「你有聽過網路流傳一個說法,讓長者倒退下樓梯,因為正面下樓梯會『傷膝蓋』、『膝蓋痛』嗎?」、「骨折、骨頭斷裂、骨頭粉碎有什麼差別?」、「長骨刺好痛苦!有骨次就一定要開刀嗎?」、「骨折後要多休息才好的快?」
在我們的日常生活中,網路上總是流傳著各種健康與醫學的資訊,但其中有些說法是否真實可信,就需要透過正確和專業的醫學知識進行檢驗和評估。
骨骼健康對於人類的生活和活動至關重要,因此我們需要了解如何保護和維護我們的骨骼健康。
於是微行動健康顧問鄧琇文・柚子老師特地邀請了高雄榮總台南分院創傷暨骨科主任 – 陳建宏醫師,來為我們解答一些關於骨骼健康和受傷方面的常見問題,並分享他的從醫以來的有趣經驗。
透過這篇文章,你能正確地了解這些骨科常見問題以及了解如何照顧身體健康。
這些骨科小迷思,你中了嗎?
骨科小迷思一:長者怕傷膝蓋,就該倒退下樓梯?
坊間傳言「倒退走下樓梯」能減輕膝蓋的負擔。這個傳言的理由是倒退走能增加髖關節的活動範圍,並能減輕關節承受身體的重量,使另一條腿更輕鬆,對罹患退化性膝關節炎的長者來說,可使下樓梯更加安全。
然而臨床上,陳建宏醫師是不樂見「長者到退下樓梯」的。
陳建宏醫師建議長者回歸到最基本的身體鍛鍊,透過加強大腿前後的肌肉訓練,來改善上下樓梯的不適感,並減少對膝關節的負擔。
上樓梯需要抬起腿,主要透過大腿前面的肌肉股四頭肌拉動整個關節和小腿部位;而下樓梯則需要大小腿肌肉作為剎車,股二頭肌和相關的韌帶扮演主要角色。
因此,若膝關節周圍的肌肉力量不足,走樓梯會感到不舒適。
建議平時訓練時要注意強化大腿前後的肌肉,包括做深蹲、或者一些抬腿的動作。
若有需要,可以考慮使用彈力帶進行訓練,例如全豆樂的《習慣要健康自主健康管理禮盒》【註1】就有提供三條不同磅數的彈力帶與 12 堂專業教練的彈力帶訓練課程。非常適合作為肌肉訓練使用。
如果膝蓋產生了疼痛,則建議去檢查是否暫時需要使用護膝保護,或是進行進一步的治療,也許是關節裡面產生了結構性的問題,像是十字韌帶的斷裂、半月板的問題等,造就了關節疼痛及不適。
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骨科小迷思二:骨折、斷裂、粉碎好可怕!到底有何差異?
陳建宏醫師表示,在骨科醫學上,「骨折」的定義就是指同一塊骨頭不連續。
一般而言,骨頭的初步完整癒合需要三個月。
「粉碎性骨折」則通常是由於受傷的程度比較大或骨質疏鬆造成的。相對於一般骨折,粉碎性骨折的癒合時間可能更長。
而理論上,其實骨科醫師比較少在臨床上跟使用「骨裂」這個詞。
此外,在骨折癒合期間需要回歸到基本的肌肉力量訓練,同時強化關節的保護,以預防或降低骨折再次發生。當然,在這段期間也需要避免過於激烈的運動,以免造成固定物的鬆脫或鄰近骨折的產生。
陳建宏醫師也呼籲大家,要定期檢查骨質健康。
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骨科小迷思三:長骨刺了,一定要立刻開刀?
骨刺是困擾許多長者的問題,常導致肢體麻木、僵硬和刺痛,甚至行動不便。這些症狀令人困擾,因此許多人一聽到骨刺就聞風喪膽,認為長骨刺就要立刻開刀。
不過陳建宏醫師要告訴大家,骨刺是人體自行修復的正常現象,大家不用過度擔憂。
骨刺生成的主因,是骨頭旁邊的軟骨或韌帶因為長期的壓力磨損,使椎間盤受損,產生不穩,這促使關節邊緣增生骨刺,要讓脊椎更穩固。
簡單來說,骨刺是因為要幫助我們行動的正常才會產生。
不過如果骨刺壓迫到神經或脊髓,確實會引起不適症狀。因此還是回歸到我們日常就應該保持骨骼健康,多運動及攝取足夠的鈣質,以預防骨質退化。
面對骨科疾病與患者,陳建宏醫師希望他們能一天比一天更好!
