在我開設健身房之前，我曾因為坐式生活、生活習慣不佳，胖到 90 公斤，生了很多病。為了找回健康，我踏入健康產業，開了一間健身房，經營到現在也有十年了。
經營過程中，我遇到很多想要減肥的會員，都會問我減肥到底是怎麼一回事？減肥的成功與否跟飲食有多少的關係？跟運動有多少的關係？跟心理狀態又有多少的關係？
沒錯！減肥不只跟飲食還有運動有關係，跟你腦袋裡面想的的也有關係！這就是為什麼，我要向大家介紹這一本《大腦要你瘦》。
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書籍介紹
《大腦要你瘦》作者海倫娜．波波維克是改善大腦功能方面的領導權威，也是「贏在瘦身（Winning at Slimming）」【註1】機構的創辦人。贏在瘦身教人們如何活得健康又有活力，並熱愛自己的身體。
對海倫娜來說，促進身心健康不只是她的職業，更是她的生活方式，因此她把大腦科學和醫學知識融合到體重管理的領域，提出「五大自由」原則與 28 個「瘦身可能任務」，教導讀者藉由改變大腦思惟、重新建立神經線路和生活習慣，讓讀者開心吃、開心生活、健康瘦！
這本書相當精彩豐富，完全地展現了這本書書背所說的：「改變你的大腦，就能改變你的身體！」
《大腦要你瘦》裡的五大自由分別為：1、過生活，而不是節食；2、做自己，而不是全面翻新；3、要有愛，不要開戰；4、要好玩，不要強制；5、要有方向，而不是強求完美。
前面 4 項原則裡各有 7 個任務，第 5 個原則則是總括一切的竅門，教人如何永保健康。
1、過生活，而不是節食
為什麼要過生活，而不是節食？因為「節食」讓我們胖！
節食對抗人體的生物學、心理學和求生本能，身體一旦減少食物攝取量超過 25%，就會讓代謝率變慢，以至於你要吃得更少以維持體重。
而「生活」代表吃好食物、感覺精力充沛並喜愛自己。
因此作者邀請大家一起進行七項任務，並帶著讀者思考，相對於節食，過生活對自己而言是什麼意義？
將答案寫下並問自己：「選擇這個行動會讓我感覺是在過生活還是在節食？」這麼一來就有明確的方向，幫助自己依循自己的身體，利用「過生活」來擁有健康、活力以及你喜歡的身體。
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2、做自己，而不是全面翻新
為什麼是做自己，而不全面翻新？回答這個問題前，請你先思考你的天賦是什麼？什麼事物為你帶來最大的充實？你正在做讓自己感到充實的事嗎？
當你以自己的價值觀來調整生活，並用對你來說真正重要的事物來設定目標，會讓身心健康提升到最佳狀態。
這代表要將原本可能被你埋藏起來的自我挖掘出來、代表以生活的方式成長。
每個人都是獨特的個體，沒有絕對的選擇告訴我們該遵守什麼規範，你要做的是發覺自我。
這也呼應到我一直在推廣的天賦優勢心理學，你要覺察自己的天賦，才能順應天賦，發展天賦。我在我的 YouTube 頻道也有拍了一系列採訪天賦優勢心理學論碼師的影片【註2】，我將影片連結放在文末，有興趣的人可以去看看。
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3、要有愛，不要開戰
有沒有注意過醫學的語言都是戰爭的語言？「對抗」傳染病、「切除」癌細胞、與副作用「戰鬥」、「抵抗」肥胖、並努力「失去」體重。我們談論的都是戰事。
這些方法出了什麼錯？每一個部分都錯了！
我們用的詞語深深影響身體感知與回應。戰爭引起恐懼、焦慮，這些都會導致內臟脂肪囤積並削弱免疫系統。假如我們使用的語言是愛而非戰爭，例如用「營養」和「支持」這類詞語，將造成很大的不同！
當我們聽到戰爭相關的詞，會自動緊張起來，相反的當聽到愛的語言就會立刻放鬆。一個健康的身體是讓自己感覺和平的結果，而不是開戰的結果。所以我們要對自己保持愛與尊重。
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4、要好玩，不要強制
不要被問題推著走，而是要被夢想領著走。
如果把運動當作苦差事，就會不想運動；把運動看成滋養，它會變成想做的事，而不是必須做的事。
