你聽過嗎?騎腳踏車很傷膝蓋?
曾經聽人說,騎腳踏車膝蓋要一直彎曲、伸直、再彎曲,會很傷膝蓋,甚至會更快罹患退化性關節炎!所以膝蓋常有不適的人千萬不要騎腳踏車。
膝關節位於大腿與小腿之間,膝關節如果長期承重,確實就有可能因為軟骨磨損而演變成退化性關節炎。
不過膝關節也不是只有過度使用與磨損才會導致退化,還有遺傳、老化、體重過重、長期熬夜、姿勢不良、曾經受傷、開刀、營養不均衡等原因。
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別被誤導!其實騎腳踏車對退化性膝關節是很好的保健運動
實際上,騎腳踏車對於退化性膝關節來說是一個很好的保健運動,因為若想保護膝蓋,要達到兩項條件。
第一是足夠的肌肉量,第二是適當的活動量。
騎腳踏車可以強化大腿的肌力,大腿強壯,膝蓋就跟著強壯。適當的活動量可以促進膝關節的血液循環,讓膝蓋可以進行廢物的代謝,而騎腳踏車剛好滿足此二需求。
騎腳踏車傷膝蓋的真正原因是「這些」!
那麼為什麼還會常常聽到身邊的朋友說,自己的媽媽、阿姨、叔叔騎腳踏車騎到受傷呢?
很大的一個原因就是用錯了方法騎腳踏車,騎腳踏車時膝蓋彎曲的角度太大,就容易會磨損,因此建議在騎車上路前先調整坐墊的高度。
坐墊調整可以依照自己坐在腳踏車上腳尖碰得到地、踩腳踏板時腳能伸直的高度來調。在騎乘中也應避免外八字或者是內八字的騎法,因為用這兩種方式踩踏時兩腿左右會晃動致使膝關節內外側受力不平均。
第二就是沒做好熱身就開始太過激烈的運動。不論是任何運動,在運動之前,確實做好熱身的準備,都能有效降低受傷的風險。
騎車路線、時間的選擇也與運動傷害有關係,如果選擇在山坡地、長時間長距離的騎乘,那麼膝關節所承受的力道就會比在平地大很多,也就可能會導致膝關節的損傷。因此在使用健身用的腳踏車時,也建議剛開始先設定平地,等到習慣了再開始慢慢增加阻力。
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保養膝蓋有一套,騎腳踏車有助膝蓋保健!
談到保護膝蓋,大多數人可能會很直覺地想到軟骨素、鈣片、葡萄糖胺等各種保健食品,或是穿著護膝,但這些都是「外加的」力量。
因為是外加的,所以沒辦法完整而全面的保護我們的膝蓋,如果想要由內而外把膝蓋顧好,我們最應該做的是運動。
於是在此呼籲大家及早開始關節的保養吧!先從把腳踏車坐墊調整到適當高度開始做起,接著就可以開始計畫,這週末要揪哪些親朋好友一起去一趟腳踏車之旅!
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延伸可閱讀資料:
- 維基百科:腳踏車
- 書籍:《騎腳踏車》
- 書籍:《一起來騎腳踏車!》
- 微行動健康顧問 YouTube 頻道
- 【專訪】高雄榮總台南分院創傷暨骨科主任-陳建宏
- 衛生福利部國民健康署 – 骨質疏鬆
- 維基百科:骨質疏鬆症
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