案例:骨科診療裡,無力站立的長者讓陳建宏醫師深感心疼
在高齡化社會中,骨質疏鬆、肌少、衰弱是三大常見問題。而陳建宏醫師的許多患者,就有很大部分都有這些疾病。
陳建宏醫師跟我們分享,一名年長病患的就診經驗,病患洋洋灑灑向他描述各種身體不適的症狀,甚至在看診後,病患從診療椅起身時,仍需要撐著桌子才能站立!
這樣的畫面,讓陳建宏醫師感到非常難受。
然而回歸到骨科專業,為什麼這名長者的症狀這麼嚴重?陳建宏醫師說原因很簡單,就是大腿無力。
患者如果出現疼痛問題,往往會尋求在骨科醫生協助,在打針、吃藥、開刀等等的治療下,其實能緩解的只有症狀,無法真正改善無力感。
因此,陳建宏醫師非常建議患者進入健身領域,實際鍛煉肌肉以減少摔倒風險。並配合補充鈣質、晒太陽等。
但要注意的是,訓練時要循序漸進,不要操之過急。建議從初階的入門訓練慢慢增加運動量與運動強度,不必跟別人比較,只需比昨天的自己更加進步,就是骨科醫師樂見的情況。
呼籲所有的讀者注意身邊的長輩,養好肌力,更有助於日常生活,適當休息,也要適當運動。
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成為骨科醫師不只是興趣,更是希望改善病患的生活品質!
醫生是世界上最受尊敬的職業之一,拯救生命、修復身體損傷、幫助人們恢復身體健康,是非常令人敬佩的工作,能為醫生帶來巨大的滿足感。
因此有很多醫生都是因為這個原因,選擇擔任偉大的「白袍英雄」。不過陳建宏醫師選擇擔任「骨科醫師」的原因更加特別!
「當初因為很喜歡開刀,在當實習醫師的時候,覺得看到血就很興奮,然後就不想睡覺,就會覺得,哎?開刀好像可以蠻有趣的啊!」陳建宏醫師頂著他的帥臉淺淺笑著說。
因為自己的特殊興趣,讓陳建宏醫師的心理埋下成為骨科醫師的種子。
後來,在接觸到更多骨科的手術之後,他發現其實骨科在老化社會裡面扮演非常大的角色,所以如果能夠成為骨科醫師,就可以幫助更多病患可以盡早恢復自主骨頭的功能,改善病患的生活的品質。
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臺灣跑透透分享骨科知識,是為了把病患的苦轉化為正能量
來到訪談的尾聲,鄧琇文老師也向陳建宏醫師提出一個心裡的疑問:「為什麼身為一個醫師要跑遍全台開辦骨科講座、分享骨科知識呢?」
陳建宏醫師告訴我們,其實臨床上病人會來到醫院、診所求助,不外乎就是身體不舒服、疼痛,每個人都乘載著滿滿的負能量。病患將身體的不舒服告訴醫師,醫師要做的,就是將病患的苦轉化為正能量。
他也一直在思考,如何鼓勵病患更積極的、提早進入健身領域,來改善他們的肌肉、骨骼功能,來緩解下一代的生活品質。
因此他是這麼想的,如果能透過不斷積極的分享,讓大家知道該如何好好地善待自己,更加了解自己的身體與肌肉、骨骼作用,那就不會再帶更多的負能量給他人。
這就是為什麼,他一直努力對所有病患做健康的促進,推廣健康的講座。
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結語:希望迎接的是活躍的老後生活,現在開始為自己種一棵樹!
透過今天的分享,陳建宏醫師希望告誡大家,如果能提早進入肌力的訓練,就能改善我們未來生活的品質,而且不需要靠別人、靠瓶瓶罐罐的藥物、甚至更不用依賴枴杖或輪椅等輔具。
因此建議大家從現在開始加入健身的行列,踏入健身的領域,為自己種下一棵可以支撐自己老後生活的健康肌肉大樹,因為能靠著自己的力量活動、行走遊山玩水的畫面,才是陳建宏醫師想要大家過的活躍的老後生活。
如果你想更深入的了解陳建宏醫師與本次訪談,請至微行動健康顧問 YouTube 頻道【註2】觀看完整訪談影片。若有更多想法想與我們分享,歡迎加入微行動健康顧問 LINE:@sko1250v,或寫信到我們的服務信箱 service@micro-change-healthy.pro 喔!
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