要,而且也在預防復發中起了很重要的作用。」這說明了運動可以讓我們增加活力、調節精神狀態。

此外,運動可以刺激身體分泌腦內啡,腦內啡幫助人更樂觀看待事情。

若是工作真的太忙,沒時間上健身房運動,可以參考全豆樂的《習慣要健康自主健康管理禮盒》【註2】,裡面除了有彈力帶,還提供專業教練初階與進階的彈力帶運動教學課程,幫助你即使在家也能正確安全又有效的運動。

圖 全豆樂版權所有/自主健康管理禮盒:彈力帶初階教學影片-下肢 佳佳教練示範深蹲動作。
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對抗星期一症候群方法六:改變對工作的態度

有些人覺得工作總是應付上司、應付客戶,非常無聊,因此也會不喜歡工作,這麼一來當然更容易產生星期一症候群。

因此建議讀者,可以試著在工作中找到更大的意義,例如:保險業務員可以告訴自己,自己是在幫助更多家庭獲得安全保障、學校教師可以告訴自己,自己正在培育國家未來的棟樑。

如果你喜歡你的工作,那麼做起來就不會那麼不舒服、不愉快。

對抗星期一症候群方法七:換個工作

如果你嘗試了各種方法,還是無法提升對工作的熱情、無法在工作中看到一點希望與未來,那只好使出最後一招:換個更有意義的工作吧!

每個人的時間都是有限的,若很肯定這不是自己想要的,每天都是過一天算一天、敷衍工作,不如及早尋找更有意義的新工作。建議找份你真正熱愛、願意持續做下去的工作、想要待下去的公司,別再只為週末而活。

如果你還不知道自己的方向,可以利用「天賦優勢心理學」來找到自己的天賦,趕快填寫表單【註3】,全豆樂就會幫你計算出你的天賦密碼喔!

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結語:對抗星期一症候群的關鍵是「心態」,掌握關鍵更輕鬆!

最後全豆樂要跟讀者們強調,面對星期一症候群,一個很重要的關鍵因素就是「心態」,用甚麼樣的心態面對你的星期一(上班日),將會造成不同的結果。

以上 7 種方法大家都可以嘗試看看,相信對克服「星期一症候群」有所幫助。

但如果症狀真的太過嚴重,例如胸悶到完全無法喘氣,或是除了週一外的其他幾天也都鬱鬱寡歡、且持續好一陣子,那還是要尋求醫療協助,才不會錯過治療時機喔!

如果你想開始嘗試對抗星期一症候群的第一步,歡迎觀看我的網站【心靈天賦烏托邦】系列文章,這裡面有許多面對富念情緒的方式與心法,不知道如何下手,這些文章會給你許多幫助喔!

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備註:

  1. 大家耳熟能詳的諾貝爾獎即由阿弗雷德.諾貝爾捐贈的遺產創建,是第一個國際性大獎,自諾貝爾離世 5 年後(西元 1901 年)開始每年頒發給在物理、化學、醫學、文學和世界和平上有傑出貢獻的人士。
  2. 《習慣要健康自主健康管理禮盒》
  3. 【天賦優勢心理學】索取你的天賦密碼表單

可延伸閱讀資料:

  1. 書籍︰《上班下班》
  2. 書籍:《60 天的蛻變旅程》
  3. 書籍:《為什麼我們這樣生活, 那樣工作?》
  4. 書籍:《原子習慣 : 細微改變帶來巨大成就的實證法則》

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