改掉這些變胖壞習慣，保持健康窈窕體態｜《想要成功瘦，先戒掉變胖的壞習慣！》｜鄧琇文健康管理師讀後心得

很多人都胖過，很多人也減肥成功瘦下來過，但是，要如何「不復胖」卻是大部分的人都很難做到的事。

為什麼呢？因為減肥其實並不是一味追求「體重下降」，而是你有沒發現自己為什麼會胖的「變胖壞習慣」，發現了之後有沒有修正並維持「好習慣」。

在我的著作《習慣要健康》，書中有完整提到如何養成好習慣的方法，跟今天要介紹的這本書《想要成功瘦，先戒掉變胖的壞習慣！》有異曲同工之妙。

書籍介紹

日前我的天賦優勢密碼課程「看名人懂天賦」的一名學員告訴我，他最近看了一本也是在強調「習慣」的重要性的書，於是一到下課時間馬上跟我分享，這本書就是《想要成功瘦，先戒掉變胖的壞習慣！》。

上網路書店查詢時，我發現這本書的書名竟然也有提到「習慣」二字，因此更感興趣了。

然而最引起我好奇的，是書封下面的一段文字「這些無意識的壞習慣，將成為你變漂亮的絆腳石」。天生充滿好奇心的我，立刻手刀下訂這本書，想了解書中提到的壞習慣究竟有哪些？

《想要成功瘦，先戒掉變胖的壞習慣！》的作者是本島彩帆里，由陳燕華翻譯，台灣角川出版。本書作者在 instagram 上有 27 萬追蹤人數，擁有相當高的人氣。

到底他是如何在一年三個月內成功瘦下 20 公斤、從綽號「白豬」到現在的 instagram 人氣美女？衝著他社群平台上的一張張美照，我決定來跟大家分享本書作者的秘辛！

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容易被忽視的常見變胖壞習慣有這麼多，你戒掉了嗎？

其實在日常生活中，有許多微不足道的小舉動，其實都有可能是害我們逐漸變胖的因子。

但是因為太過稀鬆平常，導致我們沒有注意到，於是一再地重複，直倒養成根深蒂固的壞習慣。

於是我希望透過本書的分享，幫各位讀者檢視自己是否擁有這些變胖壞習慣。

作者建議使用「飲食紀錄表」，在記錄的過程中，就會察覺自己竟然吃了些這種東西！例如吃了大量的加工肉類和醣類、零食、蔬菜攝取量不足等。

這點和我的著作《5 分鐘健康管理日記》相同，都鼓勵減肥的人透過每日寫下飲食記錄、體重變化，客觀地檢視自己是否已戒掉壞習慣，開始建立好習慣。

當時的他極端減少飲食量，只喝流質食物及飲品，體重確實下降，但也會導致身體所需的營養不足！

一旦實行這樣的減重法，肌肉量會下降，燃燒脂肪的效果也會降低，逐漸養成容易發胖的體質，而且，肌膚也會失去潤澤，變得沒有曲線，就算體重下降變瘦，也會給人一種「變老」的感覺！

藉由不吃東西來減重，一旦使生理期暫停或延緩的話，就會導致賀爾蒙失衡，可能也會對心理層面造成影響。心理狀態如果變得不穩定，焦慮還有可能導致暴飲暴食，結果淪為飲食過量而無法順利減重的惡性循環。

變胖壞習慣：錯誤的飲水習慣

在飲食方面的壞習慣，還包含了一些不正確的飲水習慣。

我們都知道「水」對於身體健康非常重要，但不論是我經營健身房多年的經驗、抑或是各式各樣的數據統計，都顯示有很多的人平時飲水量是大大不足的。

每天喝的水少於 1.5 公升、補充水分時都喝又冰又冷的水、或是愛喝含糖飲料，這些在生活中很基本的「壞習慣」，也都是導致身體不健康的因素之一！

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變胖壞習慣：只要是零熱量食物就肆無忌憚地吃

我在我的 YouTube 頻道有拍一部關於「零熱量食品會越吃越瘦嗎」的短影片，很多人在減肥的過程中，如果不小心吃了零食，就會減少吃正餐的份量。

但「營養不足」正是無法產生飽足感的原因，如果營養不夠均衡，身體就會開始追求體內缺乏的營養，向你發出「肚子餓」的訊號，這也就是為什麼，不管怎麼吃都還是覺得肚子餓的原因之一，營養越不均衡的人，就會越想吃東西。

作者提到他以前也認為如果是零熱量的果凍，吃多少都沒關係！因為吃了也不會有罪惡感，所以優先選擇。

然而，一旦吃了零熱量食品，身體其實就會對味覺產生反應，想要攝取更多的熱量和營養，變得更想吃東西了。

這些零熱量食品裡面往往有「人工甜味劑」，只需添加極少量於食品內，就能感覺到比白砂糖多好幾倍的甜味。人工甜味劑和白砂糖一樣讓人上癮，會導致我們無法從天然的甜味中獲得滿足。所以「零熱量」看似減重的好夥伴，但實際上根本不是這樣的。

環境的影響會大於個人意志，若你在家中或辦公室內有個專門放零食的區域，那麼這一點一滴的屯積，也是導致你變胖或瘦不下來的壞習慣之一。因為看到就想吃，這是人的自然反應，所以，快快撤除這個區域，就算很想吃零食時也得出去外面買，營造一個無法隨時吃到零食的環境。這樣，就可以對抗變胖壞習慣！

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減肥的心理狀態

你在減肥的過程當中是否曾經出現一個念頭，就是「從明天開始努力」？說到底，這也是個變胖壞習慣，會把這句掛在嘴邊的人，真的好像沒幾個可以貫徹到底。成功瘦下來且不復胖的人，都是持續養成習慣要健康的人。

另外，減肥也不是追求心裡的安心感，很多人以為有上健身房或美容沙龍就萬事 OK，抱持這種安心感而變胖或復胖的人不在少數。

也別滿腦子都是無法做到的裡由，例如「好累」、「忘記了」、「很麻煩」、「要帶小孩」等，如果一開始就已經告訴自己做不到了，那麼在減肥這條路勢必是失敗的。

我們應該去思考遇到問題或阻礙時，如何去有效克服，找出突破點。

建議大家在家裡放張全身鏡吧，時時看自己的體態，看看鏡中的自己，是能接受的自己嗎？這問題的答案也只有自己才知道。

結語：不健康的身體是由眾多「壞習慣」組成，健康瘦身的過程就是漸漸消除壞習慣因子。

曾經的我，對於「健康」這個概念覺得沒什麼，想吃就吃、想睡就睡、想幹嘛就幹嘛，沒注意的體重就像吹氣球般高達 90 公斤。

直到那時，我才開始意識到我的身體日漸萎靡，眾多疾病開始找上我。飽受身心靈痛苦煎熬的我，告訴自己要開始注重健康這件事情。

不健康的身體是由眾多的「壞習慣」所組成，將每一個變胖壞習慣的因子消除的過程，就是培養「好習慣」的建立。

我們回到「想瘦」的初衷，難道是要給自己一個不健康的身體嗎？絕對不是的！

我們要有均衡的飲食、適當的運動量和保持健康愉悅的心態。一步兩步、一天兩天……逐步踏實地漸漸改變，養成好習慣。習慣要健康，健康，自然也會是習慣跟隨。

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• 維基百科：減肥
• 維基百科：健康

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