在這個忙碌資訊量爆炸的世界裡，時間匆忙如流水，你是否也曾有過無力、認為自己無法改善、處於「理想很豐滿，現實很骨感」的負面狀態日復一日呢？甚至也常常忽略了生命中那些微小而珍貴的瞬間，甚至一點一滴流逝。
《被討厭的勇氣》一書中作者阿德勒（Alfred Adler）說：「人不應該被過去束縛，只有你能描繪自己的未來。」人其實經常會看見自己沒有的，以致於慣性批判、認為自己不夠好、擁有的不夠多。所以如果你想要活出自己理想中的未來，你就必須做出改變。
而科學早已證實，我們人類，是可以透過積極主動的方式重新連結大腦，來平衡你的負面情緒。我今天所要分享的這本年度暢銷書《六分鐘日記的魔法》就談到如何透過最簡單的書寫來探索自我和內在世界的空間。們能夠更深入地了解自己的價值觀、信仰和目標，甚至改變你的一生。透過本書，作者要告訴你快樂不是幸運或巧合，而是你可以一步一步學會的心境。
六分鐘日記的魔法書籍與作者介紹
今天要介紹的好書《六分鐘日記的魔法》作者多明尼克．斯賓斯特，是位德國作家及創業家。過去曾於法蘭克福、曼谷、巴塞隆納、帕德博恩學習企業管理。
這本書作者簡介裡描述了本書作者曾獨自在柬埔寨旅行時經歷一場幾乎失去左腿、並因此接受12次手術、住院16週的重大車禍，雖然，這些狀況理應導致作者的精神越來越低落，但作者卻持續收到一些評論，例如：「你為什麼能這麼樂觀？」或「你表現得像是什麼事都沒發生。」作者説他越來越注意到他對發生意外的態度已經自行脫離了外在環境，並且知道「幸福和樂觀的態度只能從內在產生」
因此驅動他日後在出院後花了無數時間鑽研人類心理相關研究並研發出這套《6分鐘日記的魔法》著作及日記，獲得廣大好評、熱銷不墜，更售出多國版權。目前作者在柏林創立個人品牌UrBestSelf，和團隊一起透過書籍幫助人們以正向心理學緩解焦慮及高壓的生活。
第一章／信不信你會愛上這本日記？作者認為最大的財富就在自己的內心，描述能改變生活的不是外在環境，而是內在的改變顯化在生活當中。所以透過寫6分鐘日記，作者提供最簡單的方法，讓寫日記的人開始能確實地完成目標。
第二章／這樣寫日記就對了！實踐把日記寫下來的方法，裡面有：很感恩的三件事、讓一天變得很棒的方法、並且正向的自我肯定，還有寫下我今天做的好事，即便是很小的善行，也能讓他人感到快樂的事，以及今天經歷的美好事物及幸福時刻、透過關鍵提問疏理自己的內心，讓自己變得更好。
第三章及第四章描繪到每週和每月的練習會帶給你什麼？以及這本實用書背後的理論基礎，來挑戰自己離開舒適圈、檢視你個人的評比，並追蹤每月習慣，讓好的決心變成扎實的習慣。並教你學會最佳運用6分鐘日記，用三個記錄的基礎，讓這些記憶給你更好的機會。
第五章、第六章則是透過早晨例行及晚間例行，開啟一個完美的早晨，為珍貴的自己留一些時間、並且以主動出擊的方式來進行這一天。而晚間則是記錄下如何自省並為隔天充飽電力？及我今天做的好事跟我要如何改善的例行日記。
最後一章寫日記的6個小訣竅，作者提到幫日記找個固定地方以及盡量詳細，感受你寫的內容、為將來預備好現在就能夠運用這本日記來塑造自己往更美好的人生前進。
你的鑽石礦
書本中描述美國演說家羅素．康維爾曾說過一個有名的故事，有一位名叫阿里的農夫，第一次聽到「鑽石」這個名詞就很好奇，因為他聽說「一顆鑽石，不到你的大拇指指尖那麼大，就有100座農場的價值。」而甚至許多農夫發現鑽石礦之後都變得很富有。
阿里聽完後，馬上賣掉自己農地動身去尋找鑽石，但阿里用盡一生在尋找鑽石卻都找不到，身疲力竭的他，因為感到絕望就投海自盡。
後來，買下阿里農場的新農夫帶駱駝去農旁的溪水邊，卻發現溪水底部有顆黑亮亮的石頭。那不是一顆普通的黑亮亮石頭，而是一顆非常大顆還未處理過的鑽石。那條原來屬於阿里的溪流，卻成為有史以來最賺錢的鑽石礦，稱為戈爾康達鑽石礦。
這故事其實談到，如果阿里珍惜當下所擁有的事物，就會發現寶藏早已經在他自己的土地上了。而本書就是在告訴我們，最大的財富就在我們內在，我們必需好好仔細的在自己土地上認真挖掘，而你在尋找自己的鑽石礦，早已經在你的裡面了！
