父母的每句話都威力無窮！你是否也是這樣稱讚孩子「你怎麼這麼聰明？」、「你頭腦很好。」、「你只要努力，什麼都能做到。」先慢著！孩子聽了這些話，可能反倒覺得自己辦不到！
Hello大家好，我是微行動健康顧問鄧琇文・柚子老師，「微行動」就是每一天花五分鐘，來管理自己的健康。透過累積許多簡單的小行動，養成良好的習慣，並帶來實質的改變。
讓我帶著你用最小的投資獲得最大的健康效益吧！
今天介紹的好書《養出自我效能高的孩子：不害怕結果，選擇挑戰，積極小孩實作篇》作者松村亞里，是哥倫比亞大學心理學碩士、正向心理學執行師、紐約平衡生活研究所負責人。
作者松村亞里是在單親家庭中長大，國中畢業後不分日夜努力工作存錢到美國，就讀紐約市立大學，以第一名的成績畢業。之後又前往哥倫比亞大學攻讀臨床心理學碩士、秋田大學攻讀公衛博士，並取得醫學博士、臨床心理師、正向心理學執行師等資格。
為了讓更多人能自己開創幸福，作者舉辦了許多有理論根據並可落實技巧的講座。讓全世界父母都適用的「線上教養講座」尤獲好評，內容也集結成書。
而本書《養出自我效能高的孩子》的架構用三大章節貫穿。
第一章 每個孩子出生時都有「自我效能」，教導孩子「挑戰本身就是最有意義的事」，幫助孩子勇於挑戰不害怕結果的能力就是自我效能，讓孩子成為不論發生什麼事都能積極向前的人，甚至培養孩子擁有信念、自信與希望自我效能高的孩子就能幸福。
第二章 培養「自我效能」的一句話，這章節會從各種情境用一句話來鼓勵孩子，不論是順利時或是孩子考試成績不好時，教他「多練習就會變好」，從讚賞孩子的努力過程多於結果來提升自我效能。甚至教你如何讓孩子不等大人提醒事情就主動做好的秘密。
第三章 父母教孩子的四件事，如何建立養育幸福孩子的基礎？因為父母是孩子的「安全基地」，當孩子會在外界與安全的基地之間來回往返就會成長，只要用心讓孩子了解父母對他無條件的愛，裝滿孩子愛的水槽，並讓孩子自己決定，父母學習放手不再控制，孩子就能學會自律。
自我效能就是勇於挑戰不害怕結果的能力
想提升孩子的能力與勇於挑戰的家長，一定要了解「自我效能」。
作者提到有次在公園裡看見一個男孩在練習騎腳踏車，這過程中男孩踩了幾下踏板，就跌倒了。雖然膝蓋的疼痛讓他放聲大哭，但不管跌倒幾次，男孩還是站了起來，再度跨上座墊…
作者因為看到孩子充滿了勇於挑戰的精神而深深感動。因為男孩「一定要學會騎腳踏車」的強烈意志驅使著他前進，讓他忘了跌倒的疼痛，才會不斷反覆練習。因為對這位男孩而言「並不會因為失敗，所以到這裡就先停下來」的想法。
希望孩子成為不論發生什麼事都能積極向前的人
不害怕結果，選擇挑戰，就是「自我效能」。其實每個人在出生時都具備自我效能，如果不斷培養更多自我效能，就能讓孩子更加積極進行各種挑戰，最後變成幸福的重要關鍵。
所謂的自我效能很高，包括：
1. 擁有「信念」，相信自己能夠影響身邊的人事物。
2. 具有「自信」，相信自己能解決問題，達成目標。
3. 懷抱「希望」，相信只要努力，將來或許能做到現在無法做到的事。
因為當擁有「信念」，相信自己的行動就會有意義。具有「自信」，才能相信自己能夠達成目標。懷抱「希望」，知道即使是困難的問題，只要持續努力就能接近目標。這樣的人，才會具有前往未知世界的勇氣。
能樂在工作的人、無法樂在工作的人
工作就是連續不斷的挑戰，所以害怕失敗就無法樂在其中。甚至工作起來更不快樂，就失去自信。大人是這樣，孩子也一定會有覺得「一定不會順利」「我做不到，不想去做」，就會放棄挑戰的想法。
「不知道做不做得到，總之先試試看。」如果能這樣思考的人，工作態度也會很積極，能夠邊享受邊持續工作。
自我效能就是最強的動力
作者提到什麼時候人才會採取行動？會有怎樣的理由？其實就是動力。
舉例來說，長年吸菸的女性在懷孕後想要戒菸，那什麼樣的動力才能讓她成功戒除菸癮呢？
1. 「為了肚子裡的孩子，不想做有害健康的事」的生理危機感。
2. 得到「戒菸就能拿到一百萬獎金」的報酬或是懲罰時。
3. 認為「我的行動一定能帶來一些好的變化」。
