有一本書叫做《練習改變：和財星五百大一起學習行為改變》，書中提到一個小 故事，描述一張小卡片的神奇威力。作者馬歇．葛史密斯（Marshall Goldsmith）有一次跟十七名客戶一起享用晚餐，席間他們玩了一個小遊戲，遊戲規則是：吃飯時大家絕對不能打斷別人說話，也不可以批評別人說的話，如果沒有做到的人，每次要罰二十美金捐出做公益。十分鐘後，桌上就累積了四百美金，半小時後還翻了一倍，有人還把身上的錢都輸了精光，還得去領錢繳罰款！
太不可思議了！自己被罰過沒有感覺嗎？旁邊的人被罰你看不到嗎？但是這些高階主管就真的是如此──公司內的高階主管因職業使然，平常習慣打斷屬下的話，或是在工作上需要指導與批評屬下的提案，由於重複批評屬下的次數太高，導致強化類似的行為，以至於連在高級晚宴裡玩遊戲，都可以被一罰再罰。
在這十七名高階主管中，只有一個人沒有被罰，他用了葛史密斯曾教過他的一個小祕訣，寫了一張小卡片壓在他的杯子下，這張小卡片上寫著：「不插話、不批評！」透過這張小卡片，讓他能夠一直聚焦注意力，逃過罰款的襲擊。我們每天都有很多意外的情況要處理，或是常常失去專注力，以至於忘記我們真正的目標。如果你想要有更多的堅持力，可以利用一張小卡片，把重要的目標與打算採取的行動寫下來，這會是一個有用的辦法。在我另外一本《五分鐘健康管理日記》中，也多處體現了這個策略的應用。
在小卡片中，我們可以用「每日提問」來提醒自己，依據你想要做出的改變先設定幾個相關的問題。每天晚上問自己這些情況如何？例如：為了維持健康的體重，你想要（一）每天運動；（二）調整飲食：增加蔬果的攝取量，並減少精緻澱粉的食用量。那麼每天睡前你就該 問問自己這兩件事情的進度，以一～十分幫自己計分，持續寫上日期，把這些情況都詳實記錄下來。
以馬歇．葛史密斯自己為例，他每天有二十二個對自己的提問，甚至初期還雇人每天晚上打電話問他這些問題，以免自己忘記。
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- 維基百科：脂肪
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