從日記的提問中來得到關於你的事實
作者說到，其實每個人都想要答案。而且大多數人都相信答案會告訴我們怎麼去修正事物，最好是答案就能告訴我們該怎麼活得更快樂！尤其是我們所處的環境，如學校、職場、主管的回應，因此人的眼光就被侷限在考試到考試、從目標到目標，更是會被教導成「注重成果」。因著這些「正確」答案而得到高分或被肯定。
但作者描述生活不只是最後的目標，而是這趟過程所有的起伏，所以當我們面對自己並且問對問題，就會幫助我們跳脫框架思考，能從當中發掘新的事物。
甚至，比起好的答案，好的問題才能引導你走向對的未來。所以日記有每週的五個問題，開始引導你去傾聽自己的珍貴時刻、還有尋找那些答案的過程。
運用6分鐘日記的基礎一、 正向心理學
作者在《六分鐘日記的魔法》內使用了正向心理學當紀錄的基礎，不過正向心理學不是避諱負面消極的事，因為一定程度的負面情緒是必要的，甚至很健康。而正向心理學所談論的是專注在研究人們幸福感，並且尋找可持續擴增的快樂。透過感恩、紀錄豐富生活而非富足生活以及人際關係與學習快樂來建立快樂的習慣。
當使用日記的人學會正確的應用這些原則，每天記錄三個感恩的事，就能達成生活中幾乎所有的目標。
運用六分鐘日記的基礎二 、 習慣
日記的基礎作者也將建立習慣這件事特別設計進去的，因為人類是習慣的動物，甚至每天有95%的決定都是不經意識思考而做出來的，所以作者認為紀錄日記的過程中，每天只需要一小步一小步的前進，而非大幅改變，就能「有意識的透過樂觀的眼」去看世界。
讓「習慣」和「自動反應」讓生活更加輕鬆，不會給大腦不必要的負擔。當一整天裡，你所需要做的小決定越少時，你在做重要決定的效果就越好，也能留下足夠的時間和腦力，在你最需要的時候使用，也就是要處理困難、重大與緊急的事件時。
甚至科學也證實，建立習慣，只需要66天，就能成為生活的一部分。而且好的習慣跟複利的模式也有相同之處，就是跨出第一步，接下來的步驟就會自己跟上，一旦養成了好習慣，它通常就會成為土壤，讓其他好習慣幾乎是自動長出來的。
運用6分鐘日記的基礎三、自我反省
六分鐘日記的基礎除了正向心理學、習慣、第三個也就是最後一個「自我反省」，因為自省是讓過去、現在及未來的行動都在思緒中連結的活動，關鍵不是在想什麼，而是你怎麼思考。本書也提到擔任VISA的創辦者迪依・華德・霍克在管理工作50年後，他堅信自我反省是成功的關鍵。他的觀點是認為一個人時間的50％應該投資在自我管理上，才能更了解目標、動機和價值，以及自己的行為。而日記基礎專注在這三件事上，就能夠幫助你得到更好的機會，去重新組裝快樂的拼圖。
六分鐘日記的魔法感想
今天的分享就到這邊，六分鐘日記的魔法就像一把鑰匙，打開我們心靈深處的一扇門。幫助我們把眼睛聚焦在自己身上，透過短短的六分鐘，紀錄並探索生活的種種奇妙，以及使用書寫把平凡的瞬間凝結成永恆。練習帶著更深的感激和更豐富的心靈走向未來。
我認為本作者跟我的微行動健康顧問概念有異曲同工之妙，因為開始改變的第一步，就是「覺察」。覺察自己的生理與心理的健康狀態，到開始利用每次一點一點的微小行動帶來健康實質改變。而我設計的《習慣要健康自主健康管理禮盒》，其中一本「5分鐘健康管理日記」，就是設計以「書寫」來幫助人們專注自己的健康狀況。每天花5分鐘，建立健康的重要、並且需要重整健康觀念，換上健康的腦袋！我也推薦你使用這本日記，它分為九週共 63 天的紀錄日誌，讓人每天利用一點點時間與自己相處、建立習慣。
我會在底下放上《六分鐘日記的魔法》跟我的《習慣要健康自主健康管理禮盒》的購買連結，有興趣的人立即點選購買！
延伸閱讀：
《六分鐘日記的魔法》博客來 https://www.books.com.tw/products/0010802202
《習慣要健康自主健康管理禮盒》 https://micro-change-healthy.pro/product-post/giftsbox/
延伸影片：
