微行動健康顧問創辦人鄧琇文・柚子老師與中華民國女性運動協會在2023/3/18一起舉辦了一場骨科知識講座，由先前我們「微行動健康顧問」頻道曾採訪過的高雄榮總台南分院創傷暨骨科主任陳建宏醫師，擔任主講者。
鄧琇文・柚子老師同時既是 Curves 可爾姿女性三十分鐘環狀運動西門漢中店的老闆，也是中華民國女性運動協會的會員，再加上過去自己的經驗，她對女性運動與疾病防治方面議題特別關注，因而決定找來擔任中華民國女性運動協會理事的另一名 Curves 大家長 ── 邵明涵先生，一起舉辦這場專為女性健康開講的講座。
因此，微行動健康顧問團隊便藉著這次機會深入採訪，帶大家一窺這場知識超級豐富的骨科講座《悲慘人生最終回：骨鬆+肌少症 骨科醫師 如何拉妳一把！》。
不只是提供知識！骨質密度現場測
該場講座舉辦於板橋會議中心 8 樓，300 人的講座，講座尚未開始聽眾就已就在一樓大排長龍。
這讓筆者想到微行動健康顧問的著作《習慣要健康》裡面的一篇文章，就提到她前往日本 Curves 參觀的盛況：健身房都還沒開門，門外已經有四、五十個人在排隊等著運動！因為日本學員清楚知道肌肉流失的危機，肌肉訓練是絕對的必要。
『依照生活形態，每一年我們的肌肉至少會流失百分之一～百分之二，依照這速度流失下去，過了十年後，你的肌肉就會減少百分之十 百分之二十。過了更年期以後因為賀爾蒙的變化，肌肉的流失速度會更加地驚人，每一年的肌肉至少會流失百分之二～百分之三，假如年輕時沒有超前布署培養運動習慣，每過十年你就會感覺自己越加衰老，越加疲累，缺少活力，讓運動變得更困難。』
微行動健康顧問團隊很高興也很欣慰，有這麼多聽眾也深知正確健康觀念的重要性，在講座都尚未開始就早早到來，並在聽講座先做「骨質檢測」。陳建宏醫師的講座經歷非常豐富，但他的講座從來不會只是「演講」，對陳醫師來說能讓台下的聽眾有所收穫，才是最重要的。這場演講，琇文老師、邵明涵理事與陳建宏醫師特別討論後，邀請到骨質密度檢測的團隊，帶上專業器具、檢測人員，一起來板橋會議中心，為 300 位聽眾現場測量骨質密度。
起初筆者還以為，聽骨科講座還附送骨質檢測，應該就是一種買套餐送甜點的概念，不過實際測完骨質密度，開始聽講座後便明白了。
測完骨質密度後，每個人會拿到一張屬於自己的骨質密度檢測表，上頭可以看見自己的骨質密度分數，根據自己的年齡區間與數值，可以看見自己的骨質密度是否需要特別注意安全、預防跌倒，或是處於良好狀態、需要持續保持。
待講座開始，便能針對自己的骨質狀況抓重點。例如現年二十幾的筆者，骨質密度竟比另一名三十幾歲的健身教練狀況更差，這時就可以更著重講座中骨質保養相關部分做學習，也能多加留意我的哪些生活習慣，是導致筆者年紀輕輕就有輕微肌少症、骨質疏鬆的可能原因？
不會無聊的醫師演講，秘訣是現場深蹲？
話題拉回講座主題《悲慘人生最終回：骨鬆+肌少症 骨科醫師 如何拉妳一把！》，起初在測完骨密度檢測、講座尚未開始前，我們訪問了幾位姊姊。
因為這場講座是專為 Curves 可爾姿女性三十分鐘環狀運動健身房的會員舉辦的，來自各分店的會員們多數是經過教練們平日的衛教，知道骨鬆與肌少症的可怕，因此購票參加演講。被訪問的姊姊們紛紛表示，他們想這場講座應該就是教些骨科的知識，並且可以測看看自己的骨質密度而已。
想不到真正進到講座現場，聽陳建宏醫師開始演講起來，才發現不是這麼一回事。
陳建宏醫師是高雄榮總台南分院創傷暨骨科主任，除了是道地的台南人，平時接觸的病人很多都是講台語的爺爺奶奶，因此他也說的一口很溜的台語，在台上，他一邊教授著骨科知識，一邊又時不時用很專業的「醫師語氣」講出幾句很順的台語諺語或笑話，讓現場氣氛一點都不無聊。
