建立新的習慣，通常我會建議學員用以下五種方法：
（一）提高覺察的程度可以採用記錄的方法，越詳細越好。例如減肥時，寫飲食記錄是一個很棒的方法。
最好在進食前加以記錄 記錄的內容要詳實，最好放進嘴巴的每一口東西都要記錄下來，當然分量也是越精確越好。
烹調方式：多選擇水煮、涼拌、蒸、烤、滷，少用油煎、油炸……等方式。
吃的時間：餐與餐之間別間隔太久，空腹太久會因胰島素的變化及吸收率的變化，體脂肪降不下來。另外，減過肥的人都知道宵夜的危害，因此，最晚八點以前把晚餐吃完喔！
吃的順序：湯、菜、肉、飯。先把吃東西這件事細細地記錄下來，利用這樣的練習可以幫助自己發現盲目的自己。相信我，有意識地選擇才吃，跟沒意識的想吃就吃，本來就會有不同的結果。
（二）你對覺察到的資訊的看法
寫下或說出你覺得以上的紀錄或是覺察到的資訊是如何影響你的，它滿足了我們哪方面的需求？能夠找到這個習慣滿足了哪些更深層的需要，就能更容易地找到替代的方案或是改變對這個需要的看法，就能改變這個習慣的重要性。
（三）找出停損點
健康沒有停利點，不健康卻要勇於停損，想想那些影響的範圍有多大，對於我們要達成的人生目標來說，這些習慣提供的是幫助還是阻礙，你要把這個壞習慣的停損點定在哪裡呢？如果已經找到了，我們就往下一個步驟走吧！
（四）提出處方
嘗試改變的方式，此階段需要開始行動，你可以蒐集別人的經驗，或是更多的知識，甚至藉由專業人士來協助，別忘了連麥可．喬登這麼專業的人，都還是需要教練的協助，即便教 練的球打得沒他那麼好，教練就是讓你變得更好的人！例如：在腦裡演練你要做的事：明天要去運動，今天先把衣服準備好，並花一分鐘把明天的行程想一遍，會提高實現此事的機會：設定明確的目標：運動一百天，每運動一天，只剩下九十九天。
要有紀律：一件事情重複的次數越高，越能提升完成的信心，而且越重要的事情，越要有紀律。此部分在第四十三篇有更完整的說明。（略）
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延伸閱讀資料：
- 《60 天的蛻變旅程》
- 《習慣要健康自主健康管理禮盒》
- 全豆樂’Podcaat
- 【習慣要健康】健康書推薦EP.10《大腦要你瘦》｜鄧琇文健康管理師大力推薦｜本書作者海倫娜．波波維克
- 維基百科：減肥
- 維基百科：脂肪
- 維基百科：健康
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