今天要分享的書《完美生活的練習，從改變習慣的微行動開始，成為自己喜歡的人》作者卡洛琳·阿諾是高盛集團的總經理，之前在摩根史坦利工作超過二十年。她擅長財務金融交易制度與工具創新技術設計，在谷歌公司的公開上市中設計了一套創新的競標制度。
《完美生活的練習》本書不只受到了讀者的熱烈好評，還被美國商業雜誌《Inc.》推薦為年度必讀商業書。
其實曾經，我們都對自己說過無數次：「我想…」、「我要…」、「我希望…」，但最終卻無所作為。
作者也曾與我們一樣，直到她發現了一個新的關鍵 ── 微決心。
不需要依靠意志力的苦撐，不需要花費過多精力，只需要下定具體、具有行動性的微決心，即使忙碌到只有縫隙時間，也能夠達成目標，成為更好的自己。
習慣主宰一切
羅馬作家西魯斯說 ——「 習慣具有強大的主宰力量。 」
習慣聽起來很無聊是吧？因為習慣是你不需要做有意識的決定，你去想一想，童年學到的習慣其實不需要費什麼心力去維持，就好比一個非常整潔的人，其實在童年裡就學習了數十總以上我們認為整潔的行為。
到底該如何下微決心？
當你希望自己的生活有改進，例如「 我想變得整潔 」其實背後都有一連串可以分解的行為。而這些行為當中你可以先下微決心，例如：「 只要脫下衣服，就立刻掛起來。」只要慢慢淺移默化在心裡，對自己發出訊息來改變心態，就會成為習慣。
任何整潔的念頭開始不斷產生，這時候你只需要下決心向自己發出「 微決心訊息 」，開始改進你的心態，心態就能驅動行動的改變，這時候只要依循著微小卻有效的習慣就能立即進展。
你準備開始了嗎？只要微決心，就沒有任何難的事，因為你只需要先開始採取小小的工作。
微決心的七個法則
接著來分享微決心的七個法則，最重要的目標就是作出務實又能實踐的許諾，使自己與責任綁在一起，加上一點小決心，絕對容易執行！
法則一、微決心必須簡單容易 —— 如果你決心「 我要變得更美 」，就要定義可達成有效、簡單容易的微決心，例如一週一次走路上班讓自己體態漂亮，那決心就是整個路程都是走路，但若你長期都是久坐不動，突然要每天走路，那就不合理了。
因為自制力與主動力即需要費心的選擇都會削弱主動能力，所以一定要挑簡單容易執行。
法則二、微決心需要明確可衡量 —— 如果你以「 我要減少吃零食 」，就必須思考自己會在哪些情況會防衛心態？你必須用什麼訊息來阻礙自我辯解，連提示自己的行為都需要考量進去。
法則三、微決心是立即成效 —— 因為微決心極其實用是因為可以為個人塑造成長路徑，你依造最有益於個人生活的項目順序推進即可，千萬別許下抽象的目標如，「變得整潔」「變得財務健全」這就容易一在原地踏步。
法則四、微決心是量身打造 —— 這是客製化行為，千萬部要把隔壁老王的方法套用在你身上！因為解決方法因人而異，你必須檢查自己的行為模式，進而把自己當成醫生，為自己開處方籤。
法則五、微決心要令人心動 —— 若是你都是狼吞虎嚥，要決心細嚼慢嚥，那不就只是說我要慢一點，而是重新架構成「我決心悠閒品嚐食物 」這樣愉快與享受，就會使人觸動心動的正面指令，甚至要經由暗示自己來幫助自己事半功倍。
法則六、微決心需要提示以觸發行動 —— 如果你第一次從自動販賣機買零食，可能是餓了，但你只要出健身房就會去自動販賣機買零食，那就是因為行為與提示有強烈聯想關係，漸漸演變成習慣。所以想想看到底什麼會觸發你的負面習慣呢？你必須為每個決心找到最佳提示，使良好的新行為能夠夠淺移默化成為自動導航模式。
法則七、一次最多只下兩個微決心 —— 因為做點新事及不同的事，需要紀律，如果野心過大，將無法做到。因為新習慣需要經歷時間成為慣性，就連作者在養成「 品嚐食物」的習慣也是練習了四五個月才穩固生根，所以若連兩個微決心都讓你感到困難，那就試著先縮減為一個先抓到要領再來優化下個階段。
變成自動駕駛模式之後
作者還在本書中舉例了從健身的、進食、整潔、人際關係中、消費、時間觀念的微決心，只要有奈米般的決心，貫策至少數週後就能建立重複行為。
若是將習慣變成偏好，就會給自動駕駛提供意志力與動力。就如同小時候我們帶孩子每晚去刷牙，到某一天，孩子將會自己開始主動刷牙，但可能新的階段不是主動刷牙了，而是進入新的階段，喜好清潔的牙齒，也是一種不斷實行後產生的好結果。
我認為《 完美生活的練習 》的作者跟我的微行動健康顧問概念是非常一致的，過去我曾經胖到90公斤，生活多麼失序，甚至病痛追隨我而來，我開始想想還會有什麼方法能改變我的身體呢？
直到我確定我一定要改變，然後加入微行動的概念，一點一滴的瘦下來，建立良好運動習慣，改變飲食，願意去做出新的選擇，即便是微小的新選擇，都能夠累積許多正向的結果。
而我設計的《習慣要健康自主健康管理禮盒》，其中一本「5分鐘健康管理日記」，就是設計以「書寫」來幫助人們專注自己的健康狀況。每天花5分鐘，建立健康的重要、並且需要重整健康觀念，換上健康的腦袋！我也推薦你使用這本日記，它分為九週共 63 天的紀錄日誌，讓人每天利用一點點時間與自己相處、建立習慣。
今天的分享就到這裡，我會在底下放上《 完美生活的練習 》跟我的《習慣要健康自主健康管理禮盒》的連結，有興趣的人請點選看看
《習慣要健康自主健康管理禮盒》
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