更厲害的是，陳建宏醫師分享到對「骨鬆、肌少症」兩大病症很重要的重訓時，甚至點了台下聽眾一起來做深蹲動作，看來是一場隨機健身考試！也至少台下聽眾們的都是健身房的會員、教練、甚或是老闆，所以被幸運之神眷顧的「深蹲示範聽眾」也做得非常標準。
講座結束後，我們也訪問了幾位聽眾，她表示，他原本擔心自己聽這種講專業知識的講座會聽到睡著，殊不知整場講座她都在想：醫師等等還會問什麼問題？還有甚麼有趣的梗?直到兩個小時的講座結束，她都還精神飽滿，她覺得這是一場生動有趣互動性高的演講。
避免失能人生：保護骨骼健康的必要元素是盡早開始做肌肉訓練
除了訪問許多聽眾關於講座的有趣心得，也有不少人表示這場講座打破很多原有觀念。雖然平時上健身房都會接受教練的衛教，但面對許多骨科更深入的醫療知識，在這場講座說明的更深入與詳細！
一位教練在講座後半段的 Q&A 時間，就非常直接地詢問了陳建宏醫師一個問題：「就骨科醫師的立場而言，究竟有哪一種情況醫師會建議患者完全不要運動？」
陳建宏醫師明確表明沒有這種狀況！舉例來說，遇到骨折，大多數人會想說就不要運動，以免讓自己的受傷狀況更嚴重，然而，陳建宏醫師說：「當你越擔心這種狀況，這種狀況就越會發生！並且太久沒動，肌肉萎縮與失能的速度會越快，疼痛有藥可以控制，然而肌肉萎縮與失能目前並沒有有效的藥物可以處理，只要搭配專業教練提供適合的運動處方，最好持續運動，恢復速度會更快。」
適當的休息即可，但過分的休息、持續的坐著或躺的不動，並不會幫助骨骼好的更快、幫助身體變得更強壯，反而會讓身體變得更容易退化。身為健身房教練、或身為一個熱愛運動、愛護自己身體的人，應該想的是，怎麼在減痛或緩痛的狀況下做其他阻力較低的替代運動。
例如右腿骨折，那我們可以不要強迫自己用右腿去踩踏，但是可以用四腳助行器輔助，來回抬起右腿，訓練右大腿的肌肉。
陳建宏醫師說，即使是這樣少量的訓練，也比傷患一直躺在床上什麼運動都不做好。一直躺著不動，只會讓身體肌肉一點一點漸漸流失，就算之後骨頭養好了，但身體可能也已經失能了。如此一來，為了怕讓傷處惡化而不運動，是不是更得不償失了呢？
遠離失能的人生！讓骨科醫師拉妳一把
健康的身體是追求幸福人生的基石，而骨骼的健康更是其中不可或缺的一環。為了遠離骨質疏鬆、肌少症、衰弱三大現代慢性病，我們應該更加重視並保護自己的骨骼健康。
陳建宏醫師作為一位專業的骨科專家，每每看見病人到醫院求助，都是因為身體不舒服、疼痛，承載著滿滿的負能量。他希望能鼓勵病患更積極的進入健身領域，改善他們的肌肉、骨骼功能。因此他不僅致力於行醫，更希望透過大量的分享，讓更多人有更正確的骨骼健康觀念。
透過他的講座，聽眾能夠深入了解骨質疏鬆、肌少症、骨折養護等等的相關知識，學習如何預防和管理這些常見的骨骼問題。
陳建宏醫師也希望大家知道，肌肉訓練在骨鬆和肌少症的預防和治療中伴著相當重要的角色。適度的運動和肌肉訓練對於保持骨骼健康不可或缺，如果希望自己過上健康不失能的人生，那就讓骨科醫師拉妳一把吧！
現在就開始運動，享受充實健康的人生旅程！
如果你想更深入的了解陳建宏醫師與本次講座採訪，請至微行動健康顧問 YouTube 頻道【註2】觀看完整訪談影片。若有更多想法想與我們分享，歡迎加入微行動健康顧問 LINE：@sko1250v，或寫信到我們的服務信箱 service@micro-change-healthy.pro 喔！
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