前陣子，全豆樂中級班一堂課程「樂活飲食健康吃！好食材斜槓課」下課後，一個學員跑來問我，為什麼我的 YouTube 頻道都說了那麼多本健康書，卻沒有說我自己的書？
的確，我當初開設我的 YouTube 頻道「習慣要健康」說書系列，原本就是希望透過分享健康書，來提供給大家健康知識、幫助大家完善健康觀念、養成健康的生活習慣，因此分享我的書，確實再適合不過！
於是今天就要向大家介紹我執筆的兩書合輯《60 天的蛻變旅程》【註1】。
書籍介紹
在《60 天的蛻變旅程》這套兩書合輯中，其中一本是《習慣要教康》，這是一本每天只要花 5 分鐘，60 天就能讓你輕鬆改變的能量指引與實用練習書；另一本《5 分鐘健康管理日記》一樣每天只要花 5 分鐘，讓你透過 9 週的每天實際書寫養成健康習慣。
會寫下《60 天的蛻變旅程》其實跟我的自身經歷有關。過去的我，曾經以為沒有病痛就是健康，因為生活習慣不佳，導致體重曾飆升到 90 公斤、多病纏身，甚至因為子宮肌腺瘤，讓台大婦產科醫師建議我拿掉子宮！
我開始運動、調整作息、並不斷的大量學習，後來我開設了一家自己的 Curves 健身房、創立微行動健康計畫、並設計了全方位的健康管理系統，至今已幫助超過 2,000 位學員改善身體健康、養成健康的生活習慣！
我從這些經驗得出，想要真正獲得長期健康，一定要從健康習慣養成、運動訓練、健康飲食規劃三管齊下，才能真正達到想要的健康成果，而最難的就是做出「改變」。於是，這一套兩書合輯就是幫助大家利用 60 天，每天 10 分鐘，就能累積能量造成改變的練習書。
為什麼是書 + 日記？
首先我想跟大家分享，為什麼《60 天的蛻變旅程》這套書是一本健康書加上一本手寫日記的組合。
在書的部分，主要是因為，我認為不管你是想要減肥、調養身體、還是長壽養生，你想要做到這些，都必須要有正確的健康觀念，因此健康觀念與知識的提供就是必不可少的。
日記的話，則是提供給大家一個紀錄自己每天營養攝取、運動、身體變化的系統化工具，幫助讀者更加聚焦在自己身上，覺察自己的身體跟心理的健康狀態。因為要開啟改變的第一步，就是「覺察」。
在《習慣要教康》，總共有 60 個章節，每個章節都用短短的篇幅來說明一個健康故事或觀念，因為篇幅不長、文字也很口語化，所以每天看一篇不會覺得很負擔，就能逐漸建立正確而完善的健康觀念。
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《習慣要健康》小故事：日本健身房分店的排隊人潮
例如〈為減緩肌肉流失的速度而戰〉這一篇，我就分享了我到日本 Curves 分店參觀時得到的一些啟發。
有一家分店還沒開店前外頭已經大排長龍，少說有四、五十個人在排隊。我問他們的教練：「外面這麼多人在排隊，在排什麼啊？」教練竟然稀鬆平常回答我：「就排隊來運動啊！」
我的店平常也會有人來排隊等開門，但頂多十來個，我從沒看過這麼誇張的景象，排隊運動就像在排演唱會。而且日本的教練表示，他們的會員天天都這樣排。
我才明白，日本的學員都清楚地知道「肌肉流失」的危機。每年我們的肌肉至少會流失 1% – 2%，過了更年期以後因為賀爾蒙的變化，肌肉的流失速度會加快，因此年輕時就要刻意培養與維持運動習慣，才能保住肌肉分量與品質。
台灣的學員對於身體健康的自覺則是比較薄弱，有空才會來做訓練。
如果對於學員的衛教能持續加強，深化他們的健康觀念，那麼規律運動習慣也更能成功建立。
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《5 分鐘健康管理日記》幫助學員覺察自身狀態