答案是3，因為認為「我的行動一定能帶來一些好的變化」。就是開啟自我效能，是能夠讓人相信「只要去做就能接近目標」，比任何事物都更能強烈促使人們採取行動。
因為比起「去做就做得到」，更要該鼓勵孩子「試著做做看」
最重要要培養，讓孩子即使沒有自信也能產生「試試看」的念頭。
如：
1. 看起來很有趣，能引發好奇心時。
2. 孩子認為努力做這件事能提升自己的能力時。
3. 事情本身有其意義時。
孩子在進行騎腳踏車、畫畫、摺紙、跳箱等自我挑戰時，會無意識地產生1、2、3項中任一項的感受，並提升自我效能。這時，父母可以從旁鼓勵，也能夠再度提高孩子自我效能的好時機。
只要一句話，立刻就能提升自我效能
「只要誇他就好了吧。」父母基於這種想法而對孩子說的話，反而會阻礙孩子的自我效能。你可以試著回想一下，平常你是否會對孩子說「你好聰明」「你好厲害」呢？如果有，作者說從今天開始，請不要說這些話。
這樣並無深意的一句話，讓孩子感覺到的不是「爸媽在幫我加油」，而是「爸媽在給我打分數」。與孩子相處時，我們必須知道話語的影響力，說話時也要更加留意。
因為誇獎孩子「很聰明」只會造成反效果。「很聰明」「天才」「頭腦好」這些話語讚美的是對方的才能與能力。當孩子被誇能力很好，會覺得自己得到了好評價，也可能因此覺得「我一定要當個聰明人」「不聰明的我沒有價值」因此有壓力而不安。
所以試著改變說話的方式吧！例如：
「你好棒，都沒有放棄，一直堅持到最後。」或「媽媽有看到你很努力哦！」這種讚美方式叫做 ” 聚焦於過程 “，當孩子接收了這一切，並且無關能力，就會充滿下次也要努力的自信。
因為這個社會非常容易忽略努力的價值，首先，我們必須從家庭教育中改變這點。
孩子無法集中精神
幫孩子找到1%的專注時間吧！其實就算是整天毛毛躁躁、無法專心的孩子，仔細觀察也會發現他在短暫時間內是能夠專心的。這段時間可能是寫作業的十分鐘，也或著是孩子做自己喜歡的事。
因為人的心是由「感情」、「思考」與「行動」而組成，所以人有想法時「思考」就會影響「行動」，因此父母如果找出孩子專注的1%時間，告訴他「你剛剛好專心」，即便只有1%的專注，只要建立了正面形象，就可以成長到5%10%，最後學會隨時隨地的專注。
建立孩子幸福的基礎
父母是孩子的「安全基地」，相信很多父母都有孩子跌倒了，哭著喊媽媽抱，哭了一會兒又跑回去玩的類似經驗。孩子常會回到父母的懷抱尋求安全感，接著又往外跑，這就是孩子的成長過程。
因為隨著成長階段，孩子會拓展自己的行動範圍。從學會走路開始、聽到的聲音、看到的景象、拿到東西，對孩子來說都是有生以來第一次的經驗，當他們遭遇挫折或不安時，會需要一個隨時可以回去的安全基地。而在安全基地補充安心與安全感，裝滿勇氣的儲存槽後，接著跑向外面的世界，開始新的挑戰。
每個人心中都有「愛的水槽」，安全基地就是能裝滿愛的水槽的加油站，水槽滿了，我們就能飛向外界努力打拼，也會有餘力溫柔對待別人。
最後作者在後記說，心理學和育兒其實沒有正確答案。因為隨著孩子的年齡與親子關係會不同，但如果孩子常聽見父母說的好話，就能用幸福的心情積極向前，也願意表達自己的感受，更會提高學習的意願，在各個層面上都有正面的效果。
今天的分享就到這邊，柚子老師我在育兒上，也是走了一段路。當我學習到天賦優勢、終於知道如何傾聽孩子，才開啟了與孩子連結更深的過程，以致於到現在孩子都青春期了，還會在我大腿上抓住我的臉對我說：媽媽你今天都沒好好看看我。我知道，當我願意好好理解兒女，兒女也會更願意跟我建立深厚的關係。
讓我們一起運用這篇文章的知識，成為培養高自我效能孩子的引導者吧。希望每位家長都能在育兒路上，從中學會如何讓孩子勇於挑戰、面對困難，並最終成為能夠積極向前的人。每一個小小的改變，都能帶來巨大的成效。讓我們共同努力，給予孩子們正向的支持與鼓勵，讓他們在愛與安全中成長，成為自信、勇敢、有希望的未來主人翁。
記住，每一天的微行動，都能帶來巨大的改變。讓我們一起，為了孩子們的未來，持續努力吧！
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