最近全樂國際收到讀者來信詢問：不敢把短褲拿出來穿，因為工作、課業太過忙碌，時常久坐，都沒時間運動！
長期下來，脂肪都堆積在大腿及屁股，身材大走樣，該怎麼辦才好？
瘦腿運動大哉問：抬腿能瘦腿嗎？
談到「瘦腿」相信大家第一個想到的就是抬腿，因為現代人常常久坐或久站，然而不論是久坐或是久站都容易引發腿部水腫，讓你看起來比實際上還大上一號，所以許多愛美的朋友就會選擇在睡前抬腿。
很多人都說，睡前抬腿可以瘦腿，其實這是常見的迷思，實際上，抬腿可以幫助血液回流，對於改善腿部水腫確實有一定的幫助，但如果要「瘦腿」，單靠抬腿是不夠的，想要改善腿部線條一定要搭配按摩和運動才有效！
那麼馬上就進入我們今天的主提「瘦腿運動」吧！
瘦腿運動這樣做！
想要養成前陣子非常流行的「蜜大腿」，我們得先知道「胖大腿」是如何造成的。其實大腿肥胖有很大一個原因在於長時間維持同一個姿勢，也就是先前提到的久坐及久站。
久坐例如整天關在辦公室的上班族、公車或計程車司機，久站則像是百貨公司櫃姐、餐廳服務生等。因為一直處於同樣的姿勢，會讓下半身血液循環不好，造成腿部浮腫。此外，疲勞或年紀大也可能造成浮腫。
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《習慣要健康自主健康管理禮盒》闊筋膜張肌及內收肌訓練
不過別擔心，全樂國際創辦人鄧琇文老師設計的《習慣要健康自主健康管理禮盒》，裡面的線上彈力帶課程就有專業健身教練帶著做，教你如何利用三條不同磅數的彈力帶訓練闊筋膜張肌及內收肌，幫助增加大腿內外側緊實感，擁有線條美麗的雙腿！
闊筋膜張肌及內收肌訓練步驟如下：
- 先選擇適合自己磅數的彈力帶【註1】，接著坐在地板上將彈力帶套至小腿肚上。
- 側躺後將左手枕在頭底下，右手插在腰上，將雙腿伸直，確認好定位後收腹夾臀。
- 配合吐氣將右腿慢慢的往上抬約 45 度，停留一秒。
- 配合吸氣，讓右腿慢慢回到原位。
- 做完十下後左右換邊，再做十下。
以上步驟能有效訓練到大腿內側的內收肌跟外側的闊筋膜張肌，但要注意姿勢的正確性與強度，並依照個人體能狀況決定組數，才能做出成效。例如在《習慣要健康自主健康管理禮盒》線上彈力帶課程中，美女教練佳佳就有提醒大家，在右腿往上打開後，收回時要慢慢的回來，因為快速收回會造成我們的髖關節彈震，並且會讓我們注意力比較沒有集中在肌肉上，影響訓練的有效性，速度慢反而會讓我們更多的體驗到目標肌群的收縮感，並且加強我們對於肌肉的控制程度。
另外也要注意在將雙腿打開的過程中，骨盆不要前後移動。 將動作做對了，才能幫助大腿內外側更加緊實與美麗。
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這篇文章是詐騙！根本沒有局部瘦腿？！
看到這個小標題，你是不是覺得「這個作者是人格分裂嗎」？或者你可能覺得奇怪，這篇文章的標題，不就已經寫明了是「瘦腿運動」嗎？為什麼又說沒有局部瘦腿呢？
雖然看似自我矛盾，但筆者還是要在這裡跟大家釐清，嚴格來說是沒有「局部瘦」這種事的！沒錯，文章標題確實是「瘦腿運動」，但筆者更希望大家著重於「運動」，而非「瘦腿」兩個字。
我們身體的組成是非常錯縱複雜的，脂肪分佈也是，都不是靠著單一個部位的運動可以改變的。
而為什麼有很多人都特別想瘦大腿？瘦肚子？瘦蝴蝶袖？因為脂肪的分佈在腹部、大腿、手臂、臀部累積都相當多，要讓這些部位瘦下來，真正需要的是全身性的瘦身減脂與肌肉訓練，以提高身體代謝。
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例如前面跟大家分享的闊筋膜張肌及內收肌訓練，就是一個不錯的腿部肌肉訓練，持續鍛鍊，能夠增加腿部肌肉更緊實更有線條。
請試著回想自己以前的變胖經驗，就可以知道變胖不會是單一部位的胖，而是全身都會變胖，只是有些地方可能會胖得比較多，有些胖得少；變瘦也是一樣，全身都會變瘦，但每個部位瘦的程度有所不同。所以我們不能僅僅只做單一的一項運動，手臂、腹部、背部等都需要持續訓練。
如果你想開始嘗試第一步，我建議你可以先把《習慣要健康自主健康管理禮盒》
買起來，裏頭的線上課程有上肢、下肢、與核心三大部分的訓練教學，可以依照你的需求去選擇適合的訓練，以確實的幫助訓練全身各部位的肌肉。
除了有運動教學外，另有常見錯誤的示範，可以幫助練習者自我檢視，讓自己的動作更標準。
過去鄧琇文老師致力於輔導學員改善生活習慣，利用「微行動」建立運動習慣，發現有些急於看見成果的人，會因為短時間看不見明顯成效而失去信心。這時就是尋求微行動健康顧問鄧琇文老師的最好時機。
老師將利用十年來培訓多位教練與上千位學員的經驗，協助你創造更多微行動，幫打造健康環境，只要每天花一點點時間使用小工具，就能讓自己一點一滴換上健康人的腦袋，養成長期健康習慣。
如果你想更深入的了解，歡迎加入全樂國際 LINE：@sko1250v，或寫信到我們的服務信箱 service@micro-change-healthy.pro喔！
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