《5 分鐘健康管理日記》可以說是我十年健身房經營與 2,000 名學員輔導經歷濃縮而成的健康紀錄表。
我的健身房其實也曾經給學員解運動紀錄、飲食紀錄，在我多次的觀察下，我發現紀錄能幫助他們更好的自己的問題。
例如有個學員阿芬跟我抱怨，她自己總是跟老公、孩子吃一樣的東西，但就她一個人變那麼胖。於是我要她做紀錄，每天吃了什麼、多少分量、什麼時候吃，都要一一記錄。
後來我看了阿芬的紀錄表，馬上發現，他們吃的不外乎是炸雞腿便當、大碗紅燒牛肉麵等高熱量的東西，甚至常常兒子補習到很晚才下課，肚子餓吃消夜，阿芬也跟著吃，這樣當然胖呀！
孩子還在成長發育，所以吃的分量多，是因為他需要攝取的營養較多，但阿芬已經沒有在發育啦！而阿芬的老公比她高、又比她重，因此要吃進肚的東西當然也較多，如果阿芬吃得像個男人一樣，那她的體型也很容易會長得像個男人一樣！
透過詳細的紀錄，阿芬發現了自己的問題，因此找出改善的方向，開始調整進食的內容、分量跟時間。
也因為有紀錄，所以如果不小心哪天因為去了聚餐而不小心多吃，就可以透過運動或下一餐吃清淡一點補回來，不會讓自己肆無忌憚吃下去。
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健康講求身心兩方面
我的日記裡有一個特別的地方，除了可以記錄飲食、運動、排便、各項身體素質之外，還有一個地方是專門讓你寫下今天你感謝的人、事、你的挫折以及為明天設下的目標。
因為「健康」從來都不是單方面努力的產物，照顧身體健康之餘，心理也要健康。因為身心一直都是互相影響的，所以我希望讀者每天花 5 分鐘跟自己獨處，聽聽自己說話，感謝今天的自己，也為明天的自己打氣。
有科學研究顯示，感謝確實能改變大腦迴路、轉化情緒，當人心懷感謝時，大腦迴路會釋放快樂激素多巴胺幫助緩解失眠、壓力及焦慮等負面症狀。也就是說，心裡的正面感受，確實能正向的影響身體。
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結語：幫自己做出改變，只有自己做得到
因為自身的生病經驗、還有十年的健康產業經歷，所以我寫了這個套書《60 天的蛻變旅程》，希望幫助更多人，透過每天一點點的微小行動，慢慢改變自己的行為，換上一顆健康人的腦袋。
《被討厭的勇氣》作者阿德勒（Alfred Adler）說：「人不應該被過去束縛，只有你能描繪自己的未來。」如果你想要活出自己理想中的未來，你就做出改變。
現在就拿出《60 天的蛻變旅程》幫自己做出改變吧！我會用有趣幽默的口吻指引你，透過日記記像朋友陪你，讓你感覺到有伴不孤單，做出有效的身體健康調整、心靈成長。
如果你希望讓自己變得更加健康，歡迎你利用我的《60 天的蛻變旅程》讓自己出現實質的改變，底下我放上《習慣要健康》篇章的試閱，有興趣的人趕快去看看！有任何的想法，也歡迎加入全豆樂 LINE@(@sko1250v)，或寫信到我們的服務信箱 service@micro-change-healthy.pro 跟我分享！
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延伸閱讀資料：
- 《60 天的蛻變旅程》
- 全豆樂’Podcaat
- 書籍：《習慣要健康 : 每天5分鐘, 60天讓你輕鬆改變的能量指引與實用練習》
- 維基百科：子宮肌瘤
- 維基百科：健康
- 《60天的蛻變旅程》：每天10分鐘帶你累積能量，輕鬆改變｜#琇文說書｜習慣要健康
延伸閱讀影片：
