現代人生活越來越忙碌，每週運動時間也壓縮得越來越少。
根據衛生福利部國民健康署的每週運動量建議，成人每週每週應運動三次以上，運動時間應累積達到 150 分鐘，但許多人往往因工作量大、課業繁重、交際應酬多、要照顧小孩等各式各樣的原因，而無法達到這個標準。
於是有些人偶爾會利用假日時間做「高強度」、「長時間」的運動，希望彌補一整週缺少的運動量。
然而，平時沒有運動習慣的人，卻在突然運動之下進行了很多身體也吃不消的高強度、高頻率運動，就很容造成運動傷害。
推薦延伸閱讀：你做對運動了嗎？做錯運動可能造成運動傷害！
為什麼會造成運動傷害？請注意 2 大關鍵因素！
急性的運動傷害
運動傷害的成因有二，其一是突發性的外力撞擊，屬於急性的運動傷害。常常是激烈運動造成的創傷，傷害通常是突然發生的，例如挫傷、擦傷、扭傷、淤青甚至骨折等，在發生的時候會立刻感受到疼痛和水腫。
不過也有可能是因為體內的作用力不當所引起，例如短跑比賽時大腿後肌拉傷。如果在受傷當下有妥善急救處理，則可降低傷害的程度。
推薦延伸閱讀：棒球容易造成什麼運動傷害？常見運動傷害、避免方法、傷後處置一次告訴你！
慢性的運動傷害
第二則是長期反覆性的動作所造成的傷害，屬於慢性的運動傷害。
有些受傷者對於自己是如何造成這種運動傷害的也不明白，這是因為他可能長期使用某一種錯誤姿勢來動作，或時常在好不容易有時間運動時「過度運動」，但自己卻全然不知，因此長期累積下來就變成了運動傷害。
常見的運動傷害有肌腱炎、關節受傷及小腿疼痛等。
然而，微行動健康顧問鄧琇文老師【註1】表示，不論是急性的運動傷害抑或是慢性的運動傷害，我們都可以透過一些簡單的小行動來幫助避免運動傷害。
推薦延伸閱讀：你有媽媽手嗎？媽媽手不是媽媽的專利！原來這些族群都可能得到？
避免運動傷害，請把握 5 項要點！
避免運動傷害要點一：主運動前的暖身運動
運動傷害雖然有急性與慢性之分，但它們都與肌肉極其結締組織的損傷有關，因此暖身運動就變得相當重要。
暖身能使肌肉組織產熱增加，體溫就會升高，體溫升高能使新陳代謝增強，並讓血液中的氧氣向組織釋放，確保氧的供應，這能提高神經系統的機能。
熱身亦能增加肌肉活性，也就可以降低運動傷害的發生機率。
推薦延伸閱讀：不能不熱身嗎？運動前熱身的 4 大原因
避免運動傷害要點二：主運動後的緩和運動
大多數人在運動前會做暖身運動，運動後卻沒有做緩和運動，但實際上，緩和運動跟暖身運動一樣重要。
緩和運動的主要目的，在於幫助身體慢慢回復成運動前的狀態。在相對激烈的主運動過程中，心跳及呼吸會變得急促，如果馬上休息，身體一時適應不來，可能導致昏眩。緩和運動就是幫助身體適應變化，減少運動後帶來的不適。
此外，在相對激烈的主運動後，身體肌肉肌纖維會有一些微小創傷，緩和運動能幫助身體進行修復、減少運動後的肌肉痠痛、並保持肌肉的長度與彈性。
推薦延伸閱讀：緩和運動的重要性
避免運動傷害要點三：正確的運動姿勢
如同前面所述，運動時體內的作用力不當所或長期使用某一種錯誤姿勢來運動都會造成運動傷害。
有些人會在網路上找運動教學影片來看，然而有些影片並非專業教學者製作，有時只是運動愛好者的分享，當你不具備足夠的專業知識與運動經驗去判斷教學者的姿勢是否正確、運動強度是否是自己負荷的了，也沒辦法確定自己做的動作跟教學者是否相同，就會大大的提高受傷的機率，那可就得不償失了。
全豆樂《習慣要健康自主健康管理禮盒》【註2】就有專業詳細又循序漸進的彈力帶教學，除了相當重視每個運動的「姿勢定位」之外，還有初階、進階課程之分，讓初學者可以從較入門的運動開始做，等到熟悉了再進入下一階段，就不容易受傷。
推薦延伸閱讀：居家運動必備「彈力帶」！超實用的運動好幫手！你還沒購入嗎？
避免運動傷害要點四：場地評估
運動場地不佳或運動器材老舊等，都可能導致受傷！
因此琇文老師建議，運動前先進行場地評估，確認安全再開始運動。
如果對於場地的選擇沒有方向，可以選擇合法的專業健身房，例如琇文老師就經營了一家 Curves 可爾姿女性 30 分鐘環狀運動健身房西門漢中店【註3】，其場地與設備需通過政府機關檢驗，因此對於前來運動的人也有一定保障。
避免運動傷害要點五：適度休息
在運動過後，適度的休息絕對是必要的。
如果因為想要補足一週的建議運動量，而在假日兩天都維持長時間高強度又高頻率的運動，身體一定會吃不消，也更容易受傷。
運動應該是要規律且持之以恆的，一週三次的頻率勝於單次地大量激烈運動，盡量讓身體控制在肌肉不會痠痛或僅有輕微負荷即可。
結語：安全運動最重要！避免運動傷害有撇步
任何人都有運動傷害的風險，尤其平日沒有運動習慣，每到週末卻瘋狂運動的上班族們，更是高危險族群，例如：平常沒有運動習慣，卻報名跑馬拉松。
建議大家選擇安全場地，在運動前確實做好暖身，運動中注意自己的動作是否正確，運動後不要偷懶，記得做緩和運動，該休息也要適時休息。相信造成運動傷害的機率會大大降低喔！
如果你對於健身或運動有什麼其他的問題，歡迎加入全豆樂 LINE：@sko1250v，或寫信到我們的服務信箱 service@micro-change-healthy.pro 喔！如果我們有辦法在一篇文章內說明完畢，我們就會整理成一篇文章放在官網上，如果內容較多無法放在一篇文章裡，我們就會考慮在未來開設相關課程。
推薦延伸閱讀：如何處理會員腳踝扭傷
延伸閱讀資料：
- 微行動健康顧問 鄧琇文（柚子老師）
- 《習慣要健康自主健康管理禮盒》
- Curves 可爾姿女性 30 分鐘環狀運動健身房西門漢中店
- 烏日林新醫院 – 運動傷害的處理原則
- 衛生福利部國民健康署社區健康組 – 運動注意事項
- 書籍：《頂尖運動員這樣避免運動傷害 : 奧運隊醫教你健身不傷身! 》
延伸閱讀影片：
✅免責聲明：撰寫此文是出於傳遞更多健康訊息為目的，若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯繫，我們將及時更正、刪除，謝謝。
