常見的壞習慣,你有嗎?──常喝含糖飲料(包括現榨果汁)

常見的壞習慣,你有嗎?──常喝含糖飲料(包括現榨果汁)

很多媽媽覺得孩子很忙,要吃水果沒空剝皮、削皮,就會幫他打成果汁,端到孩子面前,對孩子說:「你今天還沒吃水果,喝掉!」水果聽起來很健康,但果汁其實就是一種含糖飲料, 而且水果打成汁的時候,很多營養素已被破壞,也缺乏了咀嚼的飽足感,容易讓你的血糖震盪很高。

媽媽們總覺得外面的果汁摻水太多,家裡打的都是真材實料,所以一杯果汁通常濃度很高,水果種類很多,不知不覺就超過一天兩份水果的分量。孩子在短時間內吃進很多果糖,又 沒有粗纖維的飽足感,之後會更容易進食更多的東西。但如果吃進一整顆的水果就不同,一整顆蘋果要經過咀嚼才能吞嚥下去,咬一咬蘋果通常就會帶來飽足感。

坊間的含糖飲料還有一個缺點,太多人喜歡加料,例如:奶蓋、珍珠、粉條、芋圓、布丁、椰果等等,這些料都是另外「蜜過糖」的各類澱粉。其次喝飲料還會排擠一天該喝的水量,例 如果汁、咖啡跟茶都會排擠到喝水的量,茶與咖啡含有咖啡因,是利尿的飲料,如果平時水分

攝取不足,又愛喝茶跟喝咖啡,就會讓你喝水不足的同時,又利尿排出更多的水分。身體含水量長期不足的人,通常比較不健康,因為水分是細胞組成的必要成分之一,另外要注意的是,金桔檸檬茶或是蜂蜜檸檬飲等較酸的軟性飲料,除了店家會加更多的糖降低酸味的刺激,其實也是會利尿的喔!

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