不管做什麼，面對事情的態度跟做事一樣重要，除非很享受，否則無法長期保持下去。
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5、要有方向，而不是強求完美
健康與幸福並不是遙遠的目的地，而是日常生活的選擇。
問自己一個問題：「我今天可以做什麼選擇讓我自己往更好的健康狀態以及更有活力的人生邁進？」聚焦你可以做什麼，每個健康的選擇都賦予你力量往目標前進。目標並不是完成每一項任務，而是長保出任務的狀態，讓它成為你的生活方式。
成功不是一條直線，有時候無法按照計畫進行也無須感覺失敗，因為即使離開了任務，也能隨時從離開的的地方回歸。
任務是給你一個往更好自己前進的方向，是開創新神經系統路徑的方法、重整大腦的過程，而不是必須嚴格遵守的規章，只需要持續練習。你會發現有天，這條神經元的路線就建立起來了，而你也不再需要練習，因為它已經是你的一部分。
我的著作《60 天的蛻變旅程》【註3】也提出相同概念，雖然你在這段蛻變旅程中可能會有脫離，但我的日記本可以讓你自己填入日期，就算有幾天沒有辦法做，重新回到旅程當中也能繼續接下去做。
回歸到主題「大腦要你瘦」，你會想，我真有辦法變瘦嗎？
其實這本書說的，從來都不是讓你達到像模特兒那樣纖細、骨感的身材，而是教你透過改變大腦的思考來讓自己變的健康、自由自在、有活力。
大腦是你的控制中心，身體依循大腦指令做事。只要帶著愉悅的心情，跟著 28 個任務循序漸進，改變你的大腦，就能改變你的身體，邁向輕盈的人生之路！
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終極任務：做出選擇，而不是賭運氣
終極任務是「做出選擇，而不是賭運氣」。
成功來自於做出選擇，我們是自己過去的產物，但不是過去的受害者。
你想要成為自己藉口的產物？還是抱負的產物？做出選擇吧！即使你做錯了，每一次錯誤的嘗試，都是另一個向前邁進的步伐。
結語：瘦身應該是跟自己的身體合作而非對抗
看到這裡，你是不是很驚訝？其實在嚴格的飲食控制與強制的運動時數之外，在「瘦身」這件事情上，其實心理因素占了那麼大一部份！
健康的瘦身應該是跟自己的身體溝通，跟身體合作而非對抗。
這也是為什麼我會推廣「微行動」的原因。透過微行動概念的分享，我希望可以帶給思想上的巨人，行動上的侏儒的人們，開心地去累積更多微行動！畢竟許多慢性病的病程多是長期養成的，我們長期對健康採取的微行動，正是對抗許多疾病的關鍵。
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推薦大家這本健康好書《大腦要你瘦》歡迎大家看完後在留言處分享你的心得唷！
如果你想開始嘗試變瘦的第一步，我建議你好好利用我的網站資源，找出最適合你的健康減肥法。
過去我致力於輔導學員改善生活習慣，獲得良好健康體態，發現很多人常常因為聚餐、出遊而破功。這時就是尋求微行動健康顧問的最好時機。我會利用十年來培訓多位教練與上千位學員的經驗協助你透過健康微行動來獲得成效。
我會透過我設計的《習慣要健康自主健康管理禮盒》【註4】與微行動健康顧問陪伴服務，幫助你打造健康環境，只要每天花一點點時間使用小工具，就能讓自己一點一滴達成目標。
如果你想更深入的了解，歡迎加入全豆樂 LINE@(@sko1250v)，或寫信到我們的服務信箱 service@micro-change-healthy.pro 喔！
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延伸閱讀資料：
- 贏在瘦身（Winning at Slimming）
- 天賦優勢心理學-論碼訪談集
- 《60 天的蛻變旅程》
- 《習慣要健康自主健康管理禮盒》
- 全豆樂’Podcaat
- 【習慣要健康】健康書推薦EP.10《大腦要你瘦》｜鄧琇文健康管理師大力推薦｜本書作者海倫娜．波波維克
- 《大腦要你瘦》教你改變大腦思維，重新建立神經線路和生活習慣｜#琇文說書｜習慣要健康
- 書籍：《大腦要你瘦 : 全方位打造健康輕盈人生》
- 維基百科：減肥
- 維基百科：脂肪
延伸閱讀影片：
