我一直在向大家推廣「微行動」,「微行動」是指透過累積許多簡單又微小的行動,為自己帶來實質的改變。執行微行動每次只需要花 5 分鐘以內的時間就能完成,並且不需要花費很大的精神與力氣,就可以幫助你改變自身的身體健康。
身為「微行動健康顧問」,我希望能帶著更多的人利用每次一點一點微小行動帶來健康改變。
今天要介紹的書,就分享了好多的「微行動」。
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書籍介紹
今天介紹的這本書書名就叫《贏在好習慣》,作者認為「贏家與輸家的差別,往往取決於微不足道的好習慣」!
作者史考特有經營一個「建立好習慣」的部落格,目標是事要告訴大家:持續建立習慣有助換來美好人生,並提供許多大忙人也能輕鬆採用的簡單做法。
因此他在書裡,列舉 97 個很重要、卻又不需要花費多少心力的迷你好習慣,讓讀者們可以從日常生活做起!
我覺得這本書實在跟我的「微行動」非常契合,因此決定跟各位讀者一起分享。
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這本書分為八大章節:
一、做事效率 ── 提高工作效率,讓你做事更俐落
二、人際關係 ──增進親子、伴侶關係,還能拓展人脈、遇貴人
三、財務管理 ── 聰明理財,掌控收支,不再為錢煩惱
四、環境整理 ── 空間不再凌亂,生活井然有序
五、心靈快樂 ── 練習正念,釋放壓力
六、身體健康 ── 養生,從生活小細節開始做起
七、休閒活動 ── 再忙,也要結合自己的興趣與熱情
八、好習慣堆疊養成術 ── 把好習慣串起來,排進你的行事曆
前面七個章節是條列七大領域共 97 個我們只要每天花幾分鐘即可養成的迷你好習慣,最後一章則是教大家如何一步一步堆疊並建立屬於自己的日常好習慣組合。
這 97 個好習慣每次執行需要花費的時間都很短,而且看起來也都很簡單,甚至有的人會覺得像是老生常談,例如每個人都知道要多喝水,但是你每天都有做到,要喝到體重 * 35-40 ml 的水量嗎?
正因為作者提到的這 97 個好習慣這麼簡單、這麼理所當然,所以更容易去忽略它。
於是今天我就要結合史考特先生的這些好習慣跟我的微行動,帶各位順利養成好習慣。結合本書的 97 個好習慣、以及我的「微行動健康計畫」,我整理了 5個養成習慣的重點。
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養成好習慣的 5 大重點
養成好習慣的重點一:覺察
如果你覺得自己舊有的壞習慣根本沒有不好、甚至一點都不想改變,那麼不管給你再多好方法,最終也是落得失敗的下場。
因此在養成好習慣的第一步一定是覺察。覺察自己的不足、覺察自己自己的壞習慣有多根深蒂固,了解自己的狀快,才能決定該如何去改變壞習慣、建立好習慣。
回歸到我的專業「健康」領域,你知道自己有多少不健康的壞習慣嗎?你知道自己的健康環境能得到幾分嗎?
歡迎你訂閱微行動健康顧問電子報【註1】,我將會贈送你一份免費的「健康環境測量表」,不知道從哪個哪裡開始行動的你,勾選完表格就會得到許多的靈感喔!
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養成好習慣的重點二:簡單
如果我們一開始的目標就相當龐大,要做的事情必須花費很多的時間跟力氣、有很多複雜的步驟,那麼不管這個習慣再好,都會很難養成。
因為現代人工作忙碌,常常沒時間、沒心力建立好習慣。
而我設計的微行動就是讓大家勇敢的踏出開始的第一步,並且循序漸進的累積變化,之後就能享受複利帶來的巨大好處。
養成好習慣的重點三:紀錄
紀錄的用意有幾個,首先,作者提到人們不肯付出時間實行好習慣的最常見藉口是「沒有時間」,他已說了問題可能出在於「認知承載」。
因為人腦的短期記憶有限,平均只能記錄七組訊息,所以生活各種習慣與既定程序幾乎都有賴於長期記憶。因此若我們能記錄下我們要做的事、列個清單,那麼將幫助我們執行。
另外,紀錄也能幫助我們檢視自己的好習慣執行狀況,隨時調整;必且,這也能讓我看看我們完成了哪些部分,給予我們成就感。
養成好習慣的重點四:鼓勵
既然說到了我們完成的部分,那就要來談談完成後我們該如何鼓勵自己!
完成一些好習慣後,我們要給予自己鼓勵,那麼才會有動力持續前進、持續執行。
這邊我想特別提醒大家,在執行一個好習慣之後,若能在越快的時間得到獎勵,那麼我們持續執行好習慣的動力就會越強,相關的原理在《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》這本書裡有提到,我也曾說過這本書,另外我也拍了一些【慣習乎你贏】的系列影片【註2】也討論過,有興趣的人可以到我的 YouTube 頻道看看。
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養成好習慣的重點五:感謝
最後,《贏在好習慣》作者跟我一樣,都在自己的書裡提到「感謝」。作者說,每天寫下三件感恩或開心的事,有助於帶來積極正向的想法與行動。
這件事也有經過一些研究證實,感謝確實可以帶來正向的影響,包括:感恩可以建立和開發新的人際關係、可以維持和促進現有的互動關係、有連結和深化親密關係的功能。
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結語:如果你想輕鬆養成好習慣,那麼「微行動」絕對是不容錯過的好選擇!
這本書讀起來非常的輕鬆舒服,雖然裡面的 97 個迷你好習慣看起來都很簡單、好像自己本身就都已經知道了,可是也許通過作者的提醒,你才突然醒悟:「對啊!既然這個好習慣那麼簡單又不費力,為什麼我不能每天做呢?」
這也說明了微行動的重要性,很多很重要卻很簡單的事情我們平時根本不會去注意到,但當我們實際行動,每次去做那一點點,一段時間過後,你就會發現自己變得好像有哪裡不一樣了!
也是因為這樣所以我寫了一份套書《60 天的蛻變旅程》【註3】,帶著你透過每天一點點的微小行動、迷你好習慣,慢慢改變自己的行為,換上一顆不一樣的腦袋。
最後我希望你開始思考,現在如果要你開始一個日常生活中的微動、迷你好習慣,你會做什麼呢?如果你有什麼樣的想法,都歡迎加入全豆樂 LINE@(@sko1250v),或寫信到我們的服務信箱 service@micro-change-healthy.pro 跟我分享!
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延伸閱讀資料:
- 微行動健康顧問電子報
- 微行動健康顧問 YouTube 頻道 – 慣習乎你贏系列
- 全豆樂’Podcaat
- 書籍:《贏在好習慣: 贏家與輸家的差別, 往往取決於微不足道的好習慣》
- 維基百科:習慣
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