相信每個到健身房運動的會員，心中都有其所夢寐以求的體態吧？
這也是為什麼會員願意付高額費用來選擇一對一的私人教練課程，所以，讓會員看到自己的運動成效就變得非常重要。
安排健身課表，你可以從「模仿」開始
常聽很多女性說，自己都是當了媽媽，才開始學習如何「養小孩」。
健身教練也是一樣，都是有了經驗的累積，才會幫會員開健身課表。
一般來說，所有的學習都是從「模仿」而來的，經由學習、模仿到能獨立開出一張適合會員的健身課表，是要許多經驗累積的。
設計健身課表需要知道更多會員資訊
當會員提出他的需求及目標時，健身教練需要知道以下這些事情：
- 會員的運動目標是什麼？
- 會員一週可以花多少時間投入運動？
- 每次能接受的訓練時間大概多長？
- 除了上健身房外，會員是否可以在家裡進行運動？
- 會員的身體能夠承受多大強度的運動？
清楚知道會員的相關背景與資訊，這樣才能針對會員的需求設計最直接、最有效的健身課表。
幫助會員取得健身成效，可以加深會員對教練的信任程度與滿意度，所以一開始健身課表的溝通就很重要。
新手健身課表設計 2 大原則
這邊特別提醒，如果你的會員是健身新手，那麼在健身課表的設計上請注意兩大原則：1、先練大肌群，再小肌群。2、先多關節，再單關節。
大肌群的力量是支撐日常活動的肌群，肌肉量多、長度長、面積大，肌群部位包含胸部肌群、背部肌群、臀部肌群、腿部肌群。
大肌群使用率較頻繁，分佈廣；小肌群為平常較不會訓練到的部位。
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相對小肌肉量較少、長度短、面積小，肌群部位包含三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股二頭肌、脛前肌、腹肌。要讓這些地方變得發達，需要耗費更多時間。
因此你的會員若是沒去過健身房鍛鍊或是缺少運動基礎的新手，建議從「大肌群」鍛鍊（例如胸、背、腿和臀部訓練動作）著手，除了因為大肌群的肌肉量比小肌群多外，大肌群訓練時消耗熱量也比較高。
大肌群鍛鍊持續約兩個月後，全身肌肉力量都會提升，再穿插一些小肌群訓練在訓練菜單中，便能使大肌肉群帶動小肌群生長，若一開始就從小肌群開始訓練，是比較難看到成效的。所以健身新手課表的順序建議為「先大肌群，後小肌群」。
而大肌群訓練大多以「多關節」訓練為主，什麼叫多關節運動？
簡單來說就是做一個動作同時需要兩個以上的關節、兩個以上的肌肉群來參與的動作。例如健身最常使用的三大項目「深蹲、硬舉、臥推」，一個運動軌跡便會訓練到身體許多部位，同時也耗費較多力氣。
以深蹲為例，深蹲訓練肌群就有：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、小腿肌群。如果希望做更進一步的深蹲訓練，可以試試看使用全豆樂《習慣要健康自主健康管理禮盒》【註1】裡三種不同磅數的彈力帶，詳見〈居家運動必備「彈力帶」！超實用的運動好幫手！你還沒購入嗎？〉一文。
單關節運動則可以排在健身新手課表中的「暖身」，使用小重量即可刺激到小肌群。
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每個人適合的健身課表都不一樣！
適合教練自己的健身課表，不見得適合會員，而且每個人想要被看到的亮點也不同。
有些新手教練會覺得會員們都只是上班族或一般民眾，因此自己只要有基礎的知識就可以帶會員，但這種想法是錯誤的。
知識永遠不嫌多！想要在健身領域幫助會員獲得成效就必須精進自己的能力，當健身教練有更全面性的專業知識後，所開出的健身課表就會越適合會員，這才是真正的客製化課表，也才是健身教練要努力的方向。
一個好的健身教練，如果能做到用心關懷並與學員有好的連結，獲取學員的信任後，進而成為朋友一樣的關心，就不會讓人感覺到是被銷售，而是透過服務與產品更好的幫助學員，讓愛與關懷與他們